Hur man lever bra med ADHD som vuxen? (Att leva bra med ADHD som vuxen)

Har du svårt att hålla jämna steg med samma uppgift? Blir du lätt distraherad? Blir du uttråkad och kan inte avsluta en uppgift du har påbörjat? Detta kan vara tecken på ADHD (Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Detta tillstånd kan påverka alla aspekter av ditt liv. Men oroa dig inte. Förutom den medicinering din läkare ordinerar finns det många saker du kan göra för att göra din vardag lite enklare. Allt kan inte åtgärdas med en vana, men när du kombinerar en bra livsstil och kost kan du se en stor skillnad. Låt oss se vad de är.

Låt oss börja dagen med bra näring.

Personer med ADHD löper något högre risk att bli överviktiga. Experter försöker fortfarande lista ut exakt varför. Det kan bero på att du inte är lika uppmärksam på vad du äter, eller så kan det bero på att du inte vet när du är mätt. Båda dessa faktorer kan leda till småätande och överätande.

Om du är osäker på hur du ska hålla dig till en hälsosam kost, fråga din läkare. Han eller hon kan hänvisa dig till en dietist som arbetar med personer med ADHD.

Här är några enkla tips för att komma igång:

Planera måltider

Ibland kan man bli distraherad och hoppa över måltider. Sedan, när man blir hungrig, kanske man väljer något ohälsosamt som man kan äta snabbt. För att undvika detta, planera dina måltider i tid och ha näringsrik mat i närheten.

• Gör en lista innan du går och handlar. Det hjälper dig att undvika att köpa onödiga saker .
• Laga mat tillsammans till nästa dag. Då slipper ni stressa med att förbereda maten på morgonen.
• Skär grönsakerna i förväg. Det är enklare när man lagar mat.
• Förvara alltid saker som rått ris, linser och kikärter hemma.

Träning är inte bara en sak!

Ny forskning tyder på att regelbunden motion kan bidra till att minska symtom på ADHD. Experter tror att detta händer eftersom när vi tränar frigörs signalsubstanser som dopamin och noradrenalin i våra hjärnor. Enkelt uttryckt är dessa som små budbärare i våra hjärnor som ger oss glädje, fokus och spänning. De viktigaste typerna av stimulantia som används för att behandla ADHD fungerar genom att manipulera aktiviteten hos dessa kemikalier.

Liksom alla vuxna bör personer med ADHD få minst 30 minuters måttlig intensitetsträning, 5 dagar i veckan . Saker som rask promenad och jogging är bra för detta.

Fördelar med träning för dig:

• Minskar stress.
• Det ger glädje och läkning till sinnet.
• Det hjälper till att kontrollera impulser.
• Minskar hyperaktivitet.
• Utveckla förmågan att planera och slutföra arbete.

Vet du värdet av god sömn?

En genomsnittlig vuxen bör få mellan 7 och 9 timmars sömn per natt . Men om du har ADHD är det mer sannolikt att du har svårt att somna eller att sova vidare. Dessa sömnproblem kan förvärra dina ADHD-symtom.

Om du har sömnsvårigheter, prata med din läkare. Du kan behöva justera tiden du tar din medicin eller byta till en annan medicin. Din läkare kommer också att kontrollera om det finns några underliggande medicinska tillstånd som kan påverka din sömn.

Till exempel kan behandling av sådana tillstånd förbättra din sömn:

• Sömnlöshet
• Depression eller ångest
• Obstruktiv sömnapné
• Problem med cirkadisk rytm
• Restless Legs Syndrome
• Narkolepsi

Du kan också följa dessa vanor för att få god sömn.

Om inget av detta hjälper, fråga din läkare om du kan få kontakt med en sömnspecialist.

Vi måste ge upp dåliga vanor.

Du kan tillgripa ohälsosamma vanor för att hantera obehaget med ADHD. Det är dock viktigt att begränsa eller helt eliminera vissa saker, särskilt om du har ADHD.

• Drog- och alkoholmissbruk: Undvik dessa saker helt och hållet. Vissa människor vänder sig till alkohol eller marijuana för att lindra negativa känslor som sorg och ilska orsakade av ADHD. Även saker som nikotin (cigaretter) och kokain kan ge dig en tillfällig boost som liknar den du får av ADHD-medicinering. Men sanningen är att personer med ADHD löper mycket högre risk att bli beroende av dessa saker.
• Rökning: Om mamman röker under graviditeten kan barnet ha ökad risk att utveckla ADHD. Dessutom är det dubbelt så sannolikt att personer med ADHD röker som de utan. När du väl har börjat röka kan det vara mycket svårt att sluta. Om du behöver hjälp med att sluta röka, se till att prata med din läkare.
• Skärmtid: Det här är en tid då du inte kan leva utan en smartphone. Men var försiktig med hur mycket tid du spenderar på den. ADHD kan göra dig mer benägen att utveckla ett "smartphoneberoende".

Hur man kontrollerar stress?

Vardagslivet kan vara utmanande när man har ADHD. När man är mycket stressad kan ADHD-symtomen förvärras. Det kan vara svårare att kontrollera sina tankar och känslor.

Fråga din läkare om hur du kan införliva stresshanteringstekniker i din behandlingsplan. Här är några tips han eller hon kan föreslå.

När du behöver hjälp, var aldrig rädd för att prata om det. Det finns många människor som kan förstå vad du går igenom. Fråga din läkare eller socialarbetare om stödgrupper du kan gå med i.