Vi säger alla "tack" eller "tack så mycket" åtminstone några gånger om dagen, eller hur? Det har blivit en del av vår vardag nu. Men ärligt talat, när var du senast verkligen tacksam för någon eller något i ditt liv, och när stannade du upp och tänkte på det? Du kommer förmodligen inte ihåg någonting direkt. Det är normalt. Låt oss prata om detta lite mer ingående idag.
Vad betyder egentligen denna tacksamhet?
Det finns vissa människor som alltid tänker på det goda i livet. Men sanningen är att det inte är vad som fungerar för alla. Enligt Dr. Courtland Dahl, forskare vid University of Wisconsin-Madison, har orsaken till detta att göra med vår biologi och evolution. Han säger: "Vi utvecklades för att överleva, snarare än för att vara lyckliga. Så historiskt sett har det hjälpt oss att överleva genom att vara mer uppmärksamma på riskerna och de dåliga sakerna i livet."
Men de största hoten vi står inför idag är de problem som orsakas av stress . Som sömnlöshet, depression, sjukdomar i matsmältningssystemet, hjärtsjukdomar och många fler. Så denna vana av tacksamhet kan vara till stor hjälp för att övervinna dessa hot.
Enkelt uttryckt innebär tacksamhet att inse de goda sakerna i våra liv och förstå hur vi fick dem. Det betyder andra människor, föräldrar, vänner eller en högre makt bakom dessa goda saker. Att utöva denna tacksamhet innebär att känna igen den känslan i ditt hjärta eller uttrycka tacksamhet till andra från ditt hjärta.
Du kanske tycker att dessa är lite filosofiska eller till och med meningslösa, men det finns många anledningar att prova den här vanan.
Vilka är hälsofördelarna med att vara tacksam?
Fördelarna med denna vana är nu vetenskapligt bevisade. Studier har visat att människor som regelbundet är tacksamma är lyckligare, sover bättre och har mindre inflammation i kroppen . Inte bara det, de är mindre benägna att utveckla depression, och de kan också återhämta sig snabbare efter en traumatisk händelse.
I en studie ombads personer med asymptomatisk hjärtsvikt att föra en tacksamhetsdagbok varje dag. Överraskande nog hade deras nivåer av C-reaktivt protein (CRP), en markör för inflammation, minskat signifikant efter 8 veckor. Även om denna forskning inte bevisar det direkt, tyder den på ett tydligt samband mellan tacksamhet och hälsa.
Vad händer med hjärnan?
Det finns fortfarande lite forskning om vad som händer med våra hjärnor när vi är tacksamma. Men en liten studie, med hjälp av en funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI), övervakade människors hjärnaktivitet när de kände sig tacksamma. Den fann att när människor kände sig tacksamma var de mer aktiva i områden i hjärnan som är kopplade till empati och sociala band.
En annan stor studie omfattade nästan 300 personer som genomgick psykoterapi. En grupp fick endast psykoterapi. En annan grupp skrev om sina känslor i samband med terapin. En tredje grupp skrev brev till personer de var tacksamma för, i samband med terapin. Resultaten visade att gruppen som skrev tacksamhetsbrev hade signifikant bättre psykisk hälsa än de andra. Denna förbättring kvarstod i 12 veckor efter att studien avslutades.
Det viktiga är att för att vara tacksam behöver man inte le och vara glad hela tiden. Faktum är att denna vana är mest fördelaktig för dem som går igenom de svåraste tiderna i sina liv. För det är denna känsla av tacksamhet och de kontakter vi har med andra som hjälper oss att ta oss igenom svåra tider.
Hur utvecklar vi då denna vana av tacksamhet?
Tacksamhet är en färdighet som vi kan öva på och göra till en vana. Istället för att bara tänka på att vara tacksam varje dag, tycker många att det är bra att avsätta en specifik tid för detta. Du kan prova en eller flera av dessa metoder.
| Metod | Hur gör man det? |
|---|---|
| Att namnge 3 saker i slutet av dagen | Varje kväll innan du går och lägger dig, tänk på tre saker du är tacksam för. Och varför. Det kan vara något så enkelt som: "Idag är jag tacksam att min vän pratade med mig, för det tog bort en massa tankar från mig." Att göra detta med din partner kan vara mycket fördelaktigt för er relation. |
| Att skriva ett tackbrev | Ta en penna och skriv ett brev till någon som har betytt mer för ditt liv (en mamma, pappa, lärare, vän). Skriv det så detaljerat som möjligt. Något i stil med: "Vet du hur mycket jag uppskattar att du hjälpte mig den dagen?" Om möjligt, läs brevet för dem. Det kommer också att ge dem stor glädje. Om det är svårt att göra det, skriv brevet och behåll det med dig. |
| Lyssna på/läsa tacksamhetsberättelser | Det finns så många böcker, poddar och TED Talks om tacksamhet. Bara att läsa eller lyssna på något liknande i några minuter om dagen kommer att börja förändra ditt sätt att tänka. |
| Skapa en tacksamhetstavla | Gör en tavla med bilder på människor, upplevelser och saker du är tacksam för. Placera den någonstans där du ser den ofta, som i ditt kök eller på kontoret. Den kommer att ge dig lite glädje varje gång du ser den. |
| Att öva som meditation | Dagliga ritualer är mycket hjälpsamma. Du kan skapa din egen tacksamhetsmeditation. Allt du behöver göra är att sitta tyst, sluta ögonen i några minuter och fokusera på de goda sakerna i ditt liv, stora som små. |
Införliva dessa vanor i ditt liv. Förvänta dig inte stora förändringar över en natt. Men lite i taget kommer du att inse hur stor skillnad denna lilla vana kan göra för din mentala och fysiska hälsa.
Meddelande att ta med sig hem
- Tacksamhet är en färdighet vi kan lära oss och utveckla till en vana. Den går djupare än att bara säga "tack".
- Denna vana har tydliga fördelar för din mentala och fysiska hälsa, såsom bättre sömn, minskad stress och minskad inflammation i kroppen.
- Du behöver inte vara glad hela tiden för att vara tacksam. Faktum är att denna vana kan vara en stor styrka under svåra tider i livet.
- Börja med något enkelt, som att tänka på tre saker du är tacksam för under en dag eller skriva ett brev till någon.
- Om du fortfarande har problem med att kontrollera negativa tankar, sorg och frustration som fortsätter att dyka upp även efter att du har gjort dessa saker, tveka aldrig att prata med din läkare om det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar