Hushållsarbetet tar aldrig slut. Men hur svårt är det att utföra detta arbete med ihållande ryggvärk? Ibland kan även en liten uppgift orsaka ryggsmärtor . Även enkla saker som att packa upp några saker, sopa huset eller hämta barnet från bilen kan orsaka mycket smärta. Många tror att detta är normalt, men det är det inte. Små misstag i vårt sätt att arbeta varje dag är ofta orsaken till denna ryggsmärta. Men oroa dig inte, om vi ändrar vårt sätt att arbeta lite kan vi minimera skadorna på ryggen och hålla oss friska. Låt oss se hur man gör dessa saker korrekt.
Gör inte dessa misstag när du lyfter vikter!
Vi har alla tillfällen då vi måste lyfta något tungt hemma. Det kan vara en gasflaska, en hink full med vatten eller en matkasse. Det största misstaget som många gör är att lyfta vikten från en upprätt position, lutande mot ryggen . Att göra det sätter för stort tryck på kotorna och diskarna mellan dem.
Okej, hur lyfter man egentligen en vikt?
- Böj knäna: Tänk dig att du sitter i en stol. Gå så nära som möjligt det föremål du vill lyfta, placera fötterna platt på golvet och böj knäna med ryggen rak.
- För lasten närmare kroppen: Efter att du lyft lasten, för den så nära kroppen som möjligt. Att lyfta lasten bort från kroppen belastar ryggen mycket.
- Vrid inte ryggen: Vrid inte plötsligt ryggen och vänd dig när du lyfter en last. Det är väldigt dåligt för ryggen. Om du behöver vända dig, vänd hela kroppen i den riktningen med hjälp av benen.
Kom ihåg att det viktigaste är att minska belastningen på ryggen. Träna benen, inte ryggen. Använd de starka musklerna i benen för att lyfta vikten.
Ska vi träna ryggen stående?
Visste du att det inte är bra för ryggen att stå länge? Men ibland måste vi stå medan vi lagar mat, diskar eller stryker kläder. Hur trevligt vore det inte om vi kunde göra lite övning för att stärka våra ryggmuskler?
Det här är väldigt enkelt. När du är nära diskbänken, som när du diskar eller borstar tänderna, försök att stå på ett ben. Om du känner att du vill tappa balansen, håll dig fast i diskbänken. Stå på ett ben i cirka 30 sekunder och stå sedan på det andra benet. Gör detta växelvis.
Denna enkla sak hjälper dig att slappna av i magen och ländryggen.Stärka coremusklerna. När dessa muskler är starka ökar stödet som ges till ryggraden. Det innebär att risken för att utveckla ryggproblem minskar.
Sätt att skydda ryggen när du gör hushållsarbete
Låt oss nu titta på hur du kan utföra dina dagliga aktiviteter på ett sätt som inte skadar ryggen. Om du införlivar dessa små förändringar i ditt liv kommer du att få stor hjälp med att hålla dig fri från ryggsmärtor.
| Arbetet som utförs | Det rätta sättet att skydda din rygg |
|---|---|
| Sopa/dammsuga huset | Luta dig inte framåt med ryggen böjd. Stå istället med bröstet lätt framåt och ryggen rak . Använd benen istället för ryggen för att röra dig framåt och bakåt. Stå rak, som en soldat. |
| När du lagar mat/stryker kläder | Stå inte i samma position under längre perioder. Stå med benen lätt isär. Om möjligt, stötta upp ett ben på något högt, till exempel en liten pall. Byt position var 10-15 minut. |
| Att ta ett barn ur bilen | Sträck dig inte ut från framsätet och lyft upp ditt barn bakifrån. Det är väldigt dåligt för ryggen. Gå istället ur bilen, öppna bakdörren, sitt bredvid ditt barn och lyft ditt barn tätt intill kroppen innan du kliver ur. |
| När man plockar upp något från golvet | Luta dig inte mot ryggen. Böj knäna och håll ryggen rak när du plockar upp föremålet. Om möjligt, håll i något som ett bord med ena handen för balans. |
Kvarstår din ryggsmärta?
Om din ryggsmärta inte förbättras efter att du följt dessa tips, eller om den verkar bli värre dag för dag, ignorera den inte. Det kan finnas en annan medicinsk orsak till smärtan. Kontakta därför omedelbart din husläkare eller en benspecialist. De kommer att undersöka dig, hitta den exakta orsaken till smärtan och ordinera nödvändig behandling. Ibland kan behandling som fysioterapi behövas.
Meddelande att ta med sig hem
- När du lyfter vikter, böj dig i knäna, inte i ryggen. Använd alltid dina starka ben.
- Vad du än lyfter eller bär , håll det så nära kroppen som möjligt. Att hålla det borta från kroppen belastar ryggen mer.
- Stanna inte i samma position under längre perioder. Byt position var 15–20:e minut när du lagar mat eller arbetar.
- Stärk dina coremuskler genom att försöka stå på ett ben medan du diskar eller borstar tänderna.
- Om din ryggsmärta kvarstår eller förvärras trots allt detta, se till att kontakta din läkare. Behandla dig inte själv.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar