Chiafrövatten - Är det verkligen bra för kroppen? Låt oss ta reda på det!

Du kanske har sett videor om "Chiafrönvatten" på sociala medier, som Facebook och TikTok. Många säger att det hjälper dig att gå ner i vikt, är bra mot förstoppning och är väldigt bra för kroppen. Så innan vi hänger med i den här chiafrö-trenden och börjar använda det, låt oss prata om vad vi verkligen behöver veta om det. För det är inte bra att använda det utan att veta exakt vad det är.

Först, låt oss se, vad är det här för chiafrön?

Chiafrön är ett frö från en växt som växer i ökenregioner i länder som Mexiko och Guatemala. Det är faktiskt en växt som tillhör myntfamiljen i vårt land. Förr i tiden användes chiafrön som basföda av människor i aztekernas och mayaernas civilisationer.

Många kallar det för "superfood". Det beror på att dessa små frön innehåller mycket fibrer, näringsämnen och mineraler som är bra för kroppen. Men de hälsofördelar vi hör om, särskilt viktminskning och lindring av förstoppning, kommer mestadels från djurstudier. Det har ännu inte gjorts några stora studier på människor. Det finns dock flera hälsofördelar som vi kan få från chiafrön om vi äter dem med måtta .

Okej, hur gör man det här chiavattnet?

Det är väldigt enkelt att göra. Allt du behöver göra är att tillsätta ungefär två matskedar chiafrön i ett glas vatten (cirka 250 ml) och låta det stå en stund. Men du måste vänta lite, för efter några minuter börjar blandningen tjockna lite och bli som en gel.

Chiafrön kan absorbera tio gånger sin vikt i vatten. Om du inte vill dricka det som gelé är det bäst att dricka det snabbt.

Om du är nybörjare, gör så här:

• Börja med en liten mängd: Ta ungefär en halv matsked chiafrön och lägg dem i ett glas vatten.
• Låt det dra i cirka 10 minuter: Ge fröna tid att absorbera vattnet och bilda en gel. Om de får stå för länge kan de bli för tjocka att dricka.
• Ändra smaken: Chiafrön har ingen distinkt smak, så du kan tillsätta några droppar limejuice eller din favoritfruktjuice. På så sätt kommer du att känna dig mer välsmakande. Vissa människor lägger också till hackade fruktbitar.

Om din kropp reagerar bra på detta kan du efter några dagar gradvis öka mängden chiafrön till en matsked, sedan två.

Vilka är de verkliga näringsmässiga fördelarna med chiafrön?

Näringsvärdet i dessa små frön är verkligen enormt. Låt oss ta en titt på vad som finns i två matskedar (cirka 28 gram) chiafrön.

Hjälper det verkligen med viktminskning och kolesterol?

Detta är ett problem som många har. Forskning har inte bevisat att chiafrön orsakar viktminskning. Vissa studier har dock visat att midjeomfånget kan minska med ungefär en halv tum och blodtrycket kan sjunka något.

Enkelt uttryckt, det höga fiberinnehållet i chiafrönDärför, när du dricker detta, känner du dig mätt. Då kommer du att känna dig mindre hungrig ofta. Eftersom matsmältningen är långsam kontrolleras även den plötsliga ökningen av blodsockernivåerna. Så om du är någon som kontrollerar din kost genom att minska kaloriintaget, kommer denna känsla av mättnad från chiafrön att hjälpa dig att kontrollera din kost ordentligt. Det är det indirekta stödet du får i viktminskningen.

Finns det inga biverkningar? Var medveten om dessa också

Chiafrönvatten är en säker dryck för de flesta. Ibland kan dock biverkningar uppstå. Speciellt om du vanligtvis inte äter mycket fibrer kan det orsaka dessa problem att plötsligt börja använda chiafrön.

• Uppblåsthet
• Gas
• Diarre
• Magont
• Förstoppning: Det här kanske låter lite förvånande, eller hur? Även om chiafrön sägs vara bra mot förstoppning, kan chiafrön faktiskt förvärra förstoppningen genom att dra ut vatten från kroppen om du inte dricker tillräckligt med vatten . Så om du tar chiafrön, se till att dricka mycket vatten under dagen.

Dessa människor borde tänka sig för två gånger innan de köper chiafrön.

1. Personer med sjukdomar i matsmältningssystemet: Om du har ett tillstånd som "(divertikulit)" kan chiafrön förvärra tillståndet. Om du har frekventa problem som magbesvär och gaser, var därför noga med att rådfråga din läkare innan du använder chiafrön.

2. Personer med nötallergier: Chiafrön är mycket sällsynta. Vissa studier tyder dock på att personer som är allergiska mot sesamfrön eller jordnötter också kan vara allergiska mot chiafrön. Om du har sådana allergier är det därför klokt att undvika dem eller söka läkarvård för att vara på den säkra sidan.

3. Personer som tar vissa mediciner:

• På grund av omega-3-fettsyrorna i chiafrön kan de interagera med blodförtunnande medel .
• Det är också möjligt att det kan öka effekten av läkemedel mot diabetes och högt blodtryck. Därför är det viktigt att du pratar med din läkare innan du lägger till chiafrön i din kost om du tar någon medicin under en längre tid.

Hur kan man annars äta dessa förutom chiavatten?

Om du inte känner för att dricka chiavatten finns det andra sätt att lägga till detta näringsrika frö i din kost.

• Chiapudding: Tillsätt två matskedar chiafrön till din favoritmjölk (komjölk, kokosmjölk eller sojamjölk), en nypa vanilj eller en nypa kakaopulver och ställ i kylskåp över natten. En utsökt och näringsrik frukost.
• Smoothie: Tillsätt en matsked chiafrön i fruktsmoothien du gör.
• Med yoghurt eller havregryn: Strö lite chiafrön ovanpå din yoghurt eller havregryn till frukost.
• Till sallader: Blanda lite chiafrön i salladsdressingen du gör.

Näringsexperter säger generellt att det är bäst att konsumera högst två matskedar chiafrön per dag.