Ett problem som många har är att deras mage är större än resten av kroppen. Även när de tittar i spegeln tänker de: "Varför är det bara min mage så här?" Vissa kallar det också för " kortisolmage ". Men det är inte ett medicinskt namn som läkare använder. Men det kan vara en signal om att något annat pågår i kroppen. Så, vad är det här egentligen? Låt oss prata om det enkelt och artigt idag.
Varför blir bara magen större så här?
Termen "kortisolmage" betyder helt enkelt att hormonet kortisol orsakar att fett samlas runt magen. Men den verkliga orsaken till en stor mage är inte så enkel. Det finns många orsaker som kan bidra till detta.
Tänk på det, vår kroppsvikt styrs av en kombination av faktorer.
- Kost: Mängden socker och fett i den mat vi äter.
- Motion: Hur aktiva vi är under dagen.
- Sömn: Mängden och kvaliteten på sömnen vi får.
- Genetik: De ärftliga egenskaper som kommer från våra föräldrar.
- Andra medicinska tillstånd : Vissa medicinska tillstånd kan också orsaka viktökning.
Utöver allt detta är hormoner i vår kropp en stor faktor för viktökning. Till exempel tenderar kvinnor som närmar sig klimakteriet att lagra mer fett i områden som höfter och rumpa. Men efter klimakteriet, när östrogennivåerna minskar, tenderar fett att ansamlas i buken och överkroppen.
Det viktigaste är att det finns två typer av fett som ansamlas i buken. Den ena är fettet som finns under huden (subkutant fett). Den andra är fettet som deponeras djupt runt organen (visceralt fett). Ökningen av fett runt dessa organ är inte bra. Eftersom det ökar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Vad är sambandet mellan kortisol och viktökning?
Kortisol är ett hormon som produceras av våra binjurar. Läkare kallar det "stresshormonet". När du känner dig hotad eller rädd förbereder din kropp sig för kamp eller flykt.
Många tror att långvarig stress ökar kortisolnivåerna , vilket leder till magfett. Men ur ett medicinskt perspektiv,För många har detta inte bevisats vara en direkt orsak.
Det finns dock vissa medicinska tillstånd som orsakar onormalt höga kortisolnivåer. Som en biverkning av dessa sjukdomar kan magfett ansamlas.
Cushings syndrom
Detta är det vanligaste tillståndet där kortisolnivåerna är onormalt höga. Detta tillstånd kan uppstå på grund av en tumör i kroppen eller som en biverkning av vissa läkemedel. Det huvudsakliga symptomet är att armar och ben är tunna, medan magen är förstorad.
| Vanliga symtom på Cushings syndrom | |
|---|---|
| Förstoring av ansiktet | Vissa kallar även detta för "månansikte". |
| En fettklump på axeln | Även kallad "Buffalo hump". |
| Utseendet av ränder på kroppen | Rosa eller lila bristningar på områden som mage, höfter och bröst. |
| Förtunning av huden | Huden är mycket tunn och får lätt blåmärken. |
| Andra funktioner | Försenad sårläkning, akne. |
Om du har dessa symtom bör du definitivt uppsöka läkare .
Metabolt syndrom
Detta är en samling symtom. Detta tillstånd ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes , hjärtsjukdom eller stroke. Personer med detta tillstånd har en äppelformad kropp, vilket innebär att de har mer fett i bukområdet.
Du har följande egenskaper:En läkare kan diagnostisera detta tillstånd om det finns tre eller fler.
- Midjemått: Mer än 35 tum för kvinnor och mer än 40 tum för män.
- Högt blodtryck : 130/80 mm Hg eller högre.
- Förhöjt blodsocker.
- Förhöjda triglyceridnivåer : större än 150 mg/dL.
- Låga nivåer av det goda kolesterolet (HDL-kolesterol): mindre än 40 mg/dL hos män och mindre än 50 mg/dL hos kvinnor.
Hur kan man minska denna "kortisolmage"?
Att minska stress (dvs. sänka kortisolnivåerna) kommer inte att få dig att gå ner i vikt över en natt. Däremot är det bra för din allmänna hälsa att minska stress. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Prova dessa saker.
- Träna regelbundet: Välj något du tycker om. Då slipper du tråkigt. Att gå minst 8 000 steg om dagen och göra styrketräning några dagar i veckan är bra. Men överdriv inte. Att träna utan vila kan också öka kortisolnivåerna.
- Prioritera sömnen: Att få en god natts sömn är viktigt. Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Få cirka 8 timmars god sömn per dag. Gör ditt sovrum svalt, mörkt och tyst.
- Slappna av i kropp och själ: Saker som meditation, djupa andningsövningar och yoga kan lugna nervsystemet och minska stress.
- Gå utomhus: Studier har visat att bara 20 minuter i en grön miljö som en park kan minska kortisolnivåerna avsevärt.
- Undvik rökning: Förutom andra skadliga effekter av rökning kan det öka kortisolnivåerna och störa sömnen.
- Upprätthåll goda sociala relationer: Att umgås med vänner och familj som ger dig glädje och tröst är mycket bra för din mentala hälsa.
Finns det en speciell diet för 'kortisolmage'?
Det finns ingen specifik "kortisolmagdiet". Att följa vissa kostmönster kan dock bidra till att minska inflammation i kroppen och kontrollera kortisolproduktionen.
Livsmedel som hjälper till att minska kortisol:
- Livsmedel rika på magnesium: avokado, bananer, mörk choklad, broccoli, spenat.
- Livsmedel rika på omega-3-fettsyror: Fisk som lax och tonfisk, chiafrön, linfrön och valnötter.
- Livsmedel som är bra för tarmhälsan: yoghurt, kombucha.
Mat, dryck, alkohol och överdriven koffeinkonsumtion med högt sockerinnehåll kan öka kortisolnivåerna.
Medelhavskosten är ett bra exempel på detta. Den prioriterar hälsosamma fetter och växtbaserad mat. Det betyder,
- Massor av frukt, grönsaker, örter
- Nötter, linser
- Fullkorn (havre, korn, brunt ris)
- Olivolja
- Fisk rik på omega-3
- Ost och yoghurt i måttliga mängder
- Väldigt lite rött kött
- Socker och sötade drycker finns nästan inte alls.
Finns det kosttillskott som minskar kortisol?
Var mycket försiktig med kosttillskott som påstår sig "minska kortisol" eller "minska magfett". Dessa är inte mirakelkurer mot stress eller kortisolnivåer. Du kan få i dig alla vitaminer och mineraler du behöver från en hälsosam kost.
Även om vissa studier tyder på att vissa örter, såsom Ashwagandha och Rhodiola, kan minska kortisolnivåerna, har de inte bevisats hjälpa till med viktminskning. Dessutom behövs mer forskning om detta.
Viktigast av allt: Börja aldrig använda något kosttillskott eller ört utan att prata med din läkare.
Meddelande att ta med sig hem
- 'Kortisolmage' är inte en medicinsk term, utan en vanlig term bland människor.
- Det finns många anledningar till att magfett ackumuleras. Kost, brist på motion, sömn, gener och hormoner är några av de viktigaste.
- För många har det inte bevisats att kortisol, som orsakas av stress, direkt orsakar att magfett ansamlas.
- Vissa medicinska tillstånd, såsom Cushings syndrom, kan dock orsaka ökade kortisolnivåer och leda till magfett. Om du har några andra ovanliga symtom, kontakta omedelbart läkare.
- Det bästa sättet att gå ner i vikt är att följa en hälsosam livsstil. Det innebär att äta en balanserad kost, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn och hantera stress.
- Använd inte några kortisolsänkande kosttillskott utan läkares inrådan.
👩🏽⚕️ Ytterligare frågor (FAQ)
💬 🧐 Vad är egentligen 'kortisol'?
Kortisol är ett hormon som produceras naturligt av binjurarna ovanför våra njurar. Många kallar det för "stresshormonet" eftersom det är när vi är under någon form av mental eller fysisk stress som våra kroppar börjar producera mer av detta hormon.
💬 😟 Hur kan detta kortisolhormon bara göra din mage större?
När vi är under kronisk stress fortsätter kroppens kortisolnivåer att stiga. Kroppen lagrar sedan fett runt magen för att spara energi för framtida bruk. Detta resulterar i att våra armar och ben blir smala och att magen sticker ut, vilket är vad vi kallar en "kortisolmage".
💬 💡 Så vad kan vi göra för att minska denna "kortisolmage"?
För att minska detta behöver du först kontrollera din stress. Att sova 7–8 timmar per natt, minska socker och mjöl, och göra lätta övningar som yoga eller promenader hjälper mycket. Då återgår kortisolnivån i kroppen till det normala och det oönskade fettet i magen smälter bort.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar