Vänder och vänder du dig på kvällen när du går och lägger dig utan att somna? Eller vaknar du efter ett tag? Detta är ett stort problem för många. Så idag ska vi prata om alternativa behandlingar som kan hjälpa mot dessa sömnproblem, utöver de mediciner som ordinerats av en västerländsk läkare.
Vilka är dessa alternativa behandlingar?
Enkelt uttryckt kallar vi "alternativa" eller "komplementära" terapier de som inte används ofta inom västerländsk medicin. Dessa inkluderar kostförändringar, motion, mental träning och livsstilsförändringar. Exempel inkluderar akupunktur, yoga, meditation, massage och örtmedicin.
Ordet "komplementär" betyder att dessa behandlingar används tillsammans med de läkemedel som din läkare har ordinerat. Men när det gäller "alternativ" betyder det att vissa använder dessa istället för receptbelagda läkemedel . Men kom ihåg att det är viktigt att rådfråga din läkare innan du gör något.
Kosttillskott som hjälper till med sömn
Vissa använder ört- och hormontillskott för att behandla sömnlöshet. Låt oss ta en titt på vad de är.
örtmediciner
Även om dessa är naturliga kan deras effekter variera från person till person, och det finns fortfarande mycket forskning att göra om dem.
| Örtens namn | Beskrivning och användning |
|---|---|
| Vänderot | Roten används. Vissa studier tyder på att den kan hjälpa dig att somna lättare och sova längre. Dess säkerhet och effektivitet behöver dock undersökas ytterligare. |
| Kamomill och passionsblomma | Dessa anses vara milda sömnmedel. De kan hjälpa mot sömnproblem på kort sikt. Deras säkerhet vid långvarig användning har dock ännu inte bevisats kliniskt. |
| Andra örter | Humle, ginseng och citronmeliss sägs också vara bra för sömnen. I länder som Tyskland har regeringen godkänt örter som valeriana och humle för sömnproblem. Det finns dock fortfarande lite vetenskaplig forskning om dessa. |
Viktigast av allt är att dessa örttillskott kan interagera med andra läkemedel du tar. Så ta inte något liknande utan att rådfråga din läkare.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av tallkottkörteln i vår hjärna. Enkelt uttryckt reglerar melatonin kroppens dygnsrytm , som styr vår sömn och vakenhet.
Studier har visat att melatonintillskott kan vara till hjälp vid sömnproblem, särskilt de som orsakas av jetlag. Även om biverkningarna rapporteras vara minimala behövs fortfarande forskning om effekterna av långvarig användning.
Hjälper akupunktur med sömn?
Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin som innebär att mycket fina nålar förs in i specifika punkter på kroppen. Ibland kombineras detta med en liten mängd elektrisk stimulering eller värmen från brinnande örter. Man tror att detta kan påverka kroppens funktioner.
Flera mindre studier har visat lovande resultat om akupunkturs effektivitet vid sömnlöshet, men mer forskning behövs.
Avslappning och meditation
Tänk dig, hur kan du somna om ditt huvud ständigt rusar av tankar och dina muskler känns spända när du går och lägger dig? Det är vad dessa metoder kan hjälpa till med.
Tekniker som progressiv muskelavslappning och meditation har visat sig vara mycket effektiva vid behandling av sömnlöshet. Dessa tekniker kan läras av vem som helst. Det tar dock flera veckors övning att bemästra dem ordentligt och bli effektiva för att hjälpa dig att somna.
Forskning har också visat att meditation ökar kroppens produktion av hormonet melatonin, vilket hjälper till med sömnen.
Förbättrar träning sömnen?
Ja, absolut! Regelbunden motion förbättrar sömnkvaliteten. Detta är särskilt fördelaktigt för både unga och äldre.
Nyligen genomförda studier har visat att även lätta övningar som Tai Chi kan förbättra sömnkvaliteten hos äldre vuxna. Tibetansk yoga har också visat sig hjälpa mot sömnproblem hos cancerpatienter.
Men här är det viktigaste att komma ihåg: Du bör avsluta träningen minst tre till fyra timmar innan du går och lägger dig. Om du tränar för hårt och nära läggdags kan det störa din sömn.
Var försiktig när du använder alternativa behandlingar!
Anta inte att dessa behandlingar är "naturliga" bara för att de är säkra. Särskilt örtprodukter kan interagera med andra läkemedel du tar. Så tänk noga på dessa faktorer innan du börjar med dessa behandlingar.
- Prata alltid med din läkare. Informera din läkare innan du påbörjar någon alternativ behandling som denna. Berätta också vilka alternativa behandlingar du använder för närvarande.
- Var uppmärksam på biverkningar. Om du upplever illamående, kräkningar, hjärtklappning, diarré eller hudutslag, sluta ta växtbaserade läkemedel och kontakta omedelbart läkare.
- Låt dig inte luras av reklam. Tro inte bara på allt du hör i reklam om växtbaserade produkter. Leta alltid efter informationskällor som har en vetenskaplig grund.
- Var noggrann när du väljer produkter. Välj endast produkter med gott rykte och pålitlighet. Se också till att etiketten tydligt anger växtens namn (inklusive dess vetenskapliga namn), tillverkarens namn och adress, batchnummer, utgångsdatum, dosering och eventuella biverkningar.
Meddelande att ta med sig hem
- Prata alltid med din läkare innan du provar någon alternativ behandling för sömnproblem.
- Bara för att något är "naturligt" betyder det inte att det är 100 % "säkert". De kan också ha biverkningar och interaktioner med andra läkemedel.
- Örttillskott kan interagera farligt med andra läkemedel du tar, så var noga med att berätta för din läkare om allt du tar.
- Meditation, avslappningstekniker och regelbunden motion är två av de säkraste och mest effektiva sätten att förbättra sömnkvaliteten.
- När du köper örtprodukter, läs etiketten noggrant och köp endast från en pålitlig källa.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar