"Åh... min rygg..." Hur många gånger om dagen säger du detta? Även om vi tror att ryggsmärtor är normalt när vi blir äldre, lider i verkligheten många människor av denna ryggsmärta nuförtiden, oavsett ålder. Detta tillstånd har blivit mycket vanligt, särskilt på grund av saker som att sitta i samma position i timmar i sträck på kontoret, lyfta vikter felaktigt och köra bil under långa perioder. Men all ryggsmärta bör man inte frukta. I de flesta fall kan den kontrolleras med enkla saker som kan göras hemma. Låt oss prata om det idag.
Är ryggsmärtor normalt? Eller borde jag uppsöka läkare?
Det här är den största frågan som många har. Ska man springa till läkaren när man har ont i ryggen? Eller är det bättre att stanna hemma? Vanligtvis avtar något som en muskelbristning inom några dagar. Men det finns vissa riskfaktorer som vi definitivt bör vara uppmärksamma på. Om du märker något liknande, kontakta din läkare omedelbart.
Det viktigaste är att vara medveten om sin kropp och inte ignorera några nya, allvarliga eller ovanliga symtom.
Kolla in diagrammet nedan. Om du har något av dessa symtom kan det vara något allvarligare än bara ryggvärk.
| Röd flagga-skylt | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Smärta efter en ny olycka | Om du började få ont i ryggen efter att ha fallit någonstans eller varit med om en olycka. |
| Ryggsmärta med feber | Om du har ryggont och feber kan det vara ett tecken på en infektion. |
| Svårigheter att kontrollera urin eller avföring | Om du inte kan kontrollera din urin eller tarmrörelse efter att din ryggsmärta har börjat är detta en nödsituation. Uppsök omedelbart sjukhusets akutmottagning. |
| Svår smärta som inte avtar även vid vila | Om smärtan inte försvinner även om du vilar och ligger ner, och smärtan är svår. |
| Smärta eller domningar som sprider sig nerför benen | Om smärtan börjar i ryggen och sprider sig ner i benen, eller om du känner en stickning eller domning i benen, är detta ett tecken på en klämd nerv. |
| Viktminskning utan anledning | Om du inte banta eller tränar blir du bara smal och får ont i ryggen. |
Särskild uppmärksamhet för de över 50 år
Om du är över 50 år och följande gäller dig är det klokt att tala om för en läkare om du upplever ryggsmärtor.
- Om du aldrig har haft ryggont förut.
- Om du har en historia av cancer eller benskörhet.
- Om du är drog- eller alkoholmissbrukare.
Om inget av detta gäller dig, låt oss se vilka enkla sätt du kan få lindring från denna smärta hemma.
Husmedel
1. Ta pauser, men inte för mycket!
Även om det kan verka som en bra idé att stanna kvar i sängen när man har ryggont, säger läkare att det inte är en bra idé. Om inte en läkare specifikt rekommenderar det kommer det bara att försena din återhämtning att stanna kvar i sängen i mer än två dagar i sträck. Det kan också leda till depression, blodproppar i benen och muskelsvaghet.
Så återgå till dina normala aktiviteter så snart som möjligt. Gå, gör lättare arbete. Men undvik tunga lyft eller ryggbelastade aktiviteter ett tag.
- När du sover: Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna. Om du sover på rygg , lägg en kudde under knäna. Detta kan minska trycket på ryggen.
2. Kyl- och värmeterapi
Detta är en mycket enkel och effektiv metod, men den måste göras korrekt.
- De första två dagarna (48 timmar): Det första du ska göra är att använda kallt vatten. Ta ett ispåse, eller en påse frysta ärtor eller bönor, linda in det i en tunn duk och applicera det på det smärtsamma området i cirka 15–20 minuter. Detta kommer att minska svullnaden, bedöva området och lindra smärtan.
- Efter två dagar: Byt nu till värme. Applicera med en varmvattenflaska eller en handduk indränkt i varmt vatten. Värme kommer att lossa spända muskler i området, förbättra blodflödet och minska smärta. Att applicera värme i mer än en vecka kanske inte är särskilt fördelaktigt.
3. Motion och aktivitet
Även om du är rädd för att träna när du har ont i ryggen kan träning hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Men kom ihåg att inte träna när du har svår smärta. När smärtan har avtagit lite kan du börja göra enkla övningar som inte är för tunga för ryggen.
- Bäst: Enkla aktiviteter med låg belastning som simning, cykling (på en motionscykel) och promenader.
- Yoga : Studier har till och med bevisat att yogaövningar ger god lindring av kortvarig och långvarig ryggsmärta.
- Vanliga smärtstillande medel: Paracetamol (som Tylenol, Panadol) och Ibuprofen (som Advil, Motrin), Naproxen (som Aleve) hjälper till att lindra smärta.
- Mycket viktigt: NSAID-läkemedel som ibuprofen och naproxen kan orsaka magsår eller gastrointestinal blödning hos vissa personer. Var därför noga med att tala med din läkare innan du använder dessa läkemedel.
- Följ instruktionerna: Ta alltid din medicin exakt enligt anvisningarna på förpackningen eller i den dos som din läkare ordinerat. Om din smärta inte avtar efter 10 dagars användning, kontakta en läkare.
- Krämer/Sprayer: Det finns krämer och sprayer som kan appliceras på det smärtsamma området. Dessa ger en varm eller sval känsla i huden, vilket tillfälligt lindrar den underliggande ryggsmärtan.
- Om du upplever ryggsmärtor tillsammans med farliga symtom som feber, domningar i benen och förlust av urin-/avföringskontroll, kontakta omedelbart läkare.
- Vila är nödvändig, men att ligga kvar i sängen i mer än två dagar i sträck kan fördröja återhämtningen. Håll dig så aktiv som möjligt.
- Applicera kalla kompresser under de första 48 timmarna av smärtan, följt av varma kompresser .
- När smärtan avtar, börja med lättintensiva övningar som simning och promenader. Men först, sök läkarhjälp.
- Även om det är ett receptfritt smärtstillande medel är det mycket viktigt att prata med din läkare om eventuella biverkningar innan du tar det.
Men innan du börjar träna är det säkrast att fråga din läkare eller fysioterapeut vilka övningar som passar dig.
4. Smärtstillande medel
Det finns flera typer av smärtstillande medel som du kan använda hemma, men det finns några saker du bör vara medveten om innan du använder dem.
5. Mindfulness och meditation
Det här kanske verkar vara en ny idé, men att lugna sinnet kan ha stor inverkan på kroppens smärta. Saker som meditation tar din uppmärksamhet bort från smärtan och fokuserar på något annat, som din andning. Detta tränar din hjärna att förändra hur du uppfattar smärta. Det kan också minska inflammationen i kroppen som kan förvärra smärtan, allt eftersom stressnivåerna sjunker.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar