Letar du efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt snabbt? När du letat efter något sådant kanske du har hört talas om en sådan "flytande diet " på internet och sociala medier. Enkelt uttryckt innebär det att man bara dricker flytande livsmedel, såsom frukt- eller grönsaksjuicer , eller specialberedda shakes, istället för dagens huvudmåltider. Många människor lockas av detta eftersom de säger att de kommer att gå ner i vikt omedelbart. Men är det verkligen bra för din kropp? Låt oss prata om detta lite mer djupgående och enkelt.
Vad är den verkliga innebörden av denna så kallade flytande diet?
Som namnet antyder är en flytande diet en diet där du får i dig alla eller de flesta av dina dagliga kalorier från vätskor. Det finns dock flera olika typer av denna diet.
Flytande kostplan baserad på medicinska råd
Tänk dig att du ska genomgå en operation eller ett medicinskt test, såsom en endoskopi, för att undersöka din mage. Vid en sådan tidpunkt kan din läkare ordinera en "klar flytande kost" som du ska följa endast två gånger om dagen. Detta inkluderar saker som soppvatten och lite fruktjuice .
Det viktigaste är att en flytande diet som denna, ordinerad av en läkare, inte ger kroppen den fullständiga näring den behöver. Därför görs dessa saker bara under en mycket kort tidsperiod och under fullständig medicinsk övervakning . Det är inte alls bra att göra dessa saker hemma ensam.
Flytande dieter för viktminskning
Det här är den typ som har blivit populär bland många. I detta ersätter man en, två eller ibland alla tre huvudmåltiderna på dagen (vanligtvis frukost och lunch) med frukt-/grönsaksjuicer eller speciella proteinshakes som finns på marknaden. Vissa planer tillåter dig också att äta små mellanmål.
Hjälper den här metoden dig verkligen att gå ner i vikt? Hur länge varar resultaten?
Det enkla svaret är ja, den här metoden kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Precis som med alla dieter, om du konsumerar färre kalorier än du förbränner varje dag, kommer du att gå ner i vikt. Denna flytande diet kan verka enkel för vissa människor, eftersom den inte kräver mycket portionskontroll.
Men det finns ett stort problem här.
När du plötsligt begränsar ditt kaloriintag saktar kroppens ämnesomsättning , det vill säga den hastighet med vilken den förbränner energi, plötsligt ner. Kroppen tänker: "Det är matbrist och den behöver spara på sin nuvarande energi."
Så när du slutar med flytande kost och börjar äta normalt igen, kommer din ämnesomsättning att sakta ner, vilket gör det mycket mer troligt att du går upp i vikt snabbare än tidigare. Det betyder att du kan gå upp igen den vikt du förlorade så snabbt.
För att uppnå långsiktiga resultat är det därför mycket viktigt att kombinera flytande kost med fast föda, kontrollera kaloriintaget på ett balanserat sätt och lära sig rätt matvanor.
Vilka är de allvarliga riskerna med en flytande kost?
En bra flytande kostplan bör ge ett balanserat intag av näringsämnen för dagen. Men många planer på marknaden gör inte det. Särskilt kalorisnåla dieter, som ger ett mycket lågt kaloriintag på 400–800 kalorier per dag , är mycket farliga att följa utan medicinsk övervakning.
Tabellen nedan listar några av de risker som kan uppstå vid den här typen av åtgärder.
| Risk/biverkning | Enkelt förklarat |
|---|---|
| Näringsbrister | Otillräckligt intag av viktiga proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. |
| Fysiskt obehag | Tillstånd som konstant trötthet, yrsel och håravfall kan förekomma. |
| Gallsten | Snabb viktminskning ökar risken för gallsten. |
| Hjärtskada | Långvarig brist på viktiga näringsämnen kan påverka hjärtfunktionen. |
| Förstoppning | Förstoppning uppstår när kroppen inte får i sig de fibrer den behöver på grund av att man inte äter spannmål, hela frukter och grönsaker. |
| Muskelsvaghet | Om du inte får i dig tillräckligt med protein i din kost kommer din kropp att gå ner i vikt inte bara genom att förbränna fett, utan också genom att förlora värdefull muskelmassa. |
Vad du bör göra innan du börjar med en flytande diet
Efter att ha läst allt detta kanske du tycker att detta inte alls är bra. Men om det görs korrekt och under medicinsk ordination kan det vara fördelaktigt i vissa fall. Så om du funderar på detta, se till att överväga följande punkter.
Först och främst, kontakta din läkare!
Detta är det viktigaste och mest obligatoriska steget. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller av någon annan anledning, se till att prata med din husläkare innan du börjar med den här typen av diet. Han eller hon är den bästa personen att avgöra om den är lämplig för ditt hälsotillstånd eller inte.
Speciellt gravida eller ammande mödrar, personer som tar insulin för diabetes eller någon med någon annan kronisk sjukdom bör inte prova dessa saker utan läkares inrådan.
Rådfråga en näringsexpert.
Om din läkare tillåter det är det en bra idé att träffa en legitimerad dietist för att skapa en plan som passar dig och som säkerställer att du får i dig den näring du behöver. De kan också rekommendera att du tar ytterligare vitaminer eller kosttillskott .
Vet vad du dricker.
Om du använder färdigförpackad flytande mat, läs näringsinformationsetiketten noggrant. Se till att du får i dig 100 % av ditt dagliga rekommenderade intag av vitaminer och mineraler. Välj en kostplan som innehåller tillräckligt med protein och fibrer för att hjälpa till att kontrollera hungern.
Meddelande att ta med sig hem
- Flytande dieter finns huvudsakligen av två typer: de som görs av kortsiktiga medicinska skäl och de som görs för viktminskning.
- Även om flytande dieter för viktminskning kan ge snabba resultat, finns det en hög risk att man snabbt återfår den förlorade vikten när man återgår till en normal kost.
- Dessa typer av ätmönster kan orsaka allvarliga biverkningar såsom näringsbrister, extrem trötthet, håravfall, förstoppning och muskelsvaghet.
- Börja inte, av någon anledning, med en flytande diet utan att rådfråga en läkare. Detta kan vara allvarligt skadligt för din hälsa.
- För att uppnå verkliga och långsiktiga resultat är det viktigare att följa en livsstil som inkluderar en balanserad kost och regelbunden motion, snarare än att följa kortsiktiga modedieter.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar