Oroar du dig också ständigt över saker i onödan? Det här handlar om generaliserat ångestsyndrom (GAD)!

Känner du dig ibland överväldigad och orolig även för de minsta sakerna? Kanske är det inte bara en liten oro. Att tänka för mycket på vardagliga sysslor och oroa sig för dem kan verkligen påverka din mentala hälsa. Idag pratar vi om ett tillstånd som detta, som kallas "generaliserat ångestsyndrom" eller "(Generaliserat ångestsyndrom - GAD)".

Vad är detta allomfattande tillstånd? Är det generaliserat ångestsyndrom (GAD)?

Oroar du dig ofta även för de minsta saker? Oroar du dig överdrivet och okontrollerat för vardagliga saker, som hushållssysslor, kontorsarbete, dina barns skolarbete, ekonomiska problem eller din eller din familjs hälsa? Tänk dig, från det ögonblick du vaknar på morgonen tills du går och lägger dig på kvällen, känner du att du har en massa bekymmer som virvlar runt i huvudet? Det är vad vi helt enkelt kallar "(Generaliserat ångestsyndrom - GAD)".

Nu kanske du tänker: "Vem oroar sig inte? Alla oroar sig för något." Det är sant. Det är normalt att känna sig lite orolig och nervös när ett stort problem dyker upp i livet, när en tenta närmar sig eller när man måste börja ett nytt jobb. Men för någon med generaliserad ångest uppstår denna ångest, denna rädsla, hela tiden, även utan anledning . För att vara exakt får det dig att oroa dig mycket utan anledning, och för små saker. Det är som om ditt sinne har en "oroknapp" som alltid är på.

När du fortsätter att oroa dig så här påverkar det inte bara ditt sinne. Det påverkar även din kropp . Du kan uppleva huvudvärk, värk i kroppen och bara känna dig väldigt illa till mods. Faktum är att det kan vara svårt att ta sig igenom dagen. Det uppskattas att cirka 3 % av den vuxna befolkningen i USA lider av detta tillstånd, och det drabbar cirka 5 % av människorna någon gång i livet. Men endast 43 % av de drabbade söker behandling. Därför är det mycket viktigt att söka hjälp från en läkare om du upplever detta.

Undrar du också om du har generaliserad nervositet (GAD)? Låt oss ta en titt på dessa symtom.

Det finns två huvudsakliga symtom som kan ses vid GAD:

• Överdriven och ihållande oro över vanliga vardagliga saker.
• Det är väldigt svårt att kontrollera dessa störande tankar.

Utöver dessa kan denna ständiga oro i ditt sinne också orsaka fysiska symtom . Se om du har något av dessa:

• Svårigheter att somna eller att inte kunna sova ordentligt även efter att ha somnat, vaknar ofta.
• Känner mig alltid trött och utmattad .
• En okontrollerbar rastlöshet , känsla av stor ångest, arg även över de minsta saker.
• Frekvent huvudvärk .
• Känsla av att ditt hjärta slår snabbare (hjärtklappning) .
• Mina muskler är spända och värkande.Känslan är `(Muskelspänning)`.
• Rastlöshet .
• Det känns som att det är svårt att andas, som om man håller på att kvävas .
• Svettar utan anledning.
• Det är svårt att koncentrera sig på det arbete man gör.
• Oförklarliga kroppsvärk (till exempel muskelvärk, magont).

Dessa symtom kommer och går ibland, och ibland kan de förvärras när du känner dig stressad eller orolig .

Varför får vi generaliserad nervositet (GAD)? Vilka är orsakerna?

Även om det inte är möjligt att säga exakt vad som orsakar GAD, tror forskare att det är en kombination av flera faktorer.

• Hjärnfunktion: Det kan ske vissa förändringar i hur din hjärna hanterar ångest och stress.
• Genetik: GAD kan förekomma i familjer. Det betyder att om någon i din familj har tillståndet är det mer sannolikt att du själv utvecklar det. Genetiska förändringar kan orsaka förändringar i viktiga kemiska budbärare i hjärnan, såsom serotonin, dopamin och GABA, vilket kan påverka dina tankemönster.
• Livserfarenheter: Stressiga, utmanande upplevelser du har mött över tid (t.ex. problem på jobbet, familjetvister, olyckor) kan också förändra hur du reagerar på vardagliga saker.

Vem är mer benägen att utveckla GAD? (Riskfaktorer)

GAD kan drabba både barn och vuxna. Det börjar vanligtvis i barndomen eller tonåren, men det kan börja i alla åldrar.

Du kan ha ökad risk att utveckla GAD av följande skäl:

• Om du är kvinna .
• Om någon i din familj har fått diagnosen GAD .
• Om du har upplevt en traumatisk händelse eller stor psykisk stress i ditt liv.
• Om du blev utsatt för övergrepp som barn .
• Om du lider av ett annat psykiskt tillstånd, till exempel "panikattacker" (plötslig rädsla), "depression" (depression) eller "fobi" (en intensiv rädsla för något) .
• Om du lider av ett långvarigt medicinskt tillstånd (t.ex. diabetes, hjärtsjukdom).
• Om du regelbundet använder droger som tobak, alkohol eller marijuana.

Kan GAD orsaka andra problem?

Ja, generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan vara förknippat med andra psykiska problem . Till exempel kan substansbruksstörningar och depression förekomma tillsammans med GAD. Du kan också uppleva humörsvängningar , beteendeförändringar och förändringar i energinivåer.

Det viktigaste är att generaliserad psykisk sjukdom ibland kan få dig att tänka på att bli uttråkad av livet, tankar på att skada dig själv. Om du någonsin känner att du befinner dig i en sådan svår situation, tveka inte att be om hjälp. I Sri Lanka finns det organisationer som Sumithrayo (0112692909 eller 0112682535) som du kan prata med och få hjälp. Eller så kan du ringa National Mental Health Helpline på 1926. Kom ihåg att du inte är ensam.

Hur diagnostiserar en läkare GAD korrekt?

Om du misstänker att du har GAD kan du kontakta din familjeläkare eller direkt kontakta en psykiatrisk specialist, till exempel en "psykolog" eller "psykiater".

De kommer att ställa frågor om din psykiska hälsa och din familjs sjukdomshistoria . Du kan känna dig lite rädd och nervös vid det här laget. Men det är mycket viktigt att berätta så många detaljer som möjligt. För det är först då som läkaren kan förstå ditt tillstånd exakt och ge dig den lämpligaste behandlingen.

Dessutom kan en läkare också göra saker som:

• Gör en fysisk undersökning .
• Att be dig fylla i ett frågeformulär (som "GAD-7") för att få information om ditt humör.
• Observera saker som dina ansiktsuttryck och hur du talar.
• Gör några tester för att se om det finns en annan orsak till dina symtom. Till exempel:
• Blodprover: `(Sköldkörtelfunktionstest)` (kontrollerar sköldkörtelfunktionen), `(Blodglukostest)` (kontrollerar blodsockernivåerna), `(Drogtest)` (kontrollerar droganvändning).
• Ekokardiogram (se hjärtfunktion).

Vilka är kriterierna för att diagnostisera GAD?

Läkare använder kriterier från Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) för att diagnostisera GAD. För att få diagnosen GAD måste man ha haft överdriven oro i minst sex månader, de flesta dagar i veckan . Och oron måste vara mycket svår att kontrollera .

Utöver denna ständiga oro har en vuxen vanligtvis minst tre av följande symtom (barn kan bara ha ett):

• Känsla av rastlöshet eller ständig oro.
• Blir trött snabbt.
• Har svårt att koncentrera sig, eller känner att ditt sinne är tomt.
• Att bli arg över småsaker.
• Muskelstelhet, smärta.
• Svårigheter att somna, att somna vidare eller att inte få en god natts sömn.

Dessa symtom bör påverka dina dagliga aktiviteter, arbete, familjerelationer och din allmänna hälsa .

En läkare kommer också att bekräfta att du använder dessa symtom.Det bekräftar också att symtomen inte orsakas av droger eller andra mediciner . Det bekräftar också att symtomen inte bättre förklaras av ett annat psykiskt tillstånd (såsom "panikångest", "social ångest", "tvångssyndrom (OCD)" eller "posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)").

Finns det behandlingar för att minska ångest? (Behandling för allmänångestsyndrom)

Den goda nyheten är att generaliserad ångest är ett behandlingsbart tillstånd . Det behandlas vanligtvis med antingen psykoterapi (samtalterapi) eller medicinering, eller en kombination av båda. Forskning har visat att de bästa resultaten uppnås när båda metoderna kombineras. Din läkare kommer att arbeta med dig för att hitta den behandlingsplan som är rätt för dig, baserat på dina symtom, behov och allmänna hälsa.

Läkning genom samtal: Psykoterapi

Psykoterapi är, enkelt uttryckt, "samtalterapi" . Det innebär att man pratar med någon på djupet om sina tankar, känslor och beteenden för att hjälpa dem att förstå dem. Detta görs med en kvalificerad psykiatrisk kurator i en trygg och stödjande miljö.

Med denna terapi kan du lära dig de verktyg och tekniker du behöver för att leva ditt dagliga liv väl och förbättra ditt mentala välbefinnande.

Ett av de mest effektiva sätten att behandla allmän ångest är genom kognitiv beteendeterapi (KBT). Det hjälper dig att identifiera och förändra de negativa tankar som ökar din ångest och får dig att bete dig på vissa sätt. Med tiden kan KBT hjälpa dig att minska din överdrivna oro och bygga upp de färdigheter du behöver för att hantera problem på ett hälsosamt sätt.

Lindring från medicinering: Läkemedel mot GAD

Läkemedel kan också förskrivas som en del av din behandlingsplan för GAD. Här är några av de vanligaste läkemedlen:

• Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI): Till exempel escitalopram, paroxetin eller sertralin.
• Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI): Exempel inkluderar duloxetin och venlafaxin.
• Bensodiazepiner (Dessa rekommenderas vanligtvis för kortvarig användning).
• `(Buspiron)`.

Om dessa läkemedel inte förbättrar ditt tillstånd kan en läkare överväga andra läkemedel, såsom:

• `(Tricykliska antidepressiva medel)`: Till exempel `(Amitriptylin)`.
• `(Andra generationens antipsykotika)`.
• `(Valproat)`.

Behöver du träffa en läkare?

Om du tar medicin mot GAD är det mycket viktigt att du regelbundet besöker din läkare för att se hur väl medicinen fungerar och för att justera dosen vid behov.Om du får några biverkningar eller nya symtom, berätta för din läkare om dem.

Om du genomgår psykoterapi, försök att delta i varje session. Om du inte kan, försök att boka om den. Det tar tid att återhämta sig helt från terapin. Men att fortsätta med terapin är en viktig del av din återhämtningsresa.

Om du någonsin känner dig överväldigad eller har tankar på att skada dig själv, kontakta din läkare omedelbart. Om du är i en nödsituation, ring 1990 (Suvaseriya) i Sri Lanka, eller åk till akutmottagningen på närmaste sjukhus.

Vad kan man förvänta sig när man lever med GAD?

Detta kan verkligen variera från person till person. För vissa kan generaliserad ångest vara ett långvarigt tillstånd som behöver hanteras kontinuerligt. Vissa dagar kan din ångest och oro kännas mycket värre , särskilt på dagar då du är mycket stressad . Andra dagar kan det kännas lite lättare att kontrollera.

Men det bästa är att behandling kan göra stor skillnad. Med rätt kombination av psykoterapi, medicinering och hanteringsstrategier kan du hantera dina symtom och känna dig mer i kontroll över ditt liv. Ditt vårdteam, inklusive läkare, sjuksköterskor och andra yrkesverksamma, kommer att arbeta nära dig för att hitta vad som fungerar bäst för din kropp, livsstil och dina mål. Allt eftersom dina behov förändras över tid kan din behandlingsplan justeras därefter.

Vad kan du göra för dig själv om du har GAD?

Förutom medicinsk behandling finns det flera saker du kan göra själv för att hantera GAD-symtom:

• Gör små positiva förändringar i ditt liv: Minska ditt intag av koffeinhaltiga drycker som kaffe och te. Minska din tid på sociala medier. Umgås med vänner och familj. Få tillräckligt med sömn . Ät hälsosam mat . Var fysiskt aktiv (träna).
• Prova avslappningstekniker: Minska stress genom att göra saker som yoga, meditation eller mindfulness.
• Undvik beroendeframkallande ämnen: Alkohol och andra droger kan förvärra din ångest. De kan också interagera med de läkemedel du tar mot GAD.
• Få stöd: Det finns stödgrupper där personer med GAD som du kan träffas. De kan hjälpa dig att dela dina erfarenheter, lära av andra och få den uppmuntran du behöver när du lever med GAD.
• Använd appar för mental hälsa:Det finns olika appar som kan hjälpa dig att spåra dina humörförändringar och öva på hanteringsstrategier.

Slutligen måste jag säga detta till dig...

Generaliserat ångestsyndrom (GAD) kan göra att även enkla vardagliga sysslor, som att arbeta i trädgården eller lämna huset, känns överväldigande och överväldigande. I slutändan kan denna konstanta stress göra att du känner dig utmattad och utmattad.

Men kom ihåg att du inte behöver bekämpa dessa symtom ensam. En läkare kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera tillståndet och skapa en behandlingsplan som passar dina behov. Du kan hitta lindring genom psykoterapi, medicinering eller en kombination av båda.

Det tar tid att återhämta sig. Du måste ha tålamod med dig själv. Du kanske inte märker någon större skillnad direkt. Men med rätt hjälp och behandling kan du gradvis återgå till ditt normala liv, till ditt sanna jag. Så om du känner dig orolig är det aldrig för sent att be om hjälp.

` Ångest, psykisk hälsa, generaliserad ångest, oro, stress, behandling, psykoterapi