Har du också svårt att somna på natten? Eller vaknar du varje timme efter att du somnat? När du inte kan sova ordentligt blir nästa dag väldigt svår, eller hur? Du får ingenting gjort, du kan inte fokusera och du blir arg över småsaker. Tänk dig nu hur mycket värre det här problemet kan vara om du också har ADHD ( uppmärksamhetstecken/hyperaktivitetsstörning ) som vuxen. Det är verkligen som en ond cirkel. När du inte får tillräckligt med sömn ökar dina ADHD-symtom. När ADHD-symtomen ökar blir det ännu svårare att somna på natten. Detta är inte bara ett problem för dig. Enligt en undersökning har ungefär två tredjedelar (67 %) av personer med ADHD svårt att få en god natts sömn.
Så varför händer detta? Vad kan man göra åt detta? Låt oss prata om detta enkelt, på ett sätt som du kan förstå.
Hur stör ADHD sömnen?
Det finns vanliga orsaker till varför man inte kan sova. Men om man har ADHD finns det några ytterligare utmaningar. Låt oss ta en titt på vad de är.
Svårigheter att hålla sig till ett dagligt schema
Personer med ADHD blir lätt distraherade. Så om man börjar med något sent på kvällen (till exempel ett projekt, en uppgift) kan det vara svårt att avsluta det i tid. Ibland, även om man bara kollar sociala medier, inser man inte hur mycket tid som har gått. Plötsligt, när man tittar på klockan, är den ett eller två på morgonen. Även när man går och lägger sig kan man inte stoppa sina tankar . Man fortsätter att komma ihåg saker, nya idéer dyker upp och man tänker på vad som hände under dagen. Det är väldigt svårt att lugna ner sig och somna.
Stimulantia och koffein
Stimulantia är den vanligaste typen av läkemedel som används för att behandla ADHD. Även om dessa kan hjälpa dig att hålla dig alert och aktiv under dagen, kan de ibland ha en effekt som varar in på natten, vilket gör att du känner dig mer vaken. Dessutom kan koffeinet i kaffe, te, vissa läskedrycker och choklad som du dricker under dagen också göra det svårare att somna.
Andra psykiska hälsotillstånd
Många personer med ADHD upplever även andra tillstånd, såsom:
- Ångest
- Depression
- Humörstörningar
- Drogmissbruk
Dessa tillstånd gör det också mycket svårt att somna och att sova vidare.
Sömnstörningar som kan vara associerade med ADHD
Att sova dåligt om natten skiljer sig från att ha en sömnstörning. Om du har en sömnstörning kan det leda till sömnbrist, vilket kan göra dig mindre pigg under dagen och göra dig mer irriterad. Dessa sömnstörningar är så vanliga bland personer med ADHD att läkare definitivt kommer att kontrollera för sömnproblem när de diagnostiserar ADHD.
Det viktigaste är att prata med din läkare om dessa symtom om du har dem. Ställ inte självdiagnos .
Tabellen nedan listar några av de sömnstörningar som vanligtvis ses vid ADHD.
| Sömnstörning | Hur känns det här för dig? / Viktiga funktioner |
|---|---|
| Sömnlöshet | När jag går och lägger mig på kvällen kan jag inte sova. Det ena kommer i tankarna efter det andra. Ibland vaknar jag av mardrömmar på natten. Även om jag sover, när jag vaknar på morgonen, känns min kropp trött. När jag tänker "Åh, jag kan inte sova" är det ännu svårare att somna. |
| Sömnstörningar i dygnsrytmen | Enkelt uttryckt är detta ett problem med kroppens "biologiska klocka". Vår kropp producerar ett hormon (melatonin) som gör oss sömniga på natten. När vi har denna sjukdom sker det inte i tid. Så vi kan inte somna på natten, men vi kan inte vakna förrän i gryningen och vakna på morgonen. Detta tillstånd kan förvärras av exponering för blått ljus, särskilt på natten, från saker som telefoner och bärbara datorer. |
| Sömnapné | Det är när din andning upphör ett ögonblick medan du sover och sedan börjar igen. Detta kan hända flera gånger under natten. Detta kan göra det svårt för dig att få en god, djup sömn och göra att du känner dig väldigt trött på morgonen. Högljudd snarkningDetta är ett viktigt symptom. Ungefär 25 % av personer med ADHD har detta tillstånd. Om du snarkar högt, se till att berätta det för din läkare. |
| Restless Legs Syndrome (RLS) | Detta är ett mycket obehagligt tillstånd. När du försöker sova får du en konstig känsla i benen. Vissa säger att det känns som att maskar kryper in i benen, som att någon drar i dig, som att du hostar eller som att du kliar dig. Detta gör att du vill röra på benen. När du rör på benen minskar det lite. Detta gör det mycket svårt att somna. Överraskande nog har cirka 44 % av personer med ADHD detta tillstånd. |
Så vad gör du åt detta?
Om du har sömnproblem med ADHD är det första och viktigaste du bör göra att prata med din läkare om det. Han eller hon kan behöva justera dosen av din ADHD-medicin eller tiden du tar den. Eller så kan din läkare beställa en sömnstudie för att avgöra om du har en annan sömnstörning.
När du har uteslutit andra orsaker är det möjligt att dina ADHD-symtom stör din sömn. I sådana fall kan du förbättra din sömnkvalitet genom att göra några enkla förändringar i din livsstil och dina rutiner. Detta kallas "god sömnhygien ".
- Sov inte under dagen. Ta vid behov en kort tupplur på 15–20 minuter. Men sov inte mindre än 4 timmar före sänggåendet.
- Undvik koffein. Undvik att dricka drycker som kaffe, te och cola minst 4–6 timmar före sänggåendet.
- Om du tar stimulantia, ta dem på morgonen när det är möjligt. Prata med din läkare om detta och få råd.
- Skapa en lugnande rutin inför läggdags. Gör det till en vana att läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad varje kväll innan du går och lägger dig.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att hålla dig till denna rutin, även på helgerna.
- Gör ditt sovrum till en plats att sova i. Håll rummet mörkt, tyst och med en behaglig temperatur. Använd sängen endast för sömn och sexuell aktivitet. Undvik att arbeta eller äta i sängen.
- Undvik skärmar. Sluta använda saker som TV, smartphones, datorer och surfplattor minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset de avger hindrar produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova.
Dessa vanor kanske inte ger resultat inom några dagar eller två. Men ge inte upp. När du fortsätter att göra dessa saker kommer du att märka en tydlig skillnad i din sömn.
Meddelande att ta med sig hem
- Sömnproblem är mycket vanliga hos vuxna med ADHD. Det är inte något man inbillar sig.
- Det är en ond cirkel: Sömnbrist förvärrar ADHD-symtom, vilket i sin tur stör sömnen.
- Kanske är orsaken till dina sömnproblem en annan sömnstörning, såsom sömnapné eller restless legs syndrome (RLS).
- Det viktigaste steget du bör ta är att prata med din läkare om detta.
- Att följa goda sömnvanor (sömnhygien) kan avsevärt förbättra din sömnkvalitet.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar