Är depression och ångest ärftliga? (Depression och ångest)

Om någon i din familj har depression eller ångest kanske du undrar: "Herregud, kommer jag också att få det här?" Detta är en verklig rädsla och ett problem för många människor. Så idag ska vi prata om huruvida dessa psykiska tillstånd verkligen är ärftliga , vilken inverkan gener har och vad vi kan göra för att minska denna risk.

Vad säger forskningen?

När läkare forskar på detta har de upptäckt att depression och ångest har vissa genetiska kopplingar. Ett av de bästa sätten de har funnit detta på är genom att studera tvillingar.

Tänk dig att det finns två identiska tvillingar. Deras gener är 100 % lika. Om vi ​​tar den andra typen av tvillingar (tvåäggstvillingar) är deras gener bara 50 % lika, precis som vanliga syskon. En sak som har setts i forskning är att om en av de identiska tvillingarna utvecklar depression eller ångest, är det mycket mer sannolikt att den andra också utvecklar det, än den andra typen av tvilling. Detta visar oss att det finns en genetisk inverkan på dessa tillstånd.

Det är troligt att en persons predisposition, eller risk, för dessa tillstånd ökar på grund av kombinationer av olika gener från båda föräldrarna. Men läkare kan fortfarande inte säga exakt vilka gener som i kombination orsakar detta.

Det viktigaste att komma ihåg är också att ingen sjukdom orsakas enbart av gener . Miljön du lever i, din livsstil och de upplevelser du möter spelar också en stor roll i detta. Eftersom människor i en familj delar dessa saker är det ibland svårt att skilja och identifiera om orsaken till sjukdomen är gener eller dessa andra saker. Så det kan vara en kombination av genetisk risk och andra saker i livet.

Om någon i din familj har dessa tillstånd...

Om någon i din familj har detta tillstånd är ålder en liten ledtråd till om det kan vara genetiskt. Om någon till exempel utvecklar depression eller ångest före 20 års ålder är chansen stor att andra medlemmar i den familjen också kommer att utveckla tillståndet. Enkelt uttryckt, ju yngre någon utvecklar tillståndet, desto större är sannolikheten att det ärvs genom generationer.

Detta betyder inte att om någon utvecklar det vid en äldre ålder, är det inte ärftligt. Men oftast uppstår nya fall av denna typ efter 20 års ålder, relaterade till traumatiska händelser i livet, överdriven stress etc.

Om en nära familjemedlem , såsom en mor, far, bror eller syster, har detta tillstånd, löper du också högre risk. Denna risk är högre än om du har en avlägsen släkting.

Vilka symtom bör man vara uppmärksam på?

Oavsett om någon i familjen har dessa tillstånd eller inte, är det viktigt för oss alla att vara medvetna om symtomen på depression och ångest så att vi kan känna igen dessa tillstånd tidigt och få hjälp.

Vi känner oss alla ledsna och rädda ibland. Det är normalt. Men när det blir ett medicinskt tillstånd går det mycket längre än så.

För att få diagnosen depression måste dessa symtom vara närvarande i minst två veckor i sträck . Symtom på ångest kan vara mycket lika.

Berätta för din läkare om detta.

Om någon i din familj har depression eller ångest är det viktigt att berätta det för din läkare . Precis som du skulle berätta för din läkare om en familjehistoria av diabetes eller högt blodtryck. Det är inget att skämmas över. Denna information kommer att hjälpa din läkare att bättre förstå din hälsa.

Det finns inget sätt att förhindra depression och ångest till 100 % av tiden. Det finns dock många sätt att minska din stress och ta hand om dig själv. Dessa vanor är bra för alla. Speciellt om det finns en familjehistoria av den här typen av saker kan dessa saker bidra mycket till att förhindra att tillståndet förvärras.

Praktiska tips för att minska risken

Om du är i riskzonen för dessa tillstånd finns det saker du kan göra för att skydda dig mot dem såväl som mot allvarliga sjukdomar.

1. Överväg rådgivning

Vänta inte tills du har ett problem, kontakta en bra terapeut tidigt. Då kan du lära dig de färdigheter du behöver för att hantera situationer som kan utlösa depression eller ångest. Berätta om din familjehistoria . Be om remiss till en bra terapeut om det behövs.

2. Ta hand om din kost

En bra och hälsosam kost är viktig för din kropp och din hjärna. Se till att du får i dig tillräckligt av dessa näringsämnen:

• Omega-3 -fettsyror : Finns i fisk som lax, tonfisk, makrill, sill , linfrön och pumpafrön, och är viktiga för en hälsosam hjärnfunktion.
• B -vitaminer : Depression är vanligt bland personer som har brist på B-vitaminer. Livsmedel som gröna grönsaker, bönor, linser, fullkorn , nötter, frukt, kött och ägg innehåller B-vitaminer.
• D-vitamin:Det finns ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och depression. Kroppen kan bilda D-vitamin genom att utsätta sig för solljus på morgonen.

3. Begränsa onödigt socker

Livsmedel som innehåller socker naturligt, som frukt, kan hjälpa till att upprätthålla kroppens energinivåer. Men försök att begränsa ditt intag av mat och dryck med tillsatt socker.

4. Gör träning till en vana.

Forskning har visat att träning kan hjälpa mot mild till måttlig depression. Det är också ett bra sätt att lindra stress, förbättra humör och energi samt bibehålla den fysiska hälsan. Gå, spring eller gör vilken träning du tycker om i minst 30 minuter om dagen.

5. Få tillräckligt med sömn

Ångest och depression kan göra det svårt att få en god natts sömn. En vuxen behöver i genomsnitt 7–8 timmars god sömn per natt .

6. Minska alkohol och koffein

Att minska konsumtionen av alkohol och överdrivet koffein (te, kaffe) kan bidra till att förebygga panikattacker.

7. Upprätthåll sunda relationer

Människorna i ditt liv, vänner och familj, har stor inverkan på hur du mår. Prioritera goda relationer som uppmuntrar och stödjer dig.