Hur man lever med smärta i ländryggen?

Reser du dig plötsligt upp och håller ryggen med en 'chiris'? Eller har du svårt att räta på ryggen och lägga den åt sidan när du går upp på morgonen? Ryggsmärta är ett tillstånd som besvärar många människor i vårt land, vilket gör det så svårt att de inte ens kan utföra sina dagliga aktiviteter. Så idag ska vi prata om hur man hanterar denna plötsliga svåra ryggsmärta (akut ländryggssmärta), och vad vi kan göra för att snabbt återhämta oss från den.

Det viktigaste att förstå först

Den viktigaste hemligheten för att snabbt återhämta sig från ryggsmärtor är att bibehålla ryggradens naturliga kurva (ihålig eller lordos). Genom att stödja denna lilla kurva i den nedre delen av ryggraden kan du återhämta dig snabbt.

Men om smärtan ökar när du gör dessa saker, eller om du känner att smärtan går ner i benen, sluta göra dem omedelbart. Om det händer, se till att kontakta din läkare för råd.

Var försiktig med dessa saker när du sitter.

Vi tillbringar större delen av vår dag sittande, så det är mycket viktigt att sitta ordentligt när man har ryggont.

• Minska den tid du sitter så mycket som möjligt. Sitt inte under längre perioder. Res dig upp och gå runt var 10-15 minut.
• När du sitter, stöd kurvan under ländryggen. Detta kan göras genom att rulla ihop en handduk eller lägga en liten kudde.
• Dina höfter och knän ska vara i 90 graders vinkel. Placera ett fotstöd under dig om det behövs. Korsa inte benen, håll fötterna platt på golvet.
• Undvik att sitta i mjuka, lutande fåtöljer som soffor. De ger inte stöd åt ryggraden och tenderar att böja sig framåt. Använd en stadig stol som håller ryggen rak och har armstöd .
• Om du är på kontoret, justera höjden på din stol och ditt skrivbord till en bekväm höjd. Håll ryggen rak, vila armbågarna på skrivbordet eller stolens armstöd och håll axlarna avslappnade när du arbetar.
• Om du sitter i en pivotstol, sträck dig inte efter något genom att vrida höfterna. Vrid hela kroppen i den riktningen.
• När du reser dig från sittande position, ställ dig först upp genom att stå rakt upp och sträcka dig framåt från stolen. Undvik att böja dig framåt i midjan. Böj dig lätt bakåt när du ställer dig upp för att sträcka ryggen lätt.

Hur man sitter korrekt utan ryggstöd

Sitt i en stol och böj dig helt framåt. Räta sedan ut ryggen så mycket som möjligt, så att ryggens böjning når sin maximala höjd. Håll i några sekunder och slappna sedan av lite i positionen (cirka 10 grader). Det är den bästa positionen för ryggen.

Hur du skyddar ryggen när du kör

Även när man kör bil är det mycket tryck på ryggen.

• Som nämnts, håll en ländryggsrulle eller en ihoprullad handduk när du sitter för att stödja kurvan under ryggen.
• Dina knän ska vara på samma nivå som dina höfter eller något ovanför den .
• Sitt med sätet nära ratten och i en position som stödjer ryggens böjning. Håll sätet på ett avstånd som gör att du kan böja knäna och enkelt nå pedalerna.

Tänk dig för två gånger innan du lyfter vikter.

Den främsta orsaken till ryggsmärtor är felaktigt lyftande av vikter, så du måste vara mycket försiktig med detta.

Hur avlastar man ryggen när man sover?

Om du sover i fel position kan din ryggsmärta förvärras när du vaknar på morgonen.

• Använd en fast madrass som inte sjunker . Lägg vid behov en bräda under madrassen. Eller så kan du tillfälligt sova på golvet.
• Men om du är van vid att sova på en mjuk madrass kan det vara smärtsamt att plötsligt byta till en fast madrass. Så välj det som är mest bekvämt för dig.
• Du kan också stödja din ryggrad medan du sover. Att sova med en ihoprullad handduk virad runt midjan kan ge lindring.
• Sov på sidan med lätt böjda knän . Du kan också lägga en kudde mellan knäna.
• Om du sover på rygg, placera kuddar under knäna. Placera även en liten kudde eller en ihoprullad handduk under ryggens kurva.
• Undvik att sova på mage så mycket som möjligt.
• När du kliver ur sängen, vänd dig först åt sidan, böj båda knäna och sträck ut båda benen ur sängen. Håll sedan fast sängen med båda händerna, lyft upp kroppen och sätt dig upp. Böj dig inte framåt i midjan.

Några andra viktiga tips

• När du står: Stå inte i samma position för länge. Om möjligt, håll ett ben på en pall. Byt ben med några minuters mellanrum. Om du arbetar i köket, öppna skåpet under diskbänken och sätt in ett ben i det.
• Vid hosta eller nysning: Om möjligt, stå upp och böj ryggen lätt. Detta kommer att öka ryggradens krökning och skydda ryggen.
• När du plockar upp något ovanifrån: Klättra upp på en stol eller bänk och sträck dig efter det föremål du vill plocka upp. Håll föremålet med båda händerna.

Försök att införliva dessa tips i din dagliga rutin. Dessa vanor kommer inte bara att hjälpa dig att hantera din ryggsmärta, utan de kommer också att hjälpa dig att förebygga framtida ryggproblem.