Att vänta på att bli mamma är en väldigt vacker tid i livet. Under den här tiden måste du också tänka mycket på både din egen och den lillas hälsa i din livmoder. Så idag pratar vi om något väldigt enkelt, men väldigt viktigt, som hjälper dig att föda ditt barn friskt till världen. Det är folsyra .
Enkelt uttryckt, vad är folsyra?
Folsyra är en typ av vitamin B. Det är en syntetisk form av vitaminet folat, som produceras naturligt i våra kroppar. För att vara exakt tar vi folsyra i tablettform. Vi får folat naturligt från saker som bladgrönsaker och citrusfrukter.
Detta är mycket viktigt för vår kropp. Det är särskilt viktigt för produktionen av röda blodkroppar. Men folsyra spelar en ännu större roll under graviditeten . Det vill säga, det hjälper neuralröret, den huvudsakliga strukturen där ditt barns hjärna och ryggmärg (nervsystemet inuti ryggraden) bildas, att utvecklas korrekt. Om detta inte är ordentligt stängt kan barnet få allvarliga fosterskador.
När är det bäst att börja ta folsyra?
Det är här många gör ett misstag. Många tror att när de väl får reda på att de ska få barn, borde de börja ta folsyra . Men det är fel.
Tänk på detta: Ditt barns vitala organ, såsom hjärnan och ryggmärgen, börjar bildas inom de första 3–4 veckorna efter befruktningen. Det vill säga innan du ens vet att du är gravid. Så det är viktigt att du har tillräckliga folatnivåer i kroppen under den avgörande tiden.
Därför rekommenderar läkare att du börjar ta folsyra direkt om du planerar att skaffa barn. Vissa studier har visat att mödrar som tog folsyra minst ett år innan de blev gravida kunde minska risken för att få ett för tidigt fött barn med cirka 50 %.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att alla kvinnor i fertil ålder tar folsyra dagligen. Så det är en bra idé att börja tidigt. Om du redan är gravid är det en bra idé att rådfråga din läkare för att se till att ditt prenatalvitamin innehåller rätt mängd folsyra.
Hur mycket folsyra bör man ta per dag?
De rekommenderade doserna varierar beroende på situationen. Din läkare kan ge dig den tydligaste förståelsen av detta. Här är dock de generellt rekommenderade doserna:
| Möjlighet | Rekommenderad daglig mängd folsyra |
|---|---|
| När man planerar för ett barn | 400 mikrogram (400 mcg) |
| De första 3 månaderna av graviditeten | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Från den 4:e till den 9:e graviditetsmånaden | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Under amning | 500 mikrogram (500 mcg) |
Ett tillfälle som förtjänar särskild uppmärksamhet
Om du tidigare har haft ett barn med en neuralrörsdefekt kan din läkare rekommendera en högre dos folsyra (t.ex. 4000 mcg eller 4 mg per dag) för din nästa graviditet. I detta speciella fall bör du definitivt prata med din läkare och följa hans eller hennes råd.
Vilka är de främsta fördelarna med att ta folsyra?
Som vi diskuterade tidigare, om kroppen inte har tillräckligt med folsyra, kan det hända att barnets neuralrör inte stängs ordentligt. Om detta händer kan det orsaka mycket allvarliga, livslånga fosterskador .
- Spina bifida: Detta är ett tillstånd där ryggmärgen eller kotor i ryggraden inte utvecklas ordentligt. Detta kan orsaka permanenta funktionsnedsättningar hos barnet.
- Anencefali: Detta är ett tillstånd där viktiga delar av hjärnan inte utvecklas fullt ut. Barn med detta tillstånd lever vanligtvis inte länge.
Sådana saker kan vara skrämmande att höra. Men den goda nyheten är att intag av folsyra kan minska risken för neuralrörsdefekter med minst 50 %. Även om en mamma har haft ett barn med detta tillstånd tidigare kan risken för att få ytterligare ett barn med detta tillstånd minskas med cirka 70 %.
Dessutom kan intag av folsyra före och under graviditeten skydda barnet mot tillstånd som:
- Läpp- och gomspalt
- För tidig födsel
- Barn med låg födelsevikt
- Missfall
- Nedsatt tillväxt hos barnet i livmodern
Folsyra är också fördelaktigt för moderns hälsa. Det har också föreslagits att folsyra kan bidra till att minska risken för komplikationer under graviditeten, såsom havandeskapsförgiftning, hjärtsjukdomar, stroke, vissa typer av cancer och Alzheimers sjukdom.
Vilka livsmedel är rika på folat?
Förutom att ta folsyratabletter är det också mycket viktigt att äta en kost rik på folat.
| Mat | Beskrivning |
|---|---|
| Mörkgröna grönsaker | Saker som spenat och grönkål . |
| Linser och nötter | Saker som linser, kikärter, ärtor och gröna bönor . |
| Citrusfrukt | Frukter som apelsiner, mandariner och limefrukter och deras juicer. |
| Andra livsmedel | Ägg, nötlever, berikade frukostflingor med tillsatt folsyra. |
Meddelande att ta med sig hem
- Om du planerar att skaffa barn, börja ta folsyra (400 mcg) dagligen minst en månad innan du blir gravid.
- Det är oerhört viktigt att ta folsyra under de första 3 månaderna av graviditeten.
- Att ta folsyra kan förhindra allvarliga fosterskador (neuralrörsdefekter) som kan uppstå i barnets hjärna och ryggmärg.
- Rådfråga alltid din läkare för att få veta rätt dos folsyra och för att välja rätt typ av vitamin för dig.
- Förutom att ta piller, lägg till naturliga livsmedel rika på folat, såsom spenat, linser och apelsiner, i din kost.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar