Ska du skaffa barn? Då behöver du träna! (Träning under graviditeten)

När du får reda på att du väntar barn är det första som dyker upp i tankarna prenatalvitaminer och att få tillräckligt med sömn, men det finns något annat som är ännu viktigare. Det är ett bra träningsprogram som är rätt för din hälsa. Du kanske tänker: "Åh, behöver jag fortfarande träna under den här tiden?" Ja, absolut. Idag ska vi prata i detalj om varför.

Varför är träning så viktigt under graviditeten?

Det finns många fördelar med att träna under graviditeten.

Enkelt uttryckt kommer du att känna dig mer uppfriskad och pigg . Hur mycket bättre är det än att vara trött och slö hela dagen? Dessutom hjälper det till att hålla din kardiovaskulära hälsa på en hög nivå, precis som en icke-gravid kvinna.

Ännu viktigare är att fysiskt aktivt vara under graviditeten kan hjälpa till att kontrollera oönskad viktuppgång . Inte bara det, det kan också bidra till att minska risken för tillstånd som graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning (ett tillstånd som kan orsaka högt blodtryck under graviditeten).

Här är ytterligare en god nyhet: Du kan se resultat av detta även i förlossningsrummet. Läkare säger att mödrar som är fysiskt vältränade har lättare att putta ut sina barn .

Saker att veta innan du börjar träna

Träning under graviditeten är inte lika för alla, och i vissa fall kan träning vara osäkert.

Om du till exempel riskerar för tidig förlossning , har svår anemi , har hjärtproblem eller har dåligt kontrollerad diabetes , kanske motion inte är lämpligt. Alla hälsoproblem är inte ett hinder för motion, men du kan behöva motionera under medicinsk övervakning.

Om din läkare ger dig tillåtelse kan du göra säkra övningar som promenader, simning, lätta viktlyftningar och stretching. Men överansträng dig inte. Du bör också vila mer än vanligt.

Om du aldrig har tränat förut...

Du förut.Om du inte motionerar är det okej. Du kan börja nu. Men du måste börja väldigt långsamt . Det här är inte en bra tid att börja träna långdistanslöpning.

Ett av de bästa sätten att vänja sig vid motion är att promenera . Ett bra mål är att gå raskt i minst 30 minuter om dagen.

Om du redan tränar...

Om du redan tränade regelbundet innan du blev gravid behöver du förmodligen inte sluta. Men du kommer att behöva göra vissa anpassningar till din kropps förändringar. Prata med din läkare om det också.

Hur man tränar säkert?

En liten ökning av din puls är bra för din hälsa. Men hur mycket? Det bästa måttet är "Pratatestet". Enkelt uttryckt, om du kan prata normalt medan du tränar, utan att snubbla, är den frekvensen bra.

Om du kan, gå med i en lågintensiv eller vattenaerobicsklass som är speciellt utformad för gravida kvinnor. Eller att cykla på en motionscykel är också bra.

Men kom ihåg, överdriv inte . Det är klokt att ta en kort paus var 20:e minut medan du tränar.

De flesta gravida kvinnor kan träna utan problem. Det är dock viktigt att veta när man ska sluta träna och prata med sin läkare .

Om du upplever något av dessa tecken, sluta träna omedelbart och kontakta din läkare. Tveka inte att åka till akutmottagningen vid behov.

Anpassa dig till din föränderliga kropp under graviditeten

Under graviditeten producerar din kropp ett hormon som heter Relaxin . Det gör precis vad namnet antyder. Det gör detta genom att lossa ligamenten i bäckenområdet, vilket gör det lättare för barnet att komma ut. Detta är ett bra hjälpmedel vid förlossningen.

Men som en bieffekt av detta minskar stabiliteten i dina leder . Det innebär att du är mer benägen att stuka eller skada dig lättare.

Undvik därför övningar som innebär plötsliga hopp, lyft eller snabba riktningsbyten. Kom ihåg att du är mer benägen att översträcka och slita sönder ligamenten i lederna, vilket orsakar skador.

Borde vi lägga de här spelen åt sidan tills efter att barnet är fött?

Vissa sporter och aktiviteter är inte alls lämpliga under graviditeten.

Undvik till exempel utförsåkning, dykning och kontaktsporter som fotboll och basket. Dessa kan vara mycket farliga.

Det viktigaste är att undvika saker som hårda fall, alla typer av skador på magen, höjdsjuka och högt tryck under vattnet.

Så skjut upp högintensiva aktiviteter tills efter att barnet är fött. Du kan alltid börja sporta igen efter att barnet är fött och leka med din lilla någon dag.