Medicin ensam räcker inte för diabetes mellitus! Du måste känna till dessa saker för ett hälsosamt liv.

När din läkare berättar att du har diabetes är det första som kommer upp i tankarna förmodligen: "Okej, nu måste jag ta medicin resten av livet." Många tror att medicinering är det enda sättet att kontrollera diabetes. Men det är inte sant. Medicinering är bara en del av resan. Din dagliga livsstil, inklusive vad du äter, motionerar och din mentala hälsa, har en ännu större inverkan. Idag ska vi prata om hur man går bortom medicinering och hanterar diabetes effektivt genom en hälsosam livsstil.

Varför är livsstil så viktig?

Enkelt uttryckt räcker det inte med medicinering för att kontrollera diabetes. Din kost, fysisk aktivitet och stress påverkar alla direkt dina blodsockernivåer.

Tänk på det, insulin är det hormon som hjälper kroppens celler att använda socker (glukos) som energi. Diabetes uppstår när insulinets funktion är nedsatt. Om blodsockernivåerna är höga under en längre tid kan det leda till allvarliga komplikationer som synförlust, nervskador, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och tandköttssjukdomar.

Den goda nyheten är att alla dessa komplikationer kan förebyggas genom att anamma hälsosamma livsstilsvanor . Vissa studier har visat att personer med diabetes som följer en hälsosam livsstil har hälften så hög risk att utveckla hjärtsjukdomar jämfört med de som inte gör det.

Att gå ner i vikt och träna kan hjälpa kroppens celler att reagera bättre på insulin. För vissa personer är dessa livsstilsförändringar så framgångsrika att de kan kontrollera sin diabetes (remission) utan medicinering.

Kan vi kontrollera diabetes genom kost?

Det finns ingen specifik "magisk" diet för diabetes. Men en balanserad och näringsrik kost kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och hålla dina blodsockernivåer stabila. Låt oss ta en titt på vad du kan göra för att göra det.

• Sluta dricka sockerhaltiga drycker idag: Söta drycker och diverse sportdrycker kan innehålla upp till 9 teskedar socker. Dessa tillför onödiga kalorier och leder till viktökning. Drick istället vatten, osötat te, belimal eller ranawara.

• Prioritera grönsaker med låg stärkelsehalt:Dessa grönsaker har lågt kolhydrat- och kaloriinnehåll. De är också rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Broccoli, kål, bönor, morötter, tomater, gröna bladgrönsaker och blomkål faller inom denna kategori. American Diabetes Association rekommenderar att hälften av din tallrik fylls med dessa grönsaker.

• Tallriksmetoden: Det här är väldigt enkelt. Tänk dig att dela upp din tallrik i fyra delar.

• Var uppmärksam på portionsstorlekar: Vi äter ofta för mycket utan att ens inse det. Var medveten om portionsstorlekar, till exempel en kopp ris, en halv kopp kokta nudlar eller en skiva bröd. När du väl vant dig vid att mäta och äta hemma är det lättare att gissa rätt portionsstorlek när du går ut.

• Minimera raffinerat socker och mjöl:Saker som vitt bröd, kakor och kex kan orsaka en plötslig blodsockertopp. Välj istället fullkorn med fibrer, såsom brunt ris och havregryn. Fiber saktar ner matsmältningen och hjälper till att kontrollera blodsockertopparna. Men du behöver inte ge upp desserter helt. Att göra det kan öka ditt sug. Det är okej att äta ett litet mellanmål då och då, men gör det inte till en vana.

Träning är som medicin!

Träning förbränner inte bara kalorier, det hjälper också till att sänka dina blodsockernivåer i 24 timmar. Varje gång dina muskler arbetar använder de socker i ditt blod för energi. Träning gör också dina celler mer känsliga för insulin.

Du behöver inte spendera timmar på gymmet. Börja med något litet, som att gå upp var 30:e minut och gå runt eller stretcha. Forskning har visat att även korta aktiviteter som dessa kan vara mycket fördelaktiga för blodsockerkontrollen.

Försök att få in 10 minuters motion under dagen. Välj något du tycker om. Det kan vara trädgårdsarbete, dans, lek med dina barn eller en promenad. Det är också en bra idé att parkera längre bort när du går till affären och går. Målet bör vara att få minst 150 minuter måttlig motion per vecka (t.ex. 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan) .

Hur påverkar stress och dåliga vanor diabetes?

Att leva med diabetes kan vara stressigt ibland. Så det är viktigt att hitta sätt att slappna av. När du är stressad producerar din kropp ett hormon som heter kortisol . Detta hormon signalerar till levern att frigöra socker i blodet. Långvarig stress kan orsaka att blodsockernivåerna stiger och att cellerna blir resistenta mot insulin.

Prova dessa saker för att minska stress och bryta dåliga vanor:

• Sätt att slappna av: Prova djupa andningsövningar, yoga, meditation, dansa till din favoritmusik etc. Avsätt lite tid under dagen för att göra saker du tycker om.
• Prata med någon: Prata om dina känslor med en betrodd vän eller familjemedlem. Personer med diabetes löper två till tre gånger högre risk att utveckla depression. Så om du känner dig mindre lycklig eller mindre motiverad än du brukade, se till att prata med din läkare om det.
• Få tillräckligt med sömn: Att inte få tillräckligt med sömn kan öka stress och humörsvängningar. Det kan också öka insulinresistens, öka hungerkänslan och göra det svårare att gå ner i vikt. Få minst 7 timmars sömn per natt.Det är nödvändigt. Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.
• Undvik rökning helt: Nikotin orsakar förändringar i celler, vilket gör dem mindre känsliga för insulin. Detta kan försämra dina blodsockernivåer. Rökning ökar också risken för komplikationer som hjärtsjukdomar och njursjukdomar.

Medicinska tester och stöd är avgörande

Diabetes ökar risken för att utveckla andra hälsoproblem. Därför är det viktigt att gå på regelbundna kontroller. Hoppa inte över regelbundna synundersökningar, tandläkarbesök och blodtryckskontroller. Prata med din läkare om vilka tester du behöver och hur ofta du ska göra dem.

Du är inte ensam i den här resan för att kontrollera din diabetes. Få stöd från din läkare, familj och vänner. Att berätta för dem kommer att vara en stor källa till styrka för dig.