Har du tröttnat på ryggsmärtor hela livet? Låt oss få bukt med ankyloserande spondylit (AS)!

Börjar du också dagen med stelhet och smärta i rygg och höfter när du går upp ur sängen på morgonen? Även om denna smärta avtar lite allt eftersom du arbetar under dagen, känns det som att din ryggrad är frusen igen när du reser dig upp från sittande ställning? Om du har haft detta kan det handla om dig. Du vet förmodligen redan att du har ett tillstånd som kallas ankyloserande spondylit (AS). Var inte rädd för att höra detta namn. Även om det kan vara utmanande att leva med detta tillstånd, kan du leva ett hälsosamt och lyckligt liv om du hanterar det på rätt sätt. Idag ska vi prata om hur man gör detta.

Enkelt uttryckt, vad är ankyloserande spondylit (AS)?

Ankyloserande spondylit, eller AS förkortat, är inte bara en enkel ryggvärk. Det är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som specifikt drabbar lederna i ryggraden. Det är en autoimmun sjukdom som gör att kroppens eget immunförsvar attackerar våra egna leder.

Tänk dig vad som händer när du har den här typen av kronisk inflammation i ryggraden. Först uppstår smärta och stelhet. Med tiden, när kroppen försöker reparera skadan, bildas ny benvävnad. Detta kan göra att kotorna i ryggraden smälter samman och din ryggrad kan förlora sin flexibilitet. Men om du hanterar det på rätt sätt kan du förhindra dessa allvarliga tillstånd.

För det mesta börjar denna sjukdom i ung ålder, mellan 20 och 40 år. Ibland tar det ett tag att få en diagnos. Detta beror på att många tror att det bara är ett vanligt ryggproblem. Så det faktum att du redan har fått en diagnos betyder att du tar hand om din hälsa och står upp för den. Det är en stor styrka i sig!

Mental styrka som uppnås genom att kontrollera symtom

Att leva med AS kan kännas som en förbannelse, men låt oss titta på den andra sidan. Varje ansträngning du gör för att hantera dina symtom kommer att ha en positiv inverkan på alla andra aspekter av ditt liv.

Enkelt uttryckt tvingar AS dig att anamma en hälsosam livsstil. Saker som du kanske tänker "Okej, vi tränar senare" eller "Vad händer om jag äter den här maten?" är saker du inte kan göra med AS. För ju mer du gör något fel, desto mer smärta känner du. Detta tvingar dig att göra hälsosammare val. Dessa vanor gör att du är mer benägen att vara friskare än någon utan AS.

Hur man kontrollerar AS med mat och dryck?

Maten du äter kan kontrollera inflammation i kroppen. Maten som förvärrar AS-symtom är faktiskt samma mat som vi alla behöver äta mindre av. Det betyder att när du kontrollerar din kost för AS minskar du risken för många andra sjukdomar, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar.

Denna diet kan vara svår att vänja sig vid till en början, men efter ett tag kommer du att börja känna dig mer motiverad allt eftersom din smärta och stelhet minskar . Kom alltid ihåg att prata med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost.

Träning är en oumbärlig medicin för AS!

För någon med AS är träning inte ett alternativ, det är en nödvändighet. Att sitta still utan träning kan göra att lederna blir stelare och mer smärtsamma. Så det är viktigt att införliva träning i din dagliga rutin.

1. Stretching

Detta är det viktigaste. Att göra mjuka stretchövningar på morgonen och under dagen kan hjälpa till att minska stelheten i lederna och bibehålla flexibiliteten. Saker som yoga är bra för detta. Men kom ihåg, pressa dig inte till smärtgränsen. Lyssna på din kropp.

2. Träning som stärker hjärtat (aerob/konditionsträning)

Övningar som rask promenad och simning kan hjälpa till med din allmänna hälsa, hjärtfunktion och vikthantering. Simning är särskilt bra eftersom det belastar dina leder mindre.

3. Styrketräning

Att stärka musklerna runt ryggraden ger bra stöd för ryggraden. Detta kan minska smärta. Det är bäst att konsultera en fysioterapeut och utveckla ett lämpligt träningsprogram för dig.

Alla dessa övningar är mycket viktiga för din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa. Hormonerna som produceras under träning förbättrar ditt humör och minskar stress.

Först och främst, läkarens råd!

Allt i den här artikeln är bara en vägledning. Om du har AS bör din läkare vara din bästa vän.

• Ta din ordinerade medicin exakt som ordinerat och i tid. Sluta inte ta din medicin utan att fråga din läkare om smärtan har avtagit.
• Innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt styrketräning, prata med din läkare. Han eller hon kan remittera dig till en sjukgymnast.
• Om dina symtom förändras, till exempel om smärtan plötsligt blir mycket värre, se till att söka läkarhjälp.

Se utmaningen med AS som en möjlighet att göra de bästa förändringarna i ditt liv. Ta ansvar för din hälsa. Den styrka det ger dig kommer att förvåna dig.