Är du alltid sjuk? Så här kan du stärka ditt immunförsvar!

Får du ofta förkylningar och influensaliknande sjukdomar? Undrar du varför detta händer dig när vissa av dina vänner inte blir sjuka alls? Då kanske det är dags att tänka lite mer på din kropps försvarssystem, immunförsvaret . Vi tänker ofta bara på denna immunitet under regnperioden, när förkylningar och influensa sprider sig som epidemier. Men sanningen är att vårt immunförsvar arbetar non-stop 365 dagar om året. Det är som en armé som skyddar ett land.

Vad är egentligen immunförsvaret?

Enkelt uttryckt är immunförsvaret kroppens naturliga försvarsmekanism. Det är ett komplext nätverk av celler, vävnader och organ. Precis som vårt lands väpnade styrkor arbetar de alla tillsammans för att bekämpa inkräktare som kommer in i kroppen.

Vilka är dessa fiender? Det är mikroorganismer som bakterier , virus , parasiter och svampar som kan göra oss sjuka . De finns överallt – i våra hem, på kontoret, på våra resor , överallt.

Ett hälsosamt immunförsvar skyddar oss mot dessa fiender på två sätt.

1. Första försvarslinjen: För det första skapar detta system en barriär, som en vägg, för att förhindra att fiender (som vi kallar antigener inom medicinen) kommer in i kroppen.

2. Andra försvarslinjen: Om en fiende plötsligt bryter igenom denna barriär och tar sig in i kroppen, aktiveras immunförsvaret omedelbart och producerar speciella soldater, såsom vita blodkroppar och andra kemikalier . Dessa soldaters uppgift är att hitta den inkommande fienden och förgöra den innan den sprider sig. Om det misslyckas blir systemet ännu starkare och börjar förgöra de spridande fienderna.

Det fantastiska är att vårt immunförsvar kan känna igen miljontals olika typer av antigener. Och det kan producera de vapen som behövs för att förstöra nästan alla av dem. Så länge detta försvarssystem fungerar korrekt kan det skydda oss från många sjukdomar, från förkylning till cancer.

Varför är detta säkerhetssystem svagt?

Ibland blir det också fel i immunförsvaret. När vi ser något som egentligen är ofarligt, till exempel pollen, damm eller djurmjäll, tror vi att det är en fiende och går i krig. Det är då vi får en allergisk reaktion .

Dessutom kan vår kropp inte bekämpa alla fiender. Ibland bryter även detta fantastiska försvarssystem samman. Det finns sjukdomar som vi inte kan kontrollera, men vår livsstil, det vill säga hur vi lever, har mycket att göra med detta.

När ditt immunförsvar är svagt är det lättare för fiender som bakterier och virus att invadera din kropp. Resultatet? Du blir sjuk.

Hur bygger man ett hälsosamt immunförsvar?

Det finns inget magiskt piller som du kan ta på en gång för att stärka ditt immunförsvar. Istället kan du genom att anamma några hälsosamma livsstilsvanor bygga upp ett starkt immunförsvar för livet. Låt oss ta en titt på vad de är.

Vänj dig vid att träna.

Att sitta på ett ställe gör inte bara att du känner dig trött, utan även ditt immunförsvar. Det bästa sättet att göra det på är motion. Det har nu bevisats att motion hjälper till att stärka immunförsvaret. Det bästa är att du inte behöver gå till ett stort gym eller ha en personlig tränare för detta. Även en rask promenad i 20 minuter tre dagar i veckan för att öka din puls är tillräckligt för att stärka ditt immunförsvar. När du tränar frigör din kropp naturliga hormoner som kallas endorfiner . Dessa minskar smärta, får dig att känna dig avslappnad och glad. Det minskar stress och hjälper dig att sova bättre. Båda dessa är mycket viktiga för immunförsvaret.

Ät en näringsrik kost.

Rätt kost är avgörande för att ditt immunförsvar ska fungera korrekt. Att äta mat som är full av tomma kalorier, såsom mat med högt sockerinnehåll, mjöl och fett, gör inte bara att du går upp i vikt, utan ökar också risken för infektion.

Istället kan en kost rik på antioxidantvitaminer hjälpa till att öka din motståndskraft mot infektioner. Tänk färgglatt: Mörkgröna, röda, gula och orangea frukter och grönsaker är fulla av antioxidanter. Inkludera bär, apelsiner, grapefrukt, kiwi, äpplen, röda druvor, grönkål, lök, spenat, sötpotatis och morötter i din kost.

Rå vitlök kan också ha antivirala och antibakteriella egenskaper. Det är inte bara så att våra mödrars kycklingsoppa får oss att må bättre när vi är förkylda. Studier har visat att varm kycklingsoppa kan minska inflammation i kroppen och hjälpa oss att läka snabbare.

Sov gott.

Om du har frekventa sömnproblem kommer du inte bara att känna dig trött under dagen, utan du kan också vara mer mottaglig för sjukdomar som förkylningar och influensa. På lång sikt kan dålig sömn också öka risken för andra hälsoproblem som fetma och diabetes.

Våra kroppar använder sömn som ett sätt att läka sig själva. När vi inte får tillräckligt med sömn, särskilt djupsömn, hämmas denna läkningsprocess. Det är tydligt att minst sju timmars sömn per dag ökar vår motståndskraft mot infektionssjukdomar.

Hantera stress.

Om din kropp ständigt är stressad riskerar du allt från förkylning till allvarliga sjukdomar. Att känna sig lite stressad då och då är inget problem. Men att vara stressad hela tiden utan en chans att lindra det är mycket dåligt för hälsan. Detta beror på att när du är stressad kontinuerligt frigörs stresshormoner som kortisol och adrenalin , vilket försvagar ditt immunförsvar. Det är mycket viktigt att hantera denna stress på ett sätt som passar dig, till exempel meditation, motion och religiösa aktiviteter.

Upprätthåll goda relationer.

Forskning har visat att personer som har goda vänskaper och starkt stöd är friskare än de som inte har det. Bra sex kan gynna immunförsvaret ännu mer. En studie av universitetsstudenter fann att de som hade sex en eller två gånger i veckan hade högre nivåer av ett immunprotein som kallas immunglobulin A (IgA) än de som hade sex mer sällan.

Om du vill veta mer om detta eller något annat hälsoproblem är det mycket viktigt att du rådfrågar din husläkare.

Immunförsvar, att hålla sig frisk, minska sjukdom, motion, kost, stress, god sömn