Trött på stress? Låt oss prata om dessa avslappningstekniker

Känner du dig ibland överväldigad av allt och att ditt huvud håller på att explodera? Problem på jobbet, ansvar hemma, trafikstockningar på vägen, barnens sysslor och ibland problem i personliga relationer... Med allt detta kan pressen du känner, det vill säga stressen , ibland vara outhärdlig, eller hur? Men oroa dig inte, det finns många enkla och mycket användbara saker vi kan göra för att bli av med den här situationen. Låt oss prata om det idag.

Vad är stress egentligen?

Enkelt uttryckt är stress den reaktion din hjärna och kropp ger på en utmaning, press eller farlig situation. Tänk dig att du går nerför gatan och en hund plötsligt hoppar på dig. Din kropp förbereder sig omedelbart för att antingen slåss eller fly. Det här är vad vi kallar "kamp eller flykt"-reaktionen . Din puls ökar, din andning ökar och dina muskler stramas åt. Detta är din kropps naturliga försvarsmekanism.

Men problemet börjar när denna stress blir ihållande eller kronisk . Till exempel kan stress orsakad av pågående problem på jobbet, ekonomiska problem, familjetvister eller en kronisk sjukdom ta ut sin rätt på våra kroppar och sinnen över tid. Under covid-19-pandemin har många av oss varit tvungna att hantera denna typ av långvarig stress på grund av ensamhet och isolering. Denna typ av kronisk stress kan till och med bana väg för allvarliga psykiska hälsotillstånd som ångest och depression .

Vad kan vi göra för att slappna av?

Den goda nyheten är att det finns många avslappningstekniker som kan hjälpa oss att hantera denna stress. Men kom ihåg att det inte finns någon universalmetod. Det som fungerar bäst för en person kanske inte fungerar för en annan. Så det är viktigt att prova några av dessa tekniker och hitta den som fungerar bäst för dig och är mest bekväm för dig.

Låt oss titta på några av de vanligaste palliativa metoderna.

1. Djupa andningsövningar (Andningsövningar)

Detta är det enklaste och snabbaste sättet att göra det. Du kan göra det var som helst, när som helst. Sitt eller ligg ner på en lugn plats. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen eller näsan.

" 4-7-8-metoden " är en populär metod för detta.

• Andas in långsamt genom näsan i 4 sekunder.
• Håll andan i 7 sekunder.
• Andas sedan ut långsamt genom munnen i 8 sekunder.

Efter att ha gjort detta några gånger kommer din puls att vara under kontroll och du kommer att känna en stor känsla av lugn.

2. Mindfulness och mantrameditation

Mindfulness är övningen i att vara helt uppmärksam på nuet. Det innebär att vara medveten om din andning, dina kroppsliga förnimmelser, dina tankar (utan att döma dem) och din omgivning. Mantrameditation är lite annorlunda. Det innebär att fokusera din fulla uppmärksamhet på ett enda objekt, till exempel ett ord som "Buddha" eller en ljuslåga.

Oavsett vilken metod du använder kommer det att vara svårt att hålla sinnet fokuserat i början. Dina tankar kommer att vandra iväg. Detta är normalt. Det viktiga är att känna igen när dina tankar vandrar iväg och försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till meditationen. När du övar detta kommer du att bli bättre på att kontrollera ditt sinne.

3. Progressiv muskelavslappning

Med den här metoden spänner vi medvetet muskelgrupperna i kroppen en efter en, och slappnar sedan av dem helt. Detta kan också göras i samband med andningsövningar.

Sitt eller ligg bekvämt ner, slut ögonen och ta ett djupt andetag. Du kan börja med tårna och arbeta dig uppåt. Eller arbeta dig neråt från huvudet. Spänn till exempel benmusklerna i cirka 5 sekunder, håll dem och slappna sedan av helt i cirka 30 sekunder. Gör detta för alla delar av kroppen, inklusive ben, lår, mage, armar, nacke och ansikte. Detta hjälper till att släppa spänningar i alla delar av kroppen.

Viktigt: Om du har muskelsmärta, en allvarlig skada eller ett kroniskt smärttillstånd, var noga med att prata med din läkare innan du gör den här övningen.

4. Guidad bildspråk eller visualisering

Det här är en mycket vacker metod. Det som händer här är att du, med ditt sinnes kraft, tas till en fridfull och lugn plats. Tänk dig att du promenerar i en vacker teträdgård en kall morgon i Nuwara Eliya. Den svala brisen, doften av teblad, fåglarnas sång... tänk dig att du upplever allt detta med dina fem sinnen. Eller föreställ dig att du är på din favoritstrand, lyssnar på vågornas brus och ser solnedgången. När ditt sinne är fullt av stress ger det dig mycket lättnad att föreställa dig något sådant.

Träning och andra avslappningstekniker

Utöver ovanstående metoder kan vi göra många andra saker.

• Yoga och Tai Chi: Båda är uråldriga träningsformer som kombinerar fysiska positioner, andningstekniker och meditation. De hjälper till att hålla kroppen flexibel och sinnet lugnt. Det är viktigt att lära sig grundpositionerna under ledning av en erfaren lärare.

• NormalTräning : All träning du tycker om, som promenader, löpning, cykling eller simning, är ett bra sätt att minska stress. När vi tränar frigör vår hjärna endorfiner, "lyckohormonerna". Detta får oss att må bra och hjälper oss att glömma våra problem. Även bara 20–30 minuters träning om dagen kan göra stor skillnad.

• Andra metoder: Utöver dessa används även metoder som biofeedback (mätning och kontroll av kroppens funktioner), massageterapi, musikterapi, konstterapi och aromaterapi för att minska stress.

Oavsett vilken metod du provar är det viktigaste att fortsätta göra det som en vana. Gör det inte bara en dag och sluta sedan. Avsätt lite tid för detta varje dag eller åtminstone några gånger i veckan.