Hur får man i sig det kalcium man behöver under graviditeten?

Hela din kropp gör många uppoffringar för den lilla i din livmoder. Det är en fantastisk sak. Men visste du att din kropp ibland "stjäl" från dig för att möta barnets behov? Oroa dig inte, det är naturen. Enkelt uttryckt tar din kropp det kalcium som behövs för att bygga upp ditt barns ben från dina egna ben och ger det till ditt barn. Så för att hålla dina ben starka och ge barnet den nödvändiga näringen behöver du definitivt få i dig extra kalcium under denna tid. Låt oss prata om detta i detalj.

Varför är detta kalcium så viktigt?

Kalcium är ett viktigt mineral som vår kropp behöver. Dess betydelse fördubblas under graviditeten.

• För barnets utveckling: Kalcium är viktigt för bildandet av starka ben och tänder hos ditt barn. Inte bara det, utan kalcium behövs också för barnets hjärtslag, nervsystemets funktion och muskelutveckling .
• För din hälsa: Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium kommer din kropp att använda kalciumet som lagras i dina ben för att tillgodose barnets behov. Om detta fortsätter löper du en ökad risk att utveckla benförtunnande sjukdomar som benskörhet senare i livet. Dessutom hjälper kalcium till att upprätthålla korrekt blodcirkulation och muskelfunktion, samt nervsystemets hälsa, som transporterar meddelanden från hjärnan till resten av kroppen.

Hur mycket kalcium behöver du per dag?

Våra kroppar kan inte producera kalcium på egen hand, så vi måste få det från mat eller, om nödvändigt, kosttillskott enligt läkares ordination.

Denna mängd kan dock variera något beroende på din ålder och ditt hälsotillstånd, så det är bäst att fråga din läkare vad som är rätt kalciumdos för dig.

Vilka livsmedel har högst kalciuminnehåll?

Lyckligtvis finns det många kalciumrika livsmedel som vi kan lägga till i vår dagliga kost. Mejeriprodukter är de viktigaste av dessa.

Du kan få en bra uppfattning om detta från tabellen nedan.

Vad är " kalciumberikad "?

Det betyder att kalcium har tillsatts artificiellt i ett livsmedel eller en dryck. Till exempel finns vissa apelsinjuicer, sojamjölk och frukostflingor tillgängliga i denna form. Du kan ta reda på exakt hur mycket kalcium som finns i produkten du köper genom att läsa etiketten.

Saker att veta om kalciumtillskott

Ibland kan det vara svårt att få i sig rätt mängd kalcium enbart från mat. Särskilt,

• Om du är allergisk mot mjölk och mejeriprodukter
• Om du är laktosintolerant
• Om du är vegan , det vill säga någon som inte äter några animaliska produkter

I det här fallet kan din läkare rekommendera ett kalciumtillskott som är lämpligt för dig.

Välj den typ som passar dig.

Det finns två huvudtyper av kalciumtillskott.

1. Kalciumkarbonat: Detta är lite billigare. Det absorberas dock bäst av kroppen när det tas tillsammans med mat. Så om din läkare ordinerar detta, kom ihåg att ta det tillsammans med en måltid.

2. Kalciumcitrat: Detta kan tas när som helst, med eller utan mat.

Det viktigaste är att följa den typ och dosering som din läkare rekommenderar. Dessutom innehåller många kalciumtabletter D-vitamin. Detta är en extra fördel eftersom D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium lättare.

Bara 500 mg åt gången!

Detta är ett mycket viktigt faktum som många inte känner till. Vår kropp kan bara absorbera cirka 500 mg kalcium åt gången. Det betyder att om du tar ett piller på 1000 mg på en gång kan en del av det gå till spillo.

Behöver man fortfarande kalcium under amning?

Ja, absolut. Ditt ansvar slutar inte efter att du har fått ditt barn. Det är viktigt att få i dig tillräckligt med kalcium under hela amningsprocessen. Forskning har visat att en mammas bentäthet tillfälligt kan minska med 3–5 % under amning, eftersom en del kalcium förloras via mjölken.

Men oroa dig inte. Om du fortsätter att äta kalciumrik mat och tar kosttillskott enligt läkarens ordination, kommer dina ben att återhämta sig inom 6 månader efter att du slutat amma.

Låt oss också vara medvetna om biverkningar och risker.

Även om kalciumtillskott i allmänhet är säkra, kan vissa personer uppleva mindre biverkningar.

• Uppblåsthet
• Gasig
• Förstoppning

Om detta händer dig, försök att ta ditt kalciumtablett med mat. Eller prata med din läkare om att byta till en annan typ eller ett annat märke.

Det är inte heller bra att ta för mycket kalcium. För mycket kalcium kan orsaka njursten och störa kroppens upptag av viktiga näringsämnen som zink och järn . Det rekommenderas inte att ta mer än 2 500 mg kalcium per dag under graviditeten. Öka därför aldrig ditt kalciumintag utan läkares inrådan.