Hur man kontrollerar kolesterolet med träning? (Träning för kolesterol)

När din läkare säger att ditt kolesterol är lite högt i ditt blodprov är ett av de viktigaste råden du ger att "träna mer". Du tänker förmodligen: "Okej, men vilken typ av träning ska jag göra? Hur länge ska jag göra det? Hur många dagar i veckan ska jag göra det?" Hur påverkar träning egentligen kolesterolet? Idag ska vi hitta svar på alla dessa frågor. Om du förstår detta rätt och gör det på rätt sätt kan du se en stor skillnad.

Hur påverkar träning vårt kolesterol?

Okej, låt oss först titta på vad som händer inuti kroppen när vi tränar. När vi tränar regelbundet påverkar det vårt kolesterol och våra triglycerider på två huvudsakliga sätt.

1. Minskar triglycerider: Dessa är en annan typ av fett i vårt blod. Höga nivåer av dessa fetter ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom kraftigt. Studier har visat att regelbunden motion kan minska triglyceridnivåerna med 30 % till 40 % .

2. Ökar HDL-nivåerna (det goda kolesterolet): HDL är den "goda" typen av kolesterol som är fördelaktig för vår kropp. Det dessa gör är att ta det dåliga kolesterolet som har samlats i blodkärlen till levern och avlägsna det. Det betyder att ju högre HDL, desto bättre för vårt hjärta. Motion kan öka HDL-nivåerna med 5 till 8 mg/dl.

Men både att sänka triglyceriderna och öka HDL-nivåerna är mycket viktiga för hjärthälsan. Så frågan är nu, vilken typ av träning bör vi göra för att nå dessa mål?

Vilka typer av övningar är bäst att göra?

Den goda nyheten är att du inte behöver välja en specifik typ av träning för att kontrollera ditt kolesterol. Det som är viktigare än vilken träning du gör är hur ofta du gör det och hur regelbundet du gör det.

Läkare trodde förr att endast aerob träning, som ökar andningsfrekvens och uthållighet, skulle påverka kolesterolet. Men nu har vi upptäckt att det inte stämmer. Styrketräning, som tyngdlyftning, kan också ha en mycket positiv effekt på kolesterolet. Särskilt om du använder måttliga vikter och gör cirkelträning kan du se en mycket god förbättring av triglycerider och HDL.

Medicinska experter rekommenderar oftast en kombination av dessa tre typer av träning för att uppnå maximala hälsoresultat.

Så tänk inte för mycket på om du går eller springer, simmar eller cyklar, lyfter hantlar eller använder maskiner. Alla dessa är viktiga. Det är bäst att varva dessa typer av träning. För hälsa är en kombination av styrka, flexibilitet och uthållighet.

Måste man träna tills man blir sjuk?

Många tror att för att få bra resultat måste man träna tills man är utmattad och "känner att man bränner". Det kan stämma för mål som att komma i form. Men det betyder inte nödvändigtvis att man behöver kontrollera sitt kolesterol och sina triglycerider.

Fitnessproffs använder ordet "FIT" för att sammanfatta de tre huvudkomponenterna i ett träningspass.

• F (Frekvens):Hur ofta gör du det?
• I (Intensitet): Hur intensivt gör du det?
• T (Tid/Varaktighet): Hur lång tid tar det?

Vid kolesterolkontroll är de två viktigaste aspekterna av denna FIT-princip F (antal sessioner) och T (tid). I (intensitet) är inte lika viktig.

Så hur ska du göra det?

Enkelt uttryckt är det mycket bättre att träna 30 till 45 minuter med måttlig puls i ett måttligt tempo än att träna 5 till 10 minuter med intensiv puls och hålla i handtagen på löpbandet. Det är en myt att man måste pressa sin puls till det yttersta för att få resultat. Det viktiga är att göra det.

Tänk dig att du använder en crosstrainer. Ställ in motståndet på ungefär 3 och ställ in timern på 45 minuter. Du kanske inte svettas lika mycket som personen bredvid dig. De kanske tränar snabbare och hårdare. Men överraskande nog är resultaten för dina kolesterol- och triglyceridnivåer desamma som hos personen som arbetar hårt, som att bestiga ett berg.

Och kom ihåg att du får många andra fördelar utöver kolesterolkontroll. Motion sänker blodtrycket, hjälper till att kontrollera diabetes och minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Faktum är att motion är en av de bästa medicinerna våra kroppar kan ge oss.