Rullade du också med benet? Korrekt första hjälpen vid stukning av fotled

Någon gång i livet har nästan alla upplevt en stukad fotled. Kanske när vi idrottar, går nerför trappor, snubblar över en liten sten på vägen eller går i höga klackar, vrider sig fotleden plötsligt åt sidan. Smärtan som följer med det är outhärdlig. Så vet du exakt vad du ska göra när detta händer? Vissa människor gnider in varm kokosolja på det, medan andra trycker på det och bandagerar det med en trasa. Men det finns en korrekt första hjälpen-procedur att följa just nu. Idag ska vi prata om en stukad fotled.

Vad exakt är en stukad fotled?

Enkelt uttryckt finns det starka vävnadsband som förbinder benen i vår fotled och hjälper till att hålla leden stabil. Dessa kallas ligament . När benet plötsligt böjs åt fel håll kan dessa ligament töjas ut över sina gränser, ibland slitas sönder lite eller till och med gå sönder helt. Det är vad vi kallar en "fotledsstukning".

När ska man åka till sjukhuset (ETU) omedelbart?

Det är normalt att uppleva viss smärta och svullnad efter en stukad fotled. Men om du har något av symtomen nedan, försök inte behandla det hemma utan uppsök omedelbart akutmottagningen på sjukhus. Detta kan vara ett allvarligt tillstånd, såsom ett brutet ben.

Om det är en enkel stukning som inte har dessa symtom kan du behandla den hemma. Det finns en mycket enkel men ändå mycket effektiv metod som är accepterad över hela världen. Den kallas RICE- metoden.

Det bästa du kan göra hemma: RICE:s första hjälpen-metod

RICE är en akronym med fyra bokstäver. Varje bokstav står för ett steg du behöver ta. Låt oss se exakt hur man gör detta.

R - Vila

Detta är det viktigaste. Så snart benet är stukat , ge det en paus . Om du fortsätter att gå, springa eller arbeta kommer det skadade ligamentet att skadas ytterligare och läkningen kommer att fördröjas.

• Minska promenader så mycket som möjligt.
• Använd kryckor vid behov.
• Undvik att belasta benet så länge det gör ont.

Jag - Is (Glasyr)

Nästa steg är att lägga is . Is minskar inte bara smärta utan hjälper också till att kontrollera svullnad.

• Ta några isbitar från kylskåpet och linda in dem i en ren trasa eller handduk. Lägg aldrig is direkt på huden , eftersom det kan skada huden.
• Placera ispåsen på det stukade området i cirka 20 minuter .
• Applicera is varannan till var tredje timme under de första två dagarna (48 timmar). Detta kommer att hjälpa till att kontrollera svullnaden i hög grad.

C - Kompression (bandage)

Kompression innebär att man applicerar ett tunt bandage på det skadade området för att stödja det och minska svullnaden. Du kan använda ett "crepebandage" som finns på apotek för detta.

• Men kom ihåg, kläm inte för hårt! Om du klämmer för hårt kan det störa blodcirkulationen och orsaka domningar och missfärgning.
• Om dina fingrar domnar eller blir blåa när du sträcker dem, betyder det att ditt bälte är för hårt. Lossa det lite direkt.

Hur man lindar fotleden ordentligt?

1. Börja linda genom att placera tejpen något bakom tårna.

2. Vira håret i en spiral mot hjärtat, det vill säga uppåt, där varje varv täcker ungefär hälften av föregående varv.

3. Linda in foten, hälen och fotleden helt, så att de sträcker sig några centimeter ovanför det skadade området.

E - Höjd

Det sista steget är att hålla benet upplyft . Detta kommer att använda gravitationen för att minska svullnaden.

• När du ligger eller sitter, placera två eller tre kuddar under det stukade benet, så att det är högre än ditt hjärtas nivå .
• Det är mycket viktigt att göra detta, särskilt inom de första 48 timmarna.

Vad gör du mot smärtan?

Om du fortfarande har ont när du använder RICE-metoden är det bäst att prata med din läkare innan du tar smärtstillande medel. Han eller hon kommer att ordinera den lämpligaste medicinen för dig.

Vad mer kan du göra för att återhämta dig snabbt?

Efter de första två dagarna kommer smärtan och svullnaden gradvis att börja avta. Därefter finns det några andra saker du behöver ta hand om för att återhämta dig helt.

• Följ läkarens instruktioner: Om du träffar en läkare, följ dennes instruktioner exakt. Du kan också behöva göra en röntgenundersökning.
• Lätt träning: När smärtan har avtagit, börja röra fotleden upp och ner, åt vänster och höger. Detta hjälper till att återställa rörelseomfånget i leden. Men om du känner någon smärta, avbryt övningen.
• Sjukgymnastik: Vid vissa svåra stukningar kan din läkare remittera dig till en sjukgymnast. De kommer att lära dig specifika övningar för att stärka din fotled.
• Skynda dig inte: Sluta med sport, löpning eller hoppning tills du är helt läkt. Om du börjar göra dina gamla aktiviteter igen innan du är helt läkt, är det mer sannolikt att du stukar fotleden igen.