Är dina lemmar svullna? Enkla övningar som lindrar lymfödem

Känner du en tyngd eller svullnad i din arm, ditt ben eller någon annanstans i kroppen? Du kanske har upplevt detta, särskilt efter operation eller strålbehandling för ett tillstånd som cancer. Detta kan orsakas av ett tillstånd som kallas lymfödem. Så låt oss prata om det i enkla termer idag. Oroa dig inte, det finns saker vi kan göra för att kontrollera det.

Enkelt uttryckt, vad är lymfödem?

Tänk dig att vår kropp har ett speciellt dräneringssystem som avlägsnar slaggprodukter. Vi kallar detta lymfsystemet . Vätskan som flödar genom detta system kallas lymfvätska. Detta system har lymfkärl och lymfkörtlar . Dessa fungerar som filter i vår kropp, tar bort bakterier och slaggprodukter och hjälper till att hålla kroppen frisk.

Tänk dig nu, av någon anledning, till exempel när flera lymfkörtlar tas bort under en operation, eller när de skadas på grund av strålbehandling, så blockeras detta dräneringssystem. Då kan lymfvätskan inte flöda ordentligt och fastnar på ett ställe. Det är då lymfvätskan ansamlas på ett ställe och orsakar svullnad, vilket vi kallar lymfödem.

Detta tillstånd ses oftast i armar och ben, men kan ibland förekomma på bröstväggen, buken, nacken eller könsorganen.

Så är det bra att träna vid en sådan här tidpunkt?

Tidigare råddes personer med risk för lymfödem att undvika motion. Men ny forskning har nu visat att denna uppfattning är felaktig. Faktum är att ordentlig motion kan bidra mycket till att kontrollera detta tillstånd.

• Minskar risken: En studie utförd på kvinnor som genomgått bröstcancerkirurgi fann att de som gjorde styrketräning hade en lägre risk att utveckla lymfödem.
• Kontrollerar tillståndet: Stärkande övningar har också visat sig minska symtomens svårighetsgrad hos personer som redan har lymfödem.

Om din läkare säger "Okej, du kan göra de här övningarna", låt oss titta på tre mycket enkla men ändå nyttiga övningar som du kan göra hemma.

Prova dessa enkla övningar som du kan göra hemma.

Före och efter att du gör dessa övningar, gör djupa bukandningar. Detta kommer att hjälpa lymfflödet. Du ska inte känna någon smärta medan du gör dem. Gör dem långsamt och lyssna på din kropp.

1. Övning: ”Låtsasimning”

Denna övning är mycket hjälpsam vid hantering av lymfödem i armarna.

• Sitt först på en stol. Placera händerna ihop i brösthöjd.
• Nu, som om du gjorde bröstsim medan du simmade i vatten, för armarna rakt framåt, sprid ut dem åt sidorna och för dem sedan tillbaka till där du började.
• Gör detta långsamt cirka 5 till 10 gånger . Om det verkar svårt, gör det med händerna något lägre.
• Placera sedan händerna på knäna. Lyft nu upp en arm och rotera den bakåt, som om du gjorde ryggsim. Gör sedan samma sak med den andra armen.
• Gör det växelvis, cirka 5-10 gånger på varje sida .
• När du väl vant dig kan du göra övningen långsammare eller använda lätta vikter.

2. Övning: Böjningar av bålen i sidled

Detta hjälper vid lymfödem i armar eller bröst. När du börjar övningen, börja på den sida som är mest svullen.

• Sitt bekvämt i en stol.
• Lyft en av dina armar rakt över huvudet.
• Böj nu din kropp i motsatt riktning mot sidan där du lyfte handen och sträck ut den. Håll denna position i 3 till 5 andetag . Du bör känna en ordentlig stretch på sidan där du lyfte handen.
• Stå upp rakt igen.
• Gör detta 8-10 gånger på ena sidan .
• När du kan göra detta enkelt kan du öka dragkraften genom att böja dig lite djupare.

3. Övning: Nackrotationer

Detta är en mycket enkel övning. Den hjälper till med lymfdränaget i nyckelbensområdet.

• Sitt i en stol och vrid långsamt huvudet mot ena axeln. Vrid det sedan mot den andra axeln.
• Gör detta långsamt cirka 8-10 gånger på varje sida .
• När du vrider nacken från sida till sida, stanna vid den änden i 1–2 sekunder . Du bör känna en lätt stretch.
• När du kan göra detta enkelt kan du öka rörelseomfånget lite mer och vrida huvudet helt runt.