Får ditt barn tillräckligt med sömn? (Barns sömn) Låt oss prata om det här!

Idag ska vi prata om något som är väldigt viktigt för alla i vårt hushåll, från de små till de äldre. Det är sömn. Du kanske tänker: "Äh, sömn, vad är grejen med det?" Men du vet, god sömn är avgörande för att våra barn ska växa upp friska, lära sig och vara lyckliga . Faktum är att sömn är som ett viktigt näringsämne för våra barns hälsa.

Varför är sömn så viktigt för våra små?

Tänk på det, den här sömnen handlar inte bara om att blunda. Det händer stora saker inombords.

1. För kroppstillväxt och styrka

Våra barns kroppar producerar mest " tillväxthormon " när de sover. Detta hormon är mycket viktigt för att barn ska kunna växa längre, utveckla muskelmassa, producera nya celler och läka sår. Så detta arbete utförs ordentligt när de får en god natts sömn.

2. För hjärnans utveckling och inlärning

De första åren av ett barns liv är en tid av snabb hjärnutveckling. De nya saker vi lär oss, ser och hör under dagen lagras alla i hjärnan, precis som saker "sparas" på en dators "hårddisk" , medan vi sover. Inte bara det, en god natts sömn hjälper oss att fokusera, lösa problem och tänka kreativt. Detta har också stor inverkan på hur bra det går i skolan .

3. Kontrollera dina känslor och håll dig lycklig

Se själv hur glatt, uppmärksamt och leende ditt barn är när det får en god natts sömn. Om det inte får tillräckligt med sömn blir det irriterat , gråter ofta och blir rastlöst . En god natts sömn är också ett bra lyft för ett barns mentala hälsa.

4. Skydda dig mot sjukdomar

Våra kroppar har något som kallas immunförsvar . Det är detta som skyddar oss genom att bekämpa bakterier som orsakar sjukdomar. Detta system blir starkare när vi sover. Så barn som sover bra löper mindre risk att bli sjuka, och om de blir det återhämtar de sig snabbare.

Hur mycket sömn behöver barn beroende på ålder?

Nu ska vi titta på hur mycket sömn barn i olika åldrar behöver per dag. Detta är bara en ungefärlig uppfattning, vissa barn kan behöva lite mer eller mindre sömn än så här. Men de allmänna rekommendationerna är följande:

• Nyfödda (0-3 månader): Cirka 14-17 timmar per dag (detta är inte kontinuerlig, utan intermittent sömn).
• Spädbarn 4–12 månader: Cirka 12–16 timmar per dag (detta inkluderar cirka 2–3 tupplurar under dagen).
• Småbarn 1-2 år: Cirka 11-14 timmar om dagen (med en tupplur under dagen).
• Förskolebarn i åldern 3-5 år:Cirka 10–13 timmar om dagen (många minskar eller slutar sova tupplurar under dagen i denna ålder).
• Skolbarn 6-12 år: Cirka 9-12 timmar per dag.
• Tonåringar (13–18 år): Cirka 8–10 timmar om dagen (i denna ålder tenderar skolarbete, sport och sociala aktiviteter att minska sömnen, men det är inte bra).

"Det viktigaste är att se om ditt barn vaknar friskt och utvilat på morgonen, och om de kan arbeta utan trötthet under dagen."

Hur vet jag om mitt barn inte får tillräckligt med sömn?

Ibland kanske vi tänker: ”Mitt barn sover gott.” Men det finns tecken som tyder på att hen inte får tillräckligt med sömn. Kontrollera om ditt barn också har dessa:

• Det är väldigt svårt att vakna på morgonen, och även när jag vaknar känner jag mig fortfarande sömnig och lat .
• Jag känner mig alltid trött och livlös under dagen.
• Det är svårt att fokusera på skolarbete och lek, och lärarna säger: "Barnet sover i klassrummet."
• Jag blir arg snabbare än tidigare, jag känner mig orolig, jag gråter utan anledning och jag blir arg över de minsta saker.
• Vissa barn blir mer hyperaktiva när de inte får tillräckligt med sömn, inte kan stanna på ett ställe och nervösa.
• Under dagen, till exempel när jag åker bil eller tittar på TV, somnar jag automatiskt .
• Jag klagar ofta på huvudvärk , särskilt på eftermiddagen.
• Skolarbetet försämras , betygen sjunker.
• Det finns för många glömskheter .
• Jag får ofta lindriga sjukdomar .

Om ett eller flera av dessa tecken kvarstår kan det betyda att ditt barn inte får tillräckligt med sömn.

Vad händer om man inte får tillräckligt med sömn?

Att inte få tillräckligt med sömn kan inte bara påverka ett barns dag, utan även deras hälsa på lång sikt. Enkelt uttryckt:

Omedelbara effekter:

• Inlärningssvårigheter , minnesstörningar.
• Fatta dåliga beslut, hetsigt humör.
• Beteendeproblem, överdrivet bus, olydnad.
• Ökad risk för olyckor (t.ex. fall, repor under lek).
• Sjukdomar som förkylning sprider sig snabbt.

Långsiktiga effekter:

• Risken för fetma ökar eftersom när vi inte får tillräckligt med sömn förändras också hormonerna som styr vår aptit ("ghrelin", "leptin"), vilket ökar vår lust att äta söta och stärkelserika livsmedel.
• Det finns en risk att drabbas av sjukdomar som typ 2-diabetes mellitus i framtiden.
• Hjärtsjukdom ochRisken för tillstånd som högt blodtryck kan öka.
• Ökad mottaglighet för psykiska problem, såsom depression och ångest .
• Hämmad tillväxt, särskilt om du får lite sömn under lång tid.

Saker föräldrar kan göra för att hjälpa sitt barn att sova bättre

Okej, så hur hjälper vi våra barn att få denna värdefulla sömn? Oroa dig inte, det finns några små saker vi kan göra varje dag. Vi kallar detta "sömnhygien" .

• Bestäm en konsekvent tid för läggdags och uppvaknande:
• Försök att lägga ditt barn vid samma tid varje dag och väcka det vid samma tid på morgonen . Ändra inte denna tid för mycket (max en timmes skillnad) för skoldagar och lov. Detta kommer att hjälpa ditt barns biologiska klocka att fungera korrekt.
• Skapa en avkopplande rutin innan du går och lägger dig. Detta kan ta cirka 20–30 minuter. Till exempel att tvätta kroppen (helst med varmt vatten), borsta tänderna, klä på dig i sovrummet, läsa en bok (med ditt barn), lyssna på en lugn sång eller prata om de bra sakerna som hänt under dagen.
• Bekväm sömnmiljö:
• Sovrummet ska vara mörkt, tyst och ganska svalt (men inte kallt). Vid behov kan du använda tjocka gardiner.
• Sängen, madrassen och kudden ska vara bekväma. Gör inte ditt barns säng till en plats att leka eller straffa. Få ditt barn att förstå att sängen bara är till för att sova i .
• Begränsa skärmtid:
• Sluta använda TV, datorer, surfplattor och telefoner minst en timme före sänggåendet. Det blå ljuset från dessa enheter hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper oss att sova. Det är bäst att hålla dessa elektroniska enheter borta från sovrummet.
• Var försiktig med mat och dryck:
• Undvik att ge din hund tunga måltider, godis, choklad, cola, kaffe och te som innehåller koffein nära läggdags. Koffein är ett stimulerande medel och kan fördröja sömnen.
• Låt inte ditt barn gå och lägga sig hungrigt, men det är inte heller en bra idé att låta dem gå och lägga sig mätta. Vid behov kan du ge dem något lätt, som ett glas mjölk, ungefär en timme innan läggdags.
• Låt dem leka och motionera ordentligt under dagen:
• Att leka flitigt under dagen och ägna sig åt utomhusaktiviteter hjälper dig att sova bättre på natten. Men undvik ansträngande eller påfrestande aktiviteter 2-3 timmar före sänggåendet. Lugna aktiviteter är bäst då.
• Tupplurar:
• Små barn behöver en tupplur under dagen. Men det ärAtt vara uppe sent på kvällen kan påverka din sömn på natten. Om du har ett förskolebarn, försök att ta en tupplur tidigt på dagen (t.ex. före klockan 13). Skolbarn behöver vanligtvis inte en tupplur.

Ska vi spela en liten lek?

Kom ihåg att vi tidigare pratade om att ett barn mellan 6 och 12 år behöver i genomsnitt 9–12 timmars sömn. Tänk dig, en stor katt sover cirka 12–16 timmar om dagen. Sedan sover en hund i genomsnitt 10–14 timmar. Vissa djur, till exempel en fladdermus , kan sova upp till 20 timmar om dagen! Så nu förstår du att för att våra smås hjärnor och kroppsstyrka ska kunna utvecklas behöver de också sova gott, precis som dessa djur, eller hur? Det är vårt ansvar att hjälpa dem att bli "sömnstjärnor" , det vill säga människor som får ut det mesta av sin sömn.

Behöver du ibland träffa en läkare?

I de flesta fall kan ovan nämnda saker hjälpa ditt barn att sova bättre. Det finns dock vissa fall där du bör söka läkarhjälp. Till exempel:

• Om du har gjort allt detta och ditt barn fortfarande har svårt att somna, eller om hen vaknar ofta på natten (flera dagar i veckan, i ungefär en månad).
• Om ditt barn snarkar högt, verkar göra andningspaus medan det sover eller gör konstiga ljud när det andas, kan det vara ett tecken på ett tillstånd som kallas sömnapné .
• Om sömngång, frekventa mardrömmar eller nattskräck förekommer ofta och är ett problem för barnet eller familjen.
• På tal om rastlösa ben, ett konstigt obehag i ett barns ben när det somnar .
• Om sömnbrist har en stor inverkan på barnets dagliga aktiviteter och skolarbete .

"Om du har några funderingar kring ditt barn är det bäst att kontakta din närmaste barnläkare och prata med hen. Det finns inget att oroa sig för, och i de flesta fall finns det enkla lösningar eller behandlingar om det behövs."

Låt oss komma ihåg detta...

Så det vore bra om du kunde komma ihåg några viktiga saker från det vi pratade om idag:

• God sömn är avgörande för barns hälsosamma tillväxt, lärande, känslomässiga reglering och lycka. Den är lika viktig som mat och dryck.
• Barn i olika åldrar behöver olika mycket sömn. Se till att ditt barn får rätt mängd sömn för sin ålder.
• En lugn läggdagsrutin, ett bekvämt sovrum och att hålla sig borta från skärmar innan läggdags är alla bra sätt att hjälpa dig att sova bättre. Det kan ta lite tid att vänja sig vid dessa, men ge inte upp.
• Om du har några tvivel eller frågor om ditt barns sömn, var aldrig rädd för att prata med en läkare .
• "En god natts sömn är den bästa gåvan vi kan ge våra små. Den ger dem styrkan att leva ett lyckligt och hälsosamt liv hela livet. Så låt oss alla göra våra barn till 'sömnmästare'!"

Barns sömn, sömnens betydelse, tips för god sömn, sömnproblem, barns hälsa, sömnhygien, pediatrisk sömn