Lindring av mental stress! Låt oss lära oss om Box Breathing på ett enkelt sätt.

Livet är så hektiskt nuförtiden, eller hur? Ruset att komma till jobbet på morgonen, arbetspressen på kontoret, problem hemma, tentor... Med allt detta är det normalt att känna mycket press och stress i våra sinnen. Ibland kan vi inte hålla våra tankar på ett ställe, vi kan inte sova på natten och vi blir arga över även de minsta saker. Så idag ska vi prata om ett mycket enkelt och kraftfullt sätt att lugna ditt sinne i stunder som dessa. Detta kallas Boxandning, eller fyrkantig andning .

Vad exakt är Boxandning?

Enkelt uttryckt är Box Breathing en speciell metod för djupandning. Precis som en låda har fyra sidor, har även denna andningsmetod fyra sidor, det vill säga fyra steg. Dessa fyra steg med att andas in i fyra steg, hålla andan, andas ut och ta en kort paus innan man andas in igen är grunden för denna metod.

När du räknar till fyra på det här sättet när du känner dig stressad, skiftar dina tankar från de problem som stör dig just då till att räkna. Samtidigt blir din andning mer regelbunden. Detta lugnar ditt nervsystem och minskar spänningen i kroppen. Det är som att säga till någon som springer att stanna och ta ett andetag.

Låt oss förbereda oss lite innan vi börjar med den här övningen.

Innan du gör detta behöver du öva på att andas djupt. Nu ska vi se hur man gör det.

• Först, sätt dig i en bekväm position . Du kan sitta i en stol, stå eller ligga ner på en säng. Om du sitter i en stol, håll ryggen rak, luta dig mot stolens armstöd och placera fötterna platt på golvet.
• Håll nu ena handen på bröstet och den andra handen på magen.
• Andas normalt i ungefär en minut. Känn hur bröstet och magen höjs och sänks.
• När du andas, höjs och sänks bara bröstkorgen , eller höjs och sänks magen med ? Om bara bröstkorgen höjs och sänks betyder det att du tar ytliga andetag. Men om magen höjs och sänks med, då är det djupandning. Det är vad vi vill ha.
• Om det verkar svårt att ta ett djupt andetag till en början, försök att medvetet trycka magen framåt när du andas in. Då kommer du att vänja dig.

Det korrekta sättet att utföra boxandning (4 steg)

Det här är väldigt lätt att lära sig. Vem som helst kan göra det, när som helst. Det är väldigt användbart för att återfå fokus , särskilt när du känner dig stressad. Låt oss se vad dessa fyra steg är.

Upprepa denna cykel tills du känner dig lugn. Andas djupt så här i cirka 30 sekunder, och du kommer att börja känna en stor känsla av lättnad och kontroll.

Vilka är fördelarna med den här metoden?

Boxandning är inte bara en andningsövning. Det har många fördelar för din fysiska och mentala hälsa.

• Kontrollerar ångest och stress : När du gör detta när du känner dig överväldigad eller panikslagen, avleds din uppmärksamhet från dina problem och fokuseras på din andning. Detta gör det lättare för dig att kontrollera situationen.
• Hjälp mot sömnlöshet: Om du inte kan sova på natten efter att du gått och lagt dig, eller om ditt sinne rusar, gör den här övningen. Den kommer att lugna ditt sinne och hjälpa dig att somna.
• Kontrollerar hyperventilation: Vissa människor andas för fort när de är oroliga. Detta är vad vi kallar "hyperventilation". Denna övning kan hjälpa till att kontrollera detta tillstånd genom att instruera lungorna att andas långsammare.
• Förbättrar fokus: När du har svårt att hålla dig fokuserad under en hektisk dag, försök att göra detta i några minuter. Det kan hjälpa dig att återfå fokus.
• Sänker blodtrycket: Forskning har till och med bekräftat att djupandning sänker blodtrycket.
• Minskar stresshormoner: Det hormon som huvudsakligen orsakar stress i vår kropp är kortisol. Denna träning minskar nivåerna av det hormonet och förbättrar ditt humör.
• Innan du fattar ett stort beslut: Detta är ett bra sätt att lugna ner sig innan du fattar ett viktigt beslut.

Några extra tips

Om du är nybörjare på den här övningen, tänk på dessa punkter.

• Om 4 sekunder är svårt: Om det verkar svårt att hålla andan i 4 sekunder till en början är det okej . Börja med 2 eller 3 sekunder. Öka gradvis tiden allt eftersom du vänjer dig.
• Räkna i ditt sinne: Du behöver ingen klocka för att se vad tiden är. Räkna långsamt i ditt sinne. Det är enkelt.
• Komfort är viktigt: Du ska känna dig bekväm där du är. När din kropp är avslappnad är det lättare att fokusera på din andning.
• Var som helst, när som helst: En av de största fördelarna med detta är att du inte behöver en speciell plats för att göra det. Du kan göra det medan du arbetar på kontoret, på bussen, hemma, var som helst. Du behöver inte vänta tills du känner dig stressad. Att göra detta en eller två gånger om dagen kan återställa ditt sinne och din kropp.