Med dagens livsstil har det blivit normalt för oss alla att känna oss lite tyngda och stressade. Med kontorsarbete, hushållssysslor och barnsysslor, i slutet av dagen, känns både kropp och själ otroligt trötta. Så idag ska vi prata om något som ger lindring och fräschör till kropp och själ samtidigt. Det vill säga yoga , som är tusentals år gammal och ger fantastisk läkning till vårt sinne och kropp.
Vilka är fördelarna med yoga för ditt sinne?
Många människor tänker på yoga som bara en serie övningar som innebär att man böjer kroppen. Visst förbättrar yoga flexibilitet, styrka och balans. Men det finns många mentala fördelar som går långt utöver det. Även om dessa mentala fördelar är lite svåra att mäta, har de bevisats genom forskning och erfarenhet.
Enkelt uttryckt är yoga en kombination av fysiska positioner, andningsmönster och meditation. Låt oss ta en titt på hur denna kombination påverkar våra sinnen.
| Mental nytta | Hur kan jag hjälpa till? |
|---|---|
| Produktion av lyckohormoner | Precis som all annan träning frigör yoga kemikalier i hjärnan som får oss att känna oss glada och på gott humör. Vi kallar dessa "må-bra-kemikalier". Mer specifikt är de dopamin, serotonin och noradrenalin . Det är därför yoga får oss att känna oss glada och avslappnade. |
| Lindring av depression | Forskning visar att yoga har potential att lindra tillstånd som depression. I vissa fall kan det vara lika effektivt som medicinering eller psykoterapi. Framför allt har det inte de biverkningar som många mediciner har. Men det kan aldrig ersätta medicinsk behandling. |
| Stressreducering | 86 % av yogautövare säger att yoga hjälper dem att hantera stress. Att spänna och avslappna musklerna i yogapositioner hjälper till att lindra spänningar och stelhet i kroppen. Den fridfulla miljön och den lugnande musiken i en yogaklass kan också hjälpa till att slappna av sinnet. |
| Ångestkontroll | Yoga är också en bra lösning mot ångest. De djupandningstekniker som lärs ut inom yoga är särskilt hjälpsamma för detta, eftersom det finns en direkt koppling mellan ångest och andningssvårigheter. |
| Ger en vilsam sömn | Sover du inte bra? Prova då yoga. Forskning har visat att yoga förbättrar både sömnkvaliteten och sömnmängden. Detta är särskilt fördelaktigt för äldre personer. |
| Ökande sociala kontakter | Om du tar en yogaklass i grupp får du möjlighet att träffa andra människor och vara social. Dessa sociala kontakter är mycket bra för vår mentala och fysiska hälsa. |
Utöver dessa stora fördelar hjälper yoga även de som försöker gå ner i vikt, sluta röka och hantera kroniska sjukdomar. När vi börjar utöva yoga blir vi också naturligt mer benägna att ha en hälsosam kost och andra goda livsstilsvanor.
Hur börjar man egentligen med yoga för mentalt välbefinnande?
Det bästa sättet att lära sig yoga är att gå en klass med en kvalificerad lärare . Om du gör en position felaktigt, kommer läraren att hjälpa dig att korrigera den och anpassa den så att den passar din kropp.
Du kan också!
Tänk dig att du har svårt att sitta på golvet. I så fall finns det yogapositioner som du kan göra även medan du sitter på en stol. Du kan också använda utrustning som yogablock och remmar för att göra vissa positioner enklare.
Numera kan man lära sig yoga från internet, böcker och till och med DVD-skivor. Men skadorDet bästa sättet att undvika misstag och lära sig grunderna är att gå på en kurs. När du har lärt dig grunderna kan du använda dessa böcker och videor för att öva hemma.
Finns det några risker med att göra yoga? Saker att vara medveten om
Yoga är en aktivitet med mycket låg risk. Men precis som med allt annat, om du gör det med fel teknik eller pressar dig själv bortom kroppens toleransnivå, kan du fortfarande få mindre skador som stukningar och muskelbristningar.
Särskilt äldre personer, de med låg bentäthet och de med svaga muskler behöver vara lite mer försiktiga när de gör yoga.
Det viktigaste är att yoga inte ersätter medicinsk behandling . Avbryt inte den behandling som en läkare har gett dig för ett medicinskt tillstånd och utöva yoga. Yoga bör alltid göras som ett komplement till medicinsk behandling.
Om du har några befintliga tillstånd, såsom rygg- eller knäproblem, se till att prata med din läkare innan du börjar med yoga. Han eller hon kommer att ge dig råd om vilka övningar som är bäst för ditt tillstånd.
Meddelande att ta med sig hem
- Yoga är en nyttig och värdefull träningsform för både kropp och själ.
- Yoga är ett utmärkt sätt att minska stress och ångest, förbättra humöret och få god sömn.
- Om du precis har börjat med yoga, särskilt i början, är det bästa sättet att undvika skador att lära sig under ledning av en kvalificerad lärare.
- Om du har ett medicinskt tillstånd (särskilt depression, ångest eller ledproblem) är yoga inte en ersättning för medicinsk behandling. Det är helt enkelt ett komplement till medicinsk behandling.
- Det är mycket viktigt att prata med din läkare och söka råd innan du påbörjar något träningsprogram, särskilt om du har några hälsoproblem.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar