Det tysta varningstecknet för diabetes: Lär dig mer om insulinresistens

Är du lite rädd för ordet diabetes? Eller har din läkare någonsin sagt att du har insulinresistens och är förvirrad över vad det är? Oroa dig inte. Idag ska vi prata om detta tillstånd som kallas insulinresistens på ett mycket enkelt och vänligt sätt. Det är som en tyst varning som vår kropp ger oss innan diabetesen sätter in.

Enkelt uttryckt, vad är insulinresistens?

Tänk på det, cellerna i vår kropp är som små hus. Dessa hus behöver energi för att fungera. Den energin kommer från sockret som kallas glukos, vilket tillverkas av maten vi äter. För att detta glukos ska kunna gå från blodet in i husen som kallas celler behöver det en nyckel för att öppna dörren. Den nyckeln är hormonet som kallas insulin . Denna insulinnyckel tillverkas av vår bukspottkörtel.

När du äter kommer glukos in i blodet. Samtidigt frigör bukspottkörteln en nyckel som kallas insulin i blodet. När insulin öppnar cellernas dörrar kommer glukos in i cellerna och blir till energi.

Titta nu på vad som händer med någon med insulinresistens.

Dina celler reagerar inte ordentligt på den här insulinnyckeln. Det är som ett rostigt dörrlås. Nyckeln öppnar inte dörren ordentligt. Så glukos, som inte kan komma in i cellerna, börjar ansamlas i blodet.

Vid det här laget tänker hjärnan: "Åh, det är mycket socker i blodet, jag behöver fler nycklar." Så bukspottkörteln får ett meddelande som säger åt den att producera mer insulin. Med tiden blir bukspottkörteln trött, producerar mer insulin och så småningom kan dess funktion minska. Det är då blodsockernivån börjar stiga.

Skillnaden mellan insulinresistens, prediabetes och diabetes

Även om dessa tre är relaterade, är de inte samma sak. Låt oss titta på det från en tabell.

Vilka är symtomen på detta tillstånd?

Det största problemet här är att insulinresistens är ett tyst tillstånd . Man kan ha det i kroppen i åratal utan att ens veta om det. Det enda sättet att veta säkert är att ta ett blodprov.

Det finns dock vissa yttre tecken och symtom som är förknippade med detta tillstånd. Kontrollera om du också har dessa:

• Ökat midjemått: Ett midjemått på mer än 100 cm hos män och mer än 90 cm hos kvinnor.
• Högt blodtryck: Blodtryck på 130/80 mmHg eller högre.
• Avvikelser i blodprover:
• Fastande blodsockernivå högre än 100 mg/dL.
• Fastande triglyceridnivåer större än 150 mg/dL.
• Nivåer av bra kolesterol (HDL-kolesterol) är mindre än 40 mg/dL hos män och mindre än 50 mg/dL hos kvinnor.
• Hudförändringar:
• Huden på halsen och armhålorna blir mörk och sammetslen. Detta är medicinskt känt som Acanthosis Nigricans .
• Utseendet av små födelsemärken (hudflikar) som verkar hänga från huden.

Vilka är orsakerna till insulinresistens?

Det är svårt att peka ut en enda orsak till detta, men experter har identifierat flera faktorer som ökar risken.

• Övervikt: Fettansamling, särskilt i bukområdet (magfett).
• Brist på motion och stillasittande livsstil: Att inte vara fysiskt aktiv.
• Livsmedel med högt kolhydratinnehåll: Överdriven konsumtion av bröd, ris, söta livsmedel och sötade drycker.
• Familjehistoria: Någon i familjen har diabetes.
• Ålder: Risken ökar efter 45 års ålder.
• Gestationsdiabetes: Mödrar som utvecklar diabetes under graviditeten löper ökad risk att utveckla detta tillstånd senare.
• Andra tillstånd: Alkoholfri fettleversjukdom och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
• Rökning.
• Vissa läkemedel: Långvarig användning av vissa läkemedel, såsom steroider.
• Sömnproblem: Tillstånd som kvävning under sömnen (sömnapné).

Sambandet mellan insulinresistens och PCOS

Det finns ett starkt samband mellan polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), ett tillstånd som drabbar många kvinnor, och insulinresistens. Många kvinnor med PCOS har också insulinresistens. Det exakta sambandet mellan de två undersöks fortfarande.

Hur hittar du detta, doktor?

Det finns inget enskilt test specifikt för insulinresistens. Din läkare kommer att titta på en kombination av faktorer för att diagnostisera tillståndet.

1. Fråga dig: Fråga om din familjs hälsohistoria och din livsstil.

2. Fysisk undersökning: Din vikt, längd och BMI kommer att mätas. Ditt blodtryck kommer att mätas.

3. Blodprover: Dessa är de viktigaste.

• Fastande plasmaglukos (FPG): Ett blodprov som tas efter fasta i minst 8 timmar.
• Oralt glukostoleranstest (OGTT): Först tas ett fastande blodprov, sedan ges en söt vätska att dricka och blodet testas igen två timmar senare.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Detta ger en uppfattning om dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 2–3 månaderna.
• Lipidpanel: Kontrollerar kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet.

Följande värden kan hjälpa dig att identifiera om du har prediabetes :

• FPG: 100–125 mg/dl
• OGTT (efter 2 timmar): 140–199 mg/dl
• A1c: 5,7 %–6,4 %

Hur kontrollerar vi den här situationen?

Den goda nyheten är att insulinresistens ofta kan åtgärdas! Nyckeln till det är att göra livsstilsförändringar. Dessa saker är mycket kraftfullare än medicinering.

1. Träning

När du är aktiv behöver dina muskler energi. De blir känsligare för insulin och börjar använda glukoset i blodet. Även en enkel övning som rask promenad i 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan, kan göra stor skillnad.

2. Att bibehålla en hälsosam vikt

Även att gå ner 5–7 % av din kroppsvikt kan minska risken för att utveckla diabetes avsevärt. Om du till exempel väger 100 kg är det en stor sak att gå ner 5–7 kg. Rådfråga din läkare för råd om detta.

3. Ändra kost

Det finns ingen specifik "magisk" diet för detta, men det är viktigt att vara medveten om vissa saker.

• Fiberrik mat: Livsmedel som fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt ökar mättnadskänslan och saktar ner hastigheten med vilken socker absorberas i blodet.
• Livsmedel med lågt glykemiskt index (GI): Enkelt uttryckt är det här livsmedel som inte höjer blodsockernivåerna snabbt efter att ha ätit.
• Ät ofta (lågt GI): Mycket grönsaker och frukt, brunt ris, kikärter, linser, yoghurt.
• Ät då och då (Medium-GI): Fullkornsbröd, bananer, majs.
• Minska så mycket som möjligt (högt GI): vitt bröd, vitt ris, kakor, kex, söta drycker, potatis.

4. Andra viktiga saker

• Undvik rökning.
• Kontrollera stress.
• Få tillräckligt med sömn (minst 7 timmar om dagen).

Låt oss också lära oss om medicinering: Det finns ingen specifik medicin mot insulinresistens. Men om du har mycket hög risk att utveckla diabetes kan din läkare ordinera ett läkemedel som Metformin . Men bara en läkare kan besluta.