Är du någon som älskar att träna och ge din kropp ett träningspass? Men nyser, springer eller kliar du dig så fort du går ut ur huset? Din näsa börjar rinna och dina ögon börjar bli röda och klia? I så fall är du inte ensam. Detta är en mycket välbekant och irriterande upplevelse för många av oss som har allergier. Så, borde du sluta träna helt på grund av denna allergi? Absolut inte. Faktum är att om du planerar ordentligt kan du träna bra även med denna allergi, vilket minimerar obehaget den orsakar. Låt oss prata om det idag.
1. Vet exakt vad du är allergisk mot.
"Allergisk" är inte samma sak. Vissa människor är allergiska mot damm, andra mot mat och ytterligare andra mot djurmjäll. Det största problemet när man tränar utomhus är pollenet i luften. Dessa frigörs från olika träd, blommor och gräs.
Kom ihåg att inte alla träd släpper ut pollen samtidigt. Och alla är inte allergiska mot allt pollen. Därför är det mycket viktigt att veta vilka typer av pollen du verkligen är allergisk mot. Det bästa sättet att göra detta är att uppsöka läkare och göra ett allergitest om det behövs. Då kan du veta exakt vad du behöver vara försiktig med.
2. Välj en bra tidpunkt att träna.
Detta är ett faktum som många inte känner till, men det är mycket viktigt. Pollenhalterna i luften är inte desamma vid alla tider på dygnet.
Pollenhalterna i luften är vanligtvis högst mellan klockan 5 och 10 på morgonen och på kvällen vid solnedgången , eftersom det är vid dessa tidpunkter som mest pollen från träd släpps ut i luften.
Undvik därför dessa tider på dagen om möjligt och planera att göra din utomhusträning vid en annan tidpunkt. Middag är bäst för detta.
Om du plötsligt måste träna vid den här tiden kan en ansiktsmask minska mängden pollen i luften som kommer in i näsa och mun avsevärt. Så snart du kommer hem från träningen, rengör även insidan av näsan noggrant med en saltlösningsnässpray som du kan köpa på apoteket. Detta tar bort eventuellt pollen som har samlats i näsan. Du kan fråga din läkare om mer information om detta.
3. Var också försiktig med vädret.
Det är också en bra vana att titta ut genom fönstret innan man går ut och tränar.
- Torra, varma och blåsiga dagar:Dagar som dessa är de svåraste för allergiker. Eftersom de starka vindarna sprider pollen i luften väldigt lätt. Det är bäst att undvika att träna utomhus dessa dagar.
- Dagar med hög luftfuktighet: Vissa personer kan uppleva andningssvårigheter på dagar då luften är fuktig. Hög luftfuktighet ökar också risken för mögeltillväxt. Detta mögel är också ett allvarligt allergen.
- Regniga dagar: Bli inte förvånad, regn är ett av de bästa väderförhållandena för motion för personer med allergier. Luften är väldigt ren efter regn. Eftersom allt damm och pollen i luften sköljs bort med regndropparna och faller till marken. Så det är en bra idé att gå ut på en promenad eller springa så fort regnet slutar.
4. Välj den övning som passar dig bäst.
Vissa typer av träning kan förvärra allergisymtom mer än andra.
Till exempel kan aktiviteter som startar och slutar , som tennis, öka symtomen hos vissa astmapatienter .
Simning är dock ofta den bästa träningen för personer med allergier och astma. Det stärker dina lungor. Lukten av klor i vissa inomhuspooler kan dock vara obehaglig för vissa. Så om du känner andningssvårigheter, gå därifrån. Cykling är också ett bra alternativ.
Det viktigaste är att om du får rätt behandling ska du kunna utöva vilken sport eller motion som helst utan problem. Om inte är det dags att göra några ändringar i din behandlingsplan. Prata med din läkare igen om det.
5. Lyssna på din kropp.
Detta är enkelt men väldigt viktigt. Om du tar din medicin exakt enligt läkarens ordination, men känner dig tröttare än vanligt, nyser eller kliar i ögonen efter att ha tränat utomhus, tvinga dig inte att träna den dagen. Gör istället några enkla övningar som du kan göra hemma. Att förstå kroppens signaler är viktigt för att hålla sig frisk.
6. Vänta inte på att en nysning ska komma, ta medicin tidigt!
Detta är det största misstaget många gör. De börjar bara ta allergimedicin efter att allergin har blivit allvarlig, nysningarna har försvunnit, näsan är täppt och det är riktigt svårt.
Men det finns en mycket effektivare metod. Visste du att under vissa årstider i Sri Lanka, särskilt vid torrt och blåsigt väder,Vänta inte tills dina allergier förvärras. Börja ta din allergimedicin enligt läkarens ordination några veckor innan din allergisäsong börjar . Detta kallas att vara "proaktiv" snarare än "reaktiv". Genom att börja din medicinering tidigt kan du förhindra många av dina allergisymtom.
| Bra saker att göra (Gör) | Att inte göra |
|---|---|
| Träning efter regnet. | Träna utomhus mellan klockan 5-10 och på kvällen vid solnedgången. |
| Att välja träningsformer som simning och cykling. | Träna utomhus på torra, blåsiga dagar. |
| Ta medicin enligt läkarens anvisningar innan allergisäsongen börjar. | Att träna intensivt även när det känns obekvämt. |
| Skölj näsan med koksaltlösning så fort du kommer hem från träningen. | Ignorerar symtomen. |
Meddelande att ta med sig hem
- Sluta inte träna för att du har allergier. Det är dåligt för din allmänna hälsa.
- Ta reda på exakt vad du är allergisk mot. Om det behövs, gör ett allergitest enligt läkares ordination.
- Välj en bra tid på dagen och bra väder för att träna. Efter regnet är en bra tid!
- Börja använda allergimedicinen som din läkare ordinerat så snart som möjligt, utan att vänta tills det blir svårt.
- Om du fortfarande har problem med att kontrollera dina symtom trots att du har gjort allt detta,Tveka inte att träffa din läkare igen.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar