Hur mycket sömn behöver egentligen ett litet barn?
Enkelt uttryckt behöver ett litet barn, det vill säga ett barn i gymnasieåldern, definitivt mellan 8 och 10 timmars sömn per dag . Men du vet, nuförtiden får de flesta av våra barn inte så mycket sömn som du säger. Vissa kanske tänker: "Åh, vad händer om jag sover några timmar mindre?" Men tänk inte så, min vän. Det finns många saker som kan hända när man inte får tillräckligt med sömn. Tänk bara på hur svårt det är för ett barn att hålla fokus när de går till skolan och pluggar? De kan känna att de inte kan komma ihåg vad läraren undervisar om. Då är risken också högre att deras betyg sjunker på prov. Inte bara det, utan när de inte får tillräckligt med sömn är de också mer benägna att råka ut för bilolyckor. För när din kropp är trött är det svårt att arbeta med rätt medvetenhet och uppmärksamhet. Om du är ett barn som idrottar kan denna sömnbrist också påverka deras färdigheter. Sömnbrist kan vara en viktig orsak till att vissa barn ofta är irriterade, humörsvängda eller lider av psykiska problem som sorg, ångest och till och med depression . Därför är sömn inte något att ta lätt på.Varför har våra små barn sömnproblem?
Okej, nu ska vi titta på varför barn i denna unga ålder har så många sömnproblem. Det finns flera anledningar, låt oss prata om dem en efter en.Skolarbete och ett hektiskt liv
"Det första och viktigaste är tiden då skolan börjar . För det mesta måste våra barn gå till skolan tidigt på morgonen. Dessutom finns det undervisning, idrottsträning och diverse andra fritidsaktiviteter. Med allt detta är den tid ett barn har att sova mycket begränsad. Tänk dig, efter att ha pluggat till sent på kvällen, och kanske efter extra lektioner, när du kommer hem och det är väldigt sent, och du vaknar tidigt på morgonen, hur får du 8 eller 10 timmars sömn? Det är en riktigt stor utmaning."En förändring i kroppens sömnklocka!
Det näst viktigaste är att när barn når ung ålder sker en förändring i den naturliga sömnklockan, det vill säga den "biologiska klockan" i deras kroppar . Detta är en mycket viktig sak. Enkelt uttryckt producerar våra kroppar ett hormon som hjälper oss att sova, vilket vi kallar "melatonin" . Detta "melatonin"-hormon hos små barn och vuxna börjar produceras på kvällen och de somnar på natten. Men det överraskande är att detta "melatonin"-hormon hos små barn börjar produceras lite senare än deras kroppar. Det vill säga, de börjar naturligt somna runt 10.30, 11.00 på kvällen. Så när de måste gå upp tidigt på morgonen för att gå till skolan får de inte tillräckligt med sömn.Det här är inte deras fel, det är en naturlig fysisk förändring som sker i den här åldern.Teknikens inverkan – telefoner, datorer och TV
Det tredje huvudproblemet är elektroniska apparater som smartphones, datorer, surfplattor och TV-apparater som har blivit en del av allas liv nuförtiden. Många små barn använder dessa apparater innan de går och lägger sig på kvällen. Ibland för studier, ibland för underhållning. Men det starka ljuset som avges från skärmarna på dessa elektroniska apparater, särskilt det blå ljuset de innehåller , fördröjer produktionen av hormonet "melatonin" som jag nämnde tidigare, vilket hjälper till med sömnen. Det betyder att kroppen inte får den naturliga signalen att förbereda sig för sömn. Så även efter att du gått och lagt dig vrider och vänder du dig utan att somna. Ibland chattar du med vänner och surfar på sociala medier och inser inte ens att tiden har gått. Detta är också en stor anledning till fördröjd sömn.Så, hur kan jag hjälpa mitt lilla barn att sova gott?
Okej, nu förstår du problemen och orsakerna till dem till viss del. Nu ska vi se vad vi som föräldrar kan göra åt den här situationen. Det viktigaste är att ni pratar med ert barn om detta på ett vänligt sätt, på ett sätt som hen förstår . Få hen att förstå värdet av god sömn, hur viktigt det är för hens lärande och hälsa. Sedan kan ni prova dessa saker systematiskt.Låt oss etablera en regelbunden läggdags- och uppvaknandetid.
Bestäm först den exakta tid ditt barn behöver vakna till skolan på morgonen. Räkna sedan tillbaka minst 8 timmar (och helst 9) därifrån och sätt en läggdags . Om ditt barn till exempel vaknar klockan 6 på morgonen bör de gå och lägga sig senast klockan 22. Det är viktigt att öva på detta vid samma tid varje dag, fem dagar i veckan. Försök att hålla dig till dessa läggdags- och väckningstider så noggrant som möjligt, särskilt på helger och på lördagar och söndagar . Om ditt barn är uppe sent och sover till middag på helgerna kan det vara svårt för dem att komma tillbaka till ett regelbundet sömnmönster på måndagar."Kom ihåg att det är svårt att bygga upp dessa vanor över en natt. Med tiden, med tålamod, kommer barnet att vänja sig vid detta. Tvinga dem inte, utan förklara dem med kärlek."
Dessa vanor kommer också att hjälpa mycket för god sömn!
Det finns andra små saker som kan hjälpa våra barn att få god och vilsam sömn. Ska vi titta på dem en efter en?- Hur är sovrumsmiljön? Rummet där ditt barn sover bör vara mörkt, lite svalt (så att de inte känner sig illamående ) och tyst . Om det finns saker som en TV eller ett videospelssystem i rummet är det bäst att ta bort dem från sovrummet. För om de är där kommer de inte att känna för att sova, och deras uppmärksamhet kommer att gå åt det hållet.
- Vad ska du göra en timme innan du går och lägger dig? Förklara kärleksfullt för ditt barn att du minst en timme innan du går och lägger dig ska göra klart läxor, plugga och sluta titta på TV, använda dator och smartphone.Ladda om möjligt din telefon utanför rummet på natten. På så sätt slipper du störas av aviseringar och samtal på natten.
- Borde vi göra något för att slappna av? Uppmuntra ditt barn att göra något som slappnar av deras sinne och kropp innan de går och lägger sig. Det är till exempel en bra idé att ta en kort dusch med ljummet vatten eller läsa en bok med en favoritberättelse (istället för att stirra på en skärm).
- Var försiktig med koffein : Begränsa mängden koffeinhaltiga livsmedel och drycker ( kaffe , starkt te, vissa läskedrycker, energidrycker , choklad ) som ditt barn konsumerar, särskilt efter 16.00 och på natten. Koffein är ett stimulerande medel som kan göra dig sömnig och väcka dig.
- Sömntabletter är helt oacceptabla! Ge aldrig ditt barn sömntabletter eller andra läkemedel som påstås kunna göra dem sömniga utan att ha rådfrågat och rekommenderat läkare. De kan vara farliga och orsaka andra hälsoproblem.
- Är en tupplur bra för ditt barn? Om ditt barn känner sig väldigt trött och sömnigt under dagen är det okej att ta en kort tupplur på cirka 20–30 minuter före klockan 15.00. Men om de sover längre än så, eller sent på eftermiddagen, kan de ha svårt att somna på natten.
- Värdet av motion: Regelbunden motion kan hjälpa dig att få en god och djup sömn. Att få ditt barn att engagera sig i en sport de tycker om, eller i andra former av motion som promenader eller löpning, är bra för deras sömn och allmänna hälsa. Men kraftig motion nära sänggåendet kan också störa sömnen, så var försiktig med det också.
Vad ska jag göra om mitt barn har allvarliga sömnproblem?
Om ditt barn, trots att du har provat allt vi har diskuterat, fortfarande har svårt att somna, vaknar ofta på natten även efter att ha somnat, snarkar högt (särskilt som om det håller på att kvävas), är överdrivet sömnigt under dagen (somnar till och med i skolan eller i klassrummet), eller känner sig groggy och trött på morgonen även efter att ha sovit gott om natten,, det kan finnas ett sömnproblem som är mer än normalt. Ignorera det inte. Det finns några specifika typer av sömnstörningar som också kan förekomma hos små barn. Här är några exempel:- Sömnlöshet: Detta avser tillstånd som ihållande sömnlöshet, svårigheter att somna, att vakna kort efter att man somnat och inte kunna somna om.
- Fördröjd sömn-vakenhetsstörning: Det här är vad jag nämnde tidigare, där den biologiska klockan arbetar sent, vilket gör att du är uppe sent på natten och har svårt att gå upp på morgonen.
- Mardrömmar : Frekventa, skrämmande drömmar som väcker dig ur sömnen.
- Sömngång : Att gå ur sängen och gå omkring medan man sover, kanske göra andra saker.
- Obstruktiv sömnapné (OSA): Ett tillstånd där andningen upphör under en kort tid under sömn och sedan plötsligt börjar igen med hög andning. Detta åtföljs ofta av ett högt snarkande ljud.
- Restless legs syndrome (RLS) och periodisk extremitetsstörning (PLMD): En känsla av oförklarligt obehag eller smärta i benen som gör att du vill röra dem medan du försöker sova (RLS), eller periodisk extremitetsstörning (PLMD).
- Narkolepsi: Plötslig , okontrollerbar sömnighet under dagen, särskilt när man ligger stilla.
Slutligen, några saker att komma ihåg
Så jag hoppas innerligt att det vi pratade om idag kommer att vara till stor nytta för dig. Ett litet barns sömn är något som direkt påverkar deras hjärnutveckling, inlärning, fysiska hälsa, mentala välbefinnande och hela deras liv. Så ta inte detta lättvindigt och säg inte: "Det är bara så det är.""Kom ihåg att det första och viktigaste steget är att prata med ditt barn om detta utan att bli arg, på gott humör och på ett sätt som de förstår. De behöver känna att du bryr dig om dem, är redo att hjälpa dem och förstår deras problem."Hjälp ditt barn att införliva dessa små vanor i sin vardag. Det kan ta ett tag att se resultat, men ge inte upp. Om du har den minsta misstanke om att det finns ett problem, tveka aldrig att söka läkarhjälp. Varje barn har rätt till en hälsosam och tillräcklig sömn. Det är den största investeringen du kan göra i deras ljusa framtid!
Sömn, Små barn, Sömnproblem, `(Tonårssömn)`, `(Melatonin)`, Sömnmönster, Sömnlöshet, `(Sömnlöshet)`, Sömnhälsa, `(Biologisk klocka)`, `(Blått ljus)`
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar