Vad är det här för smärta längst ner i foten? 🤕 - Allt du behöver veta om plantar fasciit

Vi har alla upplevt fotsmärta någon gång i livet. Men har du någonsin hört talas om smärtan som känns som en stickande smärta i hälen när du först kliver ur sängen på morgonen? Detta är inte bara ett mindre besvär , det är en rejäl huvudvärk som kan förstöra hela din dag. Orsaken till denna smärta kan vara plantar fasciit .

I den här artikeln kommer vi kortfattat att diskutera vad plantar fasciit är, varför det uppstår, vem som är mer benägen att få det, hur man förebygger det och vilka behandlingar som finns. Slutligen kommer vi att besvara några vanliga frågor .

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit är, enkelt uttryckt, inflammation eller svullnad i plantar fascia, ett starkt band av vävnad som sträcker sig från hälen till tårna och stöder fotvalvet.Ett tillstånd orsakat av. Detta vävnadsband fungerar som ett stöd för fotvalvet, likt en bågsträng. Så när detta vävnadsband blir inflammerat, orsakar det smärtan det vi kallar plantar fasciit.

Hur utvecklas plantar fasciit?

När vi går, springer eller står under längre perioder sträcks och sträcks detta vävnadsband som kallas plantar fascia konstant. När denna kontinuerliga sträckning och sträckning sker kan små bristningar (mikrotåror) bildas i detta vävnadsband. Med tiden bildas dessa små bristningar och vävnaden blir inflammerad, vilket är det som orsakar plantar fasciit.

Huvudfaktorer som bidrar till uppkomsten av plantar fasciit

Det finns flera faktorer som kan orsaka plantar fasciit. De är:

• Fel skor: Skor som inte stöder fotvalvet ordentligt, höga klackar och slitna skor kan också orsaka detta tillstånd. När du bär skor som inte stöder fotvalvet ordentligt är det mer sannolikt att plantarfascian svullnar och blir inflammerad.
• Överansträngning : Detta tillstånd är särskilt vanligt hos personer som springer eller går mycket, särskilt om de ständigt belastar fötterna mycket, eller om de plötsligt utför ansträngande arbete. När du springer eller går sträcks plantarfascian ut för mycket, vilket kan orsaka små bristningar och inflammation.
• Fetma: När kroppsvikten ökar utsätts fötterna för mer tryck, särskilt hälområdet. Plantarfascian är mer benägen att svullna på grund av den ökade vikten.
• Strukturella problem: Detta tillstånd kan också orsakas av platta fötter eller höga fotvalv. På grund av dessa fötters struktur kan plantarfascian dras och klämmas mer än andra.
• Åldrande :Det är vanligast hos personer mellan 40 och 60 år. När vi åldras minskar plantarfascian flexibilitet, vilket gör det mer sannolikt att den svullnar.
• Andra medicinska tillstånd: Det finns också en risk att utveckla detta tillstånd på grund av medicinska tillstånd som diabetes och reumatoid artrit. Dessa sjukdomar ökar risken för inflammation i kroppen , vilket ökar risken för att utveckla plantar fasciit.

Symtom på plantar fasciit

Det huvudsakliga symptomet på plantar fasciit är smärta i hälområdet. Denna smärta kan identifieras genom flera andra specifika symtom:

• Morgonsmärta: Ett viktigt symptom på detta tillstånd är en skarp smärta som du känner när du först går upp ur sängen på morgonen. Vissa säger att det känns som att en tagg huggs i hälen.
• Smärta efter vila : Denna smärta kan också uppstå när du börjar gå igen efter att ha suttit länge.
• Smärta efter aktivitet: Hälsmärtan kan öka efter aktiviteter som promenader , löpning och stående under längre perioder.
• Smärta vid tryck på framsidan av hälbenet: Ett annat symptom på plantar fasciit är smärta vid tryck på framsidan av hälbenet, dvs. mitten av hälens undersida.
• Domningar eller brännande känsla : Vissa personer kan också uppleva domningar eller brännande känsla i hälarna.

Erfarenhet – Malanis berättelse

Malani, en 45-årig lärare, kom haltande till min klinik. Hennes vanligtvis leende ansikte var mycket smärtsamt idag. Malani satte sig upp i sin stol och suckade och sa: ”Doktor, min häl gör ont varje gång jag går upp ur sängen på morgonen. Smärtan försvinner när jag går lite, men när jag står upp länge börjar det göra ont igen. Jag trodde att det skulle gå över av sig självt, men det har varit så här i månader nu.”

När jag hörde Malanis berättelse trodde jag att hon hade plantar fasciit. Enligt Malani är hennes smärta värre på morgonen, och den försvinner efter att man gått ett tag, men den blir värre igen efter att man stått länge. Dessutom kräver hennes jobb att hon står länge. Dessa är alla symtom på plantar fasciit.

”Jag började nyligen träna för att få en starkare kondition”, sa Malani. ”Kanske överdrev jag.” Malani löper större risk att utveckla detta tillstånd eftersom hon är nybörjare på träning och hennes jobb kräver att hon står upp under långa perioder.

Vem får plantar fasciit?

Vem som helst kan utveckla plantar fasciit, men det finns vissa personer som löper högre risk att utveckla detta tillstånd.

• Personer över 40: När vi åldras minskar flexibiliteten i våra kroppsvävnader gradvis, vilket gör att plantarfascian är mer benägen att bli inflammerad.
• Unga idrottare: Detta kan också hända unga människor som springer, hoppar eller utövar sport. Deras plantar fascia kan bli svullen eller inflammerad på grund av det konstanta trycket på fötterna under deras sport.
• För de som står länge: Personer som arbetar i jobb som kräver att de står länge, såsom poliser, lärare och fabriksarbetare, löper större risk att utveckla denna sjukdom.
• För överviktiga personer: Detta kan även förekomma hos personer som är överviktiga, det vill säga feta personer.
• Personer med strukturella fotproblem: Detta kan också förekomma hos personer med platta fötter eller höga fotvalv.
• Personer med medicinska tillstånd som diabetes och reumatoid artrit: Personer med dessa sjukdomar är också mer benägna att utveckla plantar fasciit.

Denna sjukdom är vanlig bland personer som arbetar i positioner som kräver att de står upp under långa perioder. Det har visat sig att cirka 10 % av personer som arbetar i sådana positioner har denna sjukdom.

Vilka behandlingar finns det för plantar fasciit?

Den goda nyheten är att det finns behandlingar för plantar fasciit. De är utformade för att minska smärta och hjälpa plantar fascian att läka.

Vila- och aktivitetsmodifiering (vila- och aktivitetsmodifiering)

Det första du behöver göra är att vila benet. Undvik att göra något som gör ont. Det betyder,

• Minska antalet stående under längre perioder.
• Sluta tillfälligt med saker som att springa och hoppa.
• Om du jobbar hårt, gör det mer sällan.

Varm och kall terapi

• Applicera is på det smärtsamma området i cirka 20 minuter flera gånger om dagen. Vira in en isbit i en bit bomullstyg. Detta kommer att minska svullnaden.
• Det hjälper också att växla mellan att lägga på is, sedan värme och sedan is igen. (Du kan också använda något som en varmvattenflaska inlindad i en bit tyg.)

Hälkuddar och ortosstöd

• Att bära en hälkudde eller innersula kan bidra till att minska trycket på hälen. Dessa ger bra stöd för fotvalvet, vilket kan bidra till att minska smärta.
• Ortotiska hjälpmedel, som är specialtillverkade för att passa fotens form och kan köpas i butik, ger bra stöd för fotvalvet.

Stretchövningar

Det är mycket viktigt att göra regelbundna bensträckningsövningar. Detta kommer att öka benets flexibilitet och minska trycket på plantar fascia. Här är några bra övningar du kan göra:

• Balansövning på ett trappsteg: Placera tårna på toppen av ett trappsteg och sänk långsamt hälarna. Detta kommer att sträcka dina vadmuskler och fotvalvet. Gör detta flera gånger om dagen.
• Tennisbollmassage: Placera en tennisboll under foten och rulla den fram och tillbaka. 🎾 Detta masserar plantarfascian. Gör detta i några minuter.
• Tådragning:Håll händerna och böj tårna mot dig, håll i 30 sekunder. Gör detta flera gånger om dagen.

Mediciner 💊

Smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Dessa kan tas receptfritt eller med recept. Det är dock bäst att kontakta en läkare om du vill fortsätta ta dessa läkemedel. Ibland rekommenderar en läkare en kortikosteroidinjektion. Detta kan ge tillfällig lindring.

Injektioner 💉

Vissa personer kan finna lindring från ihållande smärta och andra behandlingar som inte fungerar. Denna injektion fungerar genom att minska svullnaden eller inflammationen. Det är dock inte en bra idé att göra detta för ofta, eftersom det kan försvaga plantarfascian.

Övningar och sjukgymnastik 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Övningar som stärker musklerna i benen och ökar flexibiliteten är också bra för detta tillstånd. När du går till en sjukgymnast kommer de att berätta vad du ska göra. De kan berätta följande för dig:

• Stretchövningar : Förutom de övningar som nämns ovan finns det många andra stretchövningar. Din sjukgymnast kommer att berätta vilka som passar dig.
• Styrkebyggande övningar: Genom att göra övningar som stärker benmusklerna kan du minska trycket på plantar fascia.
• Tejpningstekniker: Ibland lär en sjukgymnast dig hur du tejpar för att stödja fotvalvet . Detta kan också bidra till att minska smärta.

Hur kan man förebygga denna sjukdom? (Förebyggande) 🛡️

Det är bättre att vidta försiktighetsåtgärder innan du får detta tillstånd än att behandla det efter att det uppstått. Det finns flera sätt att förebygga plantar fasciit:

• 🥾 Använd skor som stöder fotvalvet väl: Det finns några saker att tänka på när du köper skor. Välj skor som har bra stöd för fotvalvet och hälkudde. Att använda höga klackar ofta är inte en bra idé. Det är också viktigt att göra sig av med slitna skor och köpa nya skor.
• 🩴 Gå inte barfota på hårt underlag:Det är en bra idé att använda ett par tofflor även hemma. Att gå barfota på hård mark sätter extra press på plantarfascian.
• 🧘‍♀️ Gör några stretchövningar varje dag: Gör det till en vana att göra ovanstående övningar varje dag. Detta kommer att öka flexibiliteten i dina ben och minska risken för att utveckla denna sjukdom.
• ⚖️ Håll en hälsosam vikt: När din kroppsvikt ökar måste dina ben bära mer vikt. Därför är det viktigt att hålla en hälsosam vikt.
• Var försiktig när du utövar sport: Om du är en sportperson, gör en bra uppvärmning innan du spelar. Glöm inte heller att göra stretchövningar för nedvarvning efter att du har spelat.
• Öka inte din träningsintensitet på en gång: Om du är nybörjare på träning eller ökar intensiteten i din nuvarande träning, gör det gradvis. Att gå för hårt på en gång kan leda till skador.

Vanliga frågor (FAQ)❓

1. Varför uppstår denna sjukdom? Den kan uppstå av många anledningar, såsom överansträngning, felaktiga skor, övervikt och ålder. Den kan också uppstå på grund av vissa medicinska tillstånd.
2. Vem är mer benägen att utveckla detta? Personer över 40 år, idrottare, personer som står länge och personer som är överviktiga är mer benägna att utveckla detta.
3. Hur vet man om man har detta tillstånd? En läkare kommer att berätta om man har detta tillstånd genom att lyssna på patientens sjukdomshistoria och undersöka benet. De kan också ta en röntgenbild för att säkerställa att det inte finns några andra tillstånd.
4. Kan detta förebyggas? Ja. Det kan förebyggas genom att bära bra skor, hålla en hälsosam vikt, göra stretchövningar varje dag och vara försiktig när man utövar sport.
5. Hur lång tid tar det för detta att bli bättre? Det varierar från person till person. Men om du tar rätt medicin och tar hand om dig själv, blir det vanligtvis bättre inom cirka 6 till 18 månader. För vissa personer kan detta vara mindre eller mer allvarligt.
6. Kan detta tillstånd botas utan medicinering? I de flesta fall kan det botas utan medicinering, med vila, is och motion. Men om smärtan är svår är det bättre att ta medicinering.
7. Vad händer om du inte tar medicin mot plantar fasciit? Om du gör det kan smärtan öka. Om du lägger vikt på det andra benet och går kan det också orsaka problem i det benet. Så om du har smärta är det bäst att uppsöka läkare.
8. Kan denna sjukdom återkomma? Ja, denna sjukdom kan återkomma om du inte följer förebyggande instruktioner.

Slutligen är det viktigaste att komma ihåg att denna smärta inte bara är ett symptom, den kan vara ett symptom på en sjukdom. Om bensmärtan kvarstår eller förvärras är det därför bäst att uppsöka läkare och söka råd.

Läkaren kommer att undersöka ditt ben och vid behov göra röntgenundersökningar för att fastställa exakt vad som är fel. Därefter kommer de att ordinera rätt behandling.