När vi hör ordet "cancer" ryser vi alla lite, eller hur? Samtidigt är rädslan vi känner när vi hör ordet "bröstcancer" ännu större som kvinna. Detta är den näst vanligaste typen av cancer hos kvinnor i världen efter hudcancer. Men var inte rädd. Cancer är en mycket komplex sjukdom, och det kan finnas många orsaker till den. Men det bästa är att vi kan minska denna risk avsevärt genom att ändra några av våra livsstilsvanor. Att ha dessa riskfaktorer betyder inte att du definitivt kommer att få cancer. På samma sätt kan denna sjukdom utvecklas utan några riskfaktorer. Låt oss därför vara medvetna om detta och fokusera på de saker vi kan kontrollera.
Kroppsvikt och oönskat fett
Ett problem som många i vårt land står inför just nu är viktuppgång. Speciellt efter klimakteriet, om man går upp i vikt ökar risken för bröstcancer. Dessutom, om en person som är överviktig utvecklar cancer, är sannolikheten för att den återkommer också högre.
Kom ihåg att allt fett i våra kroppar inte är likadant. Fett som lagras i magen är farligare än fett som lagras i höfterna. Detta beror på att fettceller i magen producerar mer proteiner som orsakar inflammation i kroppen. Denna inflammation hjälper cancerceller att växa.
Men en liten ansträngning kan göra stor skillnad. Även att gå ner så lite som 5 % eller 10 % av din totala vikt kan minska risken avsevärt. Sikta på att gå ner så lite som 250 gram (ett halvt pund) per vecka.
Hur påverkar alkoholkonsumtion?
När vi dricker alkohol ökar kroppens nivåer av hormoner, såsom östrogen, som är kopplade till bröstcancer. Inte bara det, alkohol kan också skada DNA:t i våra celler.
Enkelt uttryckt, om du dricker alkohol tre eller fler gånger i veckan ökar din risk för bröstcancer med cirka 15 % . Och för varje ytterligare glas du dricker per dag ökar din risk med ytterligare 10 %. Så om du kan välja något som en fruktdryck istället för alkohol, utgör det ingen risk.
Röker du? Tänk då på det också.
Rökning är en dålig vana som bidrar till många typer av cancer. När det gäller bröstcancer är risken ännu högre om du började röka före 17 års ålder.Även om du slutar röka kan risken förbli hög i upp till 20 år innan skadan är återställd.
Om du behöver hjälp med att bryta den här vanan kan du:
- Prata med din läkare och fråga om medicin eller plåster.
- Gå med i en rådgivningstjänst eller stödgrupp som hjälper dig att sluta röka .
- Prova saker som meditation.
Hormonbehandling och p-piller
Detta är ett känsligt ämne. Vissa kvinnor tar hormonbehandling för att lindra besvären i samband med klimakteriet. Vi kallar detta hormonersättningsterapi (HRT) .
Om du tar HRT, som innehåller både östrogen och progesteron , i mer än 5 år under klimakteriet kan din risk för bröstcancer öka. P-piller kan också ha denna effekt, eftersom de frisätter små mängder hormoner i kroppen.
Men den goda nyheten är att efter att du slutat ta dessa piller minskar denna risk igen med tiden. Ta aldrig beslut om detta ensam . Om du har några frågor om detta, var noga med att prata med din läkare eller gynekolog innan du fattar ett beslut.
| Riskfaktor | Vad vi kan göra |
|---|---|
| Övervikt (särskilt magfett) | Bibehåll en hälsosam vikt genom hälsosam kost och motion. Att gå ner bara 5 % av din vikt är en stor sak. |
| Alkoholbruk | Begränsa ditt alkoholintag till en eller två gånger i veckan, eller sluta helt. |
| Rökning | Sluta röka. Sök läkarhjälp om det behövs. Ju förr du slutar, desto bättre. |
| Brist på fysisk aktivitet | Träna minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka, såsom rask promenad eller cykling. |
Några andra viktiga punkter
Försening med att få barn
Om din första graviditet inträffar efter 30 års ålder kan din risk för bröstcancer vara något högre. Detta beror på att din kropp utsätts för mer östrogen under fertiliteten. Östrogen spelar en roll i utvecklingen av många bröstcancerformer. De hormonella förändringar som sker under graviditeten och mognaden av bröstceller ger skydd mot tillväxten av onormala celler som kan leda till cancer.
Sitter på samma plats
Numera tillbringar vi större delen av våra liv sittandes i en stol. På kontoret, i bilen, i soffan hemma... Denna stillasittande livsstil öppnar dörren för fetma och risken för bröstcancer. Så gå upp och gå runt när du kan. Gör det till en vana att träna minst 30 minuter om dagen.
D-vitamin och kost
Vissa studier har visat att låga nivåer av D-vitamin i kroppen också kan öka risken för bröstcancer. Det huvudsakliga sättet vi får i oss D-vitamin är genom solljus. Det kan också erhållas från vissa livsmedel och kosttillskott. D-vitamin kan till och med ha förmågan att stoppa tillväxten av cancerceller.
Men eftersom för mycket solexponering ökar risken för hudcancer är det vanligtvis tillräckligt med solljus på morgonen i cirka 15 minuter om dagen, tre dagar i veckan .
Det gäller även din kost . Att äta för mycket processad mat – chips, kex, godis – och att äta för lite grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn ökar risken för cancer. Att äta för mycket rött kött och processad kött är inte heller bra. Om du äter rött kött per vecka är det klokt att begränsa det till 350–500 gram.
Meddelande att ta med sig hem
- Håll en hälsosam vikt: Det är mycket viktigt att hålla en hälsosam vikt för din längd.
- Var aktiv: Träna minst 30 minuter om dagen. Minska den tid du sitter på ett ställe.
- Begränsa alkohol och undvik rökning: Båda dessa vanor ökar risken för cancer avsevärt.
- Ät en hälsosam kost: Ät mer grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn. Begränsa bearbetat och rött kött.
- Prata med din läkare: Var inte rädd för att prata med din läkare om hormonbehandling, p-piller eller andra hälsoproblem du kan ha.
- Självundersökning av brösten: Gör självundersökningar av brösten minst en gång i månaden. Om du märker några förändringar eller knölar, sök omedelbart läkarhjälp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar