Brukar du också vrida och vända dig när du går och lägger dig på kvällen utan att somna? Eller vaknar du på morgonen och kan inte somna om? Kanske har du motsatsen till detta. Det vill säga att du känner att du inte får tillräckligt med sömn oavsett hur mycket du sover. Bakom dessa sömnproblem kan det finnas ett psykiskt tillstånd som kallas depression. Det finns ett mycket starkt samband mellan de två. Låt oss prata om det idag.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Så, vad är sambandet mellan dessa sömnproblem och depression?
Enkelt uttryckt är sömnlöshet ett viktigt symptom på depression. På liknande sätt kan vissa personer sova mer än de borde när de är deprimerade. Att känna sig sömnig under dagen är ett annat symptom på depression.
Men det betyder inte att alla som har sömnproblem har depression. Sömnlöshet är ett mycket vanligt problem i världen. Sömnbrist kan dock förvärra depressionen. Långvariga sömnproblem är också en viktig ledtråd för att undersöka om någon har depression.
Även om sömnproblem inte orsakar depression, kan sömnbrist förvärra depressionssymtomen.
Så vad är det här för depression?
Depression är en affektionsstörning. Det är inte bara en känsla av sorg som vi känner då och då. En person med depression upplever långvariga perioder av outhärdlig sorg, hopplöshet, känslor av värdelöshet och hjälplöshet. De fysiska symtom som följer med dessa känslor kan göra det svårt att fungera ordentligt i vardagen.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Varför är god sömn så viktig för oss?
En god natts sömn är en process som återställer och reparerar vår kropp och vårt sinne. Det är som att ladda en telefon. När vi inte får tillräckligt med sömn ökar vår stress, ilska och ångest.
Tänk dig, när du inte får tillräckligt med sömn känner du dig trött hela dagen. Du känner inte för att träna eftersom du är trött. När du inte tränar försämras din fysiska hälsa. På så sätt fastnar du i en ond cirkel av inaktivitet och sömnproblem . Detta ökar både fysiska och psykiska problem.
Vad exakt är sömnlöshet?
Sömnlöshet är oförmågan att somna, vakna ofta eller inte kunna somna om. Detta tillstånd är mycket vanligt vid psykiska sjukdomar som depression. Depression orsakar känslor av sorg, ångest och rastlöshet som hindrar ditt sinne från att somna. Grubblerier håller ditt sinne aktivt och hindrar dig från att somna.
Hur behandlar man dessa sömnproblem och depression?
Behandling av depression beror på sjukdomens svårighetsgrad. Vanligtvis fungerar en kombination av samtalsterapi (psykoterapi) och medicinering (antidepressiva medel) bäst.
Medan medicinering kan hjälpa till att minska dina symtom på depression och ångest, kan samtalsterapi hjälpa dig att utveckla coping-färdigheter och förändra din negativa syn på livet. Det kan också hjälpa dig att lära dig sätt att hjälpa dig att sova.
Det viktigaste är, om du har ett sådant här problem, att du uppsöker din läkare och pratar med hen istället för att lida ensam.
Typer av läkemedel som används för behandling
En läkare kan ordinera olika läkemedel mot depression och sömnproblem. Använd aldrig dessa läkemedel utan läkares inrådan. Nedan följer bara några exempel att vara medveten om.
| Läkemedel som hjälper mot depression och sömn | |
|---|---|
| Läkemedelsklass | Exempel och anteckningar |
| SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) | Till exempel: Fluoxetin, Sertralin, Escitalopram. Även om dessa är mycket effektiva mot depression kan det ta flera veckor att se resultat. De kan också öka sömnlösheten i början. |
| Tricykliska antidepressiva medel | Till exempel: Amitriptylin, Nortriptylin. Dessa är ganska gamla typer av läkemedel. |
| SNRI (serotonin/noradrenalinåterupptagshämmare) | Exempel: Duloxetin, Venlafaxin. |
| Sederande antidepressiva medel | Till exempel: Mirtazapin, Trazodon. Dessa orsakar dåsighet, så de förskrivs ofta för personer med sömnlöshet. |
| Hypnotika (sömntabletter) | Exempel: Zolpidem (Ambien), Eszopiklon (Lunesta). Dessa används för att behandla sömnlöshet på kort sikt och bör endast tas under noggrann övervakning av en läkare. |
Saker du själv kan göra för att förbättra din sömn (Tips för sömnhygien)
Tillsammans med medicinsk behandling kan små förändringar i din livsstil avsevärt förbättra din sömnkvalitet. Vi kallar detta för "sömnhygien".
- Innan du går och lägger dig, rensa dina tankar. Meditera, lyssna på avslappnande musik eller läs en bok. Istället för att oroa dig för vad du måste göra imorgon, skriv ner det på ett papper och lägg det åt sidan.
- Träna, men inte för nära läggdags. Daglig träning kan hjälpa dig att sova bättre. Men undvik att träna några timmar innan du går och lägger dig.
- Titta inte på din telefon, surfplatta eller TV innan du går och lägger dig. Det blå ljuset som avges från dessa enheter minskar produktionen av melatonin, hormonet som signalerar till vår hjärna att sova.
- Kontrollera dina tankar. Saker som djupandning eller yoga kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och somna lättare.
- Undvik kaffe, te, alkohol och cigaretter efter midnatt. Dessa är stimulantia som stör sömnen.
- Vänd dig inte i sängen. Om du inte kan somna efter cirka 20 minuter, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och gör något avkopplande. Som att läsa en bok eller lyssna på en lugn sång. Gå bara tillbaka och lägg dig när du känner dig sömnig.
- Använd din säng bara för att sova och ha sex. Sluta titta på TV eller arbeta i sängen. Din hjärna kommer att lära sig att sängen är en plats att sova på.
- Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. Använd mörkläggningsgardiner om det behövs. Använd öronproppar om buller är ett problem.
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns ett starkt samband mellan sömnproblem och depression. Förutom sömnlöshet kan överdriven sömnighet också vara ett symptom på depression.
- Detta tillstånd kan botas helt med behandling, så lid inte ensam, prata med någon du litar på.
- Det viktigaste är att uppsöka läkare och söka råd. Det är viktigt att få en korrekt diagnos och behandlingsplan.
- Förutom läkemedelsbehandlingar kan enkla förändringar i din livsstil och dina sömnvanor (sömnhygien) göra stor skillnad.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.