Är fiskolja verkligen bra för kroppen? Låt oss ta reda på exakt!

Du har säkert sett reklam för "fiskolje"-piller på TV, i tidningar eller på sociala medier, eller hur? De säger mycket om att det är bra för hjärtat, hjälper hjärnans funktion och förbättrar synen. Så vad är sanningen i den här historien? Är det så bra som alla säger? Behöver vi verkligen ta det? Idag ska vi prata om denna fiskolja, det vill säga fiskolja, på ett enkelt och tydligt sätt.

Först, låt oss se, vad är fiskolja?

Enkelt uttryckt är fiskolja en olja som utvinns ur vävnaderna från fet fisk som lax, tonfisk, sill och makrill. Den framställs genom att koka fisken ordentligt, pressa den och separera oljan från vätskan som kommer ut ur den.

Historien om denna fiskolja börjar för ungefär 50 år sedan. En grupp forskare i Danmark noterade att vissa inuiter som bodde i den arktiska regionen hade en mycket låg förekomst av hjärtsjukdomar. När de letade efter orsaken till detta insåg de att den främsta anledningen till detta var att deras kost bestod av fet fisk. Eftersom dessa fiskar är rika på omega-3-fettsyror , ett mycket viktigt näringsämne för våra kroppar.

Forskning har visat att omega-3 är mycket fördelaktigt för vårt hjärta och våra blodkärl. Därför är fiskolja en källa till dessa värdefulla omega-3-fettsyror.

Låt oss gräva lite djupare: Vad är Omega-3?

Omega-3 är en typ av fleromättat fett som finns i vissa livsmedel. Dessa är viktiga för våra kroppar. Men våra kroppar kan inte tillverka dem själva. Därför behöver vi få dem från maten vi äter.

Några av de viktigaste fördelarna med Omega-3 är:

• Hjälper till att minska nivån av dåligt kolesterol i blodet.
• Det kan minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke.
• Viktigt för en sund ögon- och hjärnutveckling.
• Lungorna är viktiga för immunsystemets och det endokrina systemets funktion.

Det finns tre huvudtyper av omega-3.

1. DHA (dokosahexaensyra): Dessa finns rikligt i fiskolja.

2. EPA (Eikosapentaensyra): Denna finns också rikligt i fiskolja.

3. ALA (alfa-linolensyra): ALA finns i växtbaserade livsmedel som linfrön, chiafrön och sojabönor och kan omvandlas till DHA och EPA i små mängder av våra kroppar.

Hur mycket omega-3 behöver vi per dag?

Mängden omega-3 (som ALA) som behövs per dag varierar beroende på ålder och kön.

Vilka livsmedel är rika på omega-3?

• Fet fisk: lax, tonfisk, makrill, sill, sardiner
• Skaldjur: Krabbor, musslor, räkor
• Växtkällor: Linfrön och linfröolja, chiafrön, sojabönor och sojabönolja, rapsolja, svarta valnötter

Borde man oroa sig för kvicksilver när man äter fisk?

Detta är ett problem för många människor. Vissa stora fiskar kan innehålla tungmetallen kvicksilver i kroppen. Överdrivet intag av dessa är skadligt för vår hjärna och vårt nervsystem. Gravida mödrar och små barn bör vara särskilt oroliga över detta. Stora fiskar som haj och svärdfisk har höga halter av kvicksilver.

Det anses dock helt säkert att äta cirka 340 gram fisk som lax, tonfisk och sardiner per vecka. Detta kvicksilver avlägsnas vanligtvis när fiskoljetillskott tillverkas.

Vilka är de verkliga hälsofördelarna med fiskoljepiller?

Här kommer den viktiga delen. Även om det finns tydliga bevis för att det är bra för hjärtat att äta fisk, är resultaten av forskning om fiskoljetillskott lite motstridiga . Vissa studier visar att de är hjälpsamma, medan andra säger att de inte är särskilt hjälpsamma.

Låt oss se vad forskningen säger om några viktiga frågor.

• Hjärtsjukdomar och hjärtinfarkter: Det finns bevis för att fiskoljepiller minskar triglycerider, en typ av fett i blodet. De kan också bidra till att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke hos personer som redan har hjärtsjukdom. Dessa fördelar är större för personer med hjärtsjukdom än för friska personer.

• Högt blodtryck: Vissa studier har visat att intag av fiskolja i doser större än 3 gram per dag kan sänka blodtrycket något. Att ta så höga doser kan dock öka risken för blödning. Använd därför aldrig så höga doser på egen hand om du inte noggrant övervakar det av din läkare .

• Hjärnfunktion: Det finns fortfarande inga tydliga bevis för att fiskolja förebygger Alzheimers sjukdom eller förbättrar minnet. Vissa studier visar en liten fördel, men mer forskning behövs för att bekräfta detta.

• Reumatoid artrit: Det finns få bevis för att de minskar de övergripande symtomen hos personer med reumatoid artrit. Viss data tyder dock på att de kan bidra till att minska mängden smärtstillande medel (såsom NSAID) som behövs för att kontrollera smärta och morgonstelhet.

• Ögonhälsa:Det finns också blandade bevis för huruvida omega-3 hjälper till att förebygga åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). De kan också hjälpa till att lindra symtom på torra ögon, men detta är inte heller entydigt.

• Depression: Vissa studier har visat att personer som äter mer fisk har en något lägre risk för depression. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att fiskoljepiller kan behandla egentlig depression.

Risker och biverkningar av att ta fiskolja

Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du tar något kosttillskott. Även fiskolja är inte lämplig för alla.

• Blödningsrisk: Att ta fiskolja i höga doser (mer än 3–5 gram per dag) kan minska blodkoaguleringen och öka risken för blödning. Om du tar blodförtunnande medel som aspirin, warfarin eller klopidogrel bör du definitivt rådfråga din läkare innan du tar fiskolja.

• Förändringar i hjärtfrekvens: Två stora, nyligen genomförda studier har visat att intag av mycket höga doser (t.ex. 4 gram per dag) under lång tid kan öka risken för att utveckla onormala hjärtrytmer något hos personer med vissa hjärtsjukdomar.

• Allergier: Det är inte klart om fiskolja är säker för personer med skaldjursallergier. Om du har en sådan allergi, ta den inte utan läkares inrådan.

• Mindre biverkningar:
• En fiskig smak eller lukt i munnen.
• Halsbränna.
• Magbesvär, illamående.
• Diarre.
• Huvudvärk.