Hur ska man sova under graviditeten? (Sovställningar under graviditeten)

Under graviditeten, särskilt när magen växer, kan det vara lite av en utmaning att sova bekvämt, eller hur? Förr i tiden kanske du sov på mage eller rygg, precis som du ville. Men nu är det inte möjligt. Med din växande mage är dessa positioner inte bara obekväma, utan ibland inte så bra för dig och ditt barn. Med tanke på din och ditt barns säkerhet måste vi vara lite försiktiga med våra sovställningar. Så låt oss se vilka som är de bästa och säkraste sätten att sova under den här tiden, och hur man minskar obehag.

Vilka är de bästa sovställningarna och vilka bör vi absolut undvika?

Efter den femte graviditetsmånaden behöver du vara särskilt noggrann med din sovställning. Vissa positioner är inte så lämpliga för denna period. Låt oss titta på dem i detalj.

Varför är det inte bra att sova på sidan?

Många föredrar att sova på rygg. Men under graviditeten, särskilt när magen växer, är detta inte den bästa positionen. Anledningen är att när du sover på rygg placeras hela din växande livmoders vikt på två stora blodkärl som löper längs din ryggrad.

• Aorta : Huvudartären som transporterar syresatt blod från hjärtat till kroppens nedre delar.
• Inferior cava: Huvudvenen som transporterar blod från benen och underkroppen tillbaka till hjärtat.

När dessa kanaler komprimeras av livmoderns vikt kan din blodcirkulation störas. Det innebär att mängden blod som når din kropp och ditt barn kan minska. Dessutom kan denna position orsaka andningssvårigheter, magont och ryggont.

Vad tycker du om att sova på mage?

Under de första veckorna av graviditeten är det inte så farligt att sova på mage. Men allt eftersom magen växer blir det svårt för dig att sova i den här positionen. När magen är spänd sätter den dessutom onödigt tryck på din växande livmoder och känsliga bröst. Så det är bäst att undvika den här positionen också.

Varför är det så bra att sova på vänster sida?

Läkare och experter rekommenderar att sova på vänster sida under graviditeten av flera huvudskäl:

1. Bättre blodcirkulation : När du sover på vänster sida är blodflödet från hjärtat till moderkakan mycket lättare. Det betyder att barnet får de näringsämnen och syre det behöver utan hinder.

2. Minska trycket på levern:Att sova på vänster sida förhindrar att livmoderns vikt trycker på levern, som sitter på höger sida av kroppen.

3. Hjälper till njurfunktionen: Att sova i denna position hjälper också njurarnas funktion, som avlägsnar slaggprodukter från kroppen. Därför hjälper det också till att kontrollera tillstånd som svullnad i ben, vrister och händer.

Det är ingen skada att sova på höger sida, men fördelarna med att sova på vänster sida är ännu större. Så försök att sova på vänster sida när det är möjligt.

Några fler enkla tips som hjälper dig att sova gott

Förutom att sova i rätt position kan du göra din sömn bekvämare genom att göra andra små saker.

1. Få stöd från kuddar

En kudde är din bästa vän under den här tiden.

• Stöd för mage och rygg:När du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna. Lägg en annan kudde under magen. Detta minskar trycket på ryggen och höfterna och känns väldigt bekvämt. Det finns långa kuddar som är speciellt gjorda för detta ändamål (”(graviditetskudde)”), eller så kan du använda en vanlig kudde hemma.
• Sluta vrida och vända dig: Att lägga en kudde bakom ryggen kan hjälpa dig att hindra dig från att vrida och vända dig medan du sover.

2. Andningssvårigheter

Ibland, även när du sover på sidan, kan du fortfarande känna dig lite andfådd. I sådana fall, lägg en kudde under bröstet , på sidan, och lyft överkroppen något. Detta minskar trycket på dina lungor och gör det lättare att andas.

3. Halsbränna

Halsbränna är ett vanligt problem under graviditeten. Den bästa lösningen på detta är att höja huvudändan av sängen några centimeter genom att lägga några böcker eller block. Detta förhindrar att syran i magen kommer tillbaka upp i halsen (matstrupen). Detta minskar halsbränna.

Var inte rädd om du vrider och vänder dig i sömnen!

En av de farhågor som många mammor har är: "Vad kommer att hända om jag sover på vänster sida och rullar över på sidan eller magen?"

Var inte rädd för detta. Om du rullar över i en position som är obekväm för dig, kommer din kropp att känna igen det och, utan att du ens märker det, återgå till en bekväm position. Så att vakna med några minuters mellanrum för att kontrollera "Ligger jag på rätt sida?" kommer bara att slösa bort din dyrbara sömn. Det är viktigt för dig att få så mycket vila och sömn som möjligt under denna tid.

Tänk på hur många gånger du kommer att behöva vakna klockan 00:00, 01:00 och 02:00 när ditt barn föds. Så varje vila och sömn du får nu är värdefull. Så försök att slappna av och sova gott. Om du ständigt känner obehag, smärta eller andningssvårigheter, se till att prata med din läkare om det.