Kan du inte sova på natten? Låt oss prata om sömnlöshet.

När du går och lägger dig på kvällen, efter en hård arbetsdag, känner du att du inte ens kan sluta ögonen? Du vrider och vänder på dig, huvudet är fullt av tankar, men du kan inte somna. Ibland vaknar du mitt i natten och kan inte somna om. Om den här upplevelsen är bekant för dig, så ska vi idag prata om ett ämne som är mycket viktigt för dig. Det är problemet med sömnlöshet, eller det vi medicinskt kallar sömnlöshet .

Vad är sömnlöshet?

Enkelt uttryckt är sömnlöshet en sömnstörning som kan göra att du har svårt att somna, att fortsätta sova (vilket innebär att du vaknar mitt i natten) eller vaknar tidigare än du borde .

Detta tillstånd kan vara kortvarigt (akut sömnlöshet) eller långvarigt (kronisk sömnlöshet). Ibland kommer det, försvinner och kommer tillbaka. Om det varar från några dagar till några veckor betraktar vi det som ett kortvarigt tillstånd. Men om problemet kvarstår i mer än tre dagar i veckan eller i mer än tre månader är det ett långvarigt tillstånd.

En vuxen behöver 7–9 timmars sömn per dag. Att inte få tillräckligt med sömn gör inte bara att man känner sig trött hela dagen. Om man fortsätter så här under en längre tid kan det vara ett stort hot mot hälsan. Till exempel är sömnbrist direkt kopplat till allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck , hjärtsjukdomar och depression.

Vilka är de viktigaste typerna av sömnlöshet?

Sömnlöshet kan delas in i två huvudtyper. Den klassificeras också efter tidpunkten då sömnproblemet uppstår. Låt oss förstå dessa tydligt.

Vilka är orsakerna till sömnlöshet?

Det kan finnas många orsaker till sömnlöshet. Vissa är saker vi kan ändra, men vissa ligger utanför vår kontroll.

Primära orsaker

• Stress : Stress är en viktig orsak till stora livsförändringar och problem. Saker som att förlora ett jobb, en närståendes död, skilsmässa eller flytta kan göra att man känner sig stressad.
• Sovmiljö: Om din sovmiljö är för bullrig, för ljus eller för varm eller kall kan det störa sömnen.
• Förändringar i sömnschemat: Jetlag vid resor utomlands, byte av arbetspass och att vakna på natten på grund av ett nyfött barn kan störa kroppens naturliga klocka.
• Genetisk påverkan : I vissa familjer kan tendensen att drabbas av sömnlöshet vara ärftlig.
• Äta nära sänggåendet: Att äta för mycket nära sänggåendet kan göra att du känner dig obekväm när du ligger i sängen. Det kan också orsaka halsbränna.
• Koffein, nikotin och alkohol: Kaffe, te och cigaretter är stimulantia. Att konsumera dessa sent på kvällen kan hindra dig från att somna. Alkohol kan göra dig lite sömnig, men det är inte en djupsömn. Så du kan vakna mitt i natten.

Våra dåliga vanor (dålig sömnhygien)

Vissa saker vi gör utan att inse det har stor inverkan på vår sömn. Vi kallar detta för " sömnhygien ".

• Ändra läggdags- och väckningstider under dagen.
• Dagtidssömnar.
• Göra ansträngande arbete före sänggåendet eller inte ha tid att slappna av.
• Om du använder din säng till mer än bara att sova: om du arbetar, äter eller tittar på TV från sängen, är det svårt för din hjärna att förstå att sängen är en plats att sova på.
• Exponering för blått ljus från saker som telefoner , datorer och TV-apparater före sänggåendet.

Sekundära orsaker

Ibland kan sömnlöshet vara ett symptom på en annan allvarlig sjukdom.

• Psykiska problem: Depression och ångest är två av de främsta orsakerna.
• Vissa mediciner: Vissa mediciner som tas mot tillstånd som förkylningar, allergier, högt blodtryck och astma kan störa sömnen.
• Kroppssmärta: Kronisk smärta, såsom ryggsmärta och artrit, kan göra det svårt att sova gott på natten.
• Andra sömnstörningar: Tillstånd som sömnapné eller restless legs syndrome.
• Kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och hypertyreos.

Doktor, hur ställer du diagnosen?

När du besöker en läkare kommer hen att följa flera steg för att undersöka detta tillstånd.

1. Inledande undersökning: Först kommer din läkare att undersöka dig fysiskt och fråga om din sjukdomshistoria, sömnmönster och symtom. De kommer att fråga om hur länge du har haft problemet, hur det påverkar din dag, om du använder droger som alkohol och om det har skett några större förändringar i ditt liv.

2. Sömndagbok: Du kan bli ombedd att föra en sömndagbok i två veckor. I den bör du skriva ner:

• Läggdags
• Dags att gå och lägga sig
• Hur många gånger vaknade du på natten?
• Det är dags att gå upp på morgonen.
• När man dricker saker som kaffe och alkohol

3. Särskilda tester: Ibland kan särskilda tester göras för att kontrollera andra medicinska tillstånd.

• Polysomnografi eller sömnstudie: I denna undersökning förvaras du över natten på ett särskilt sömncenter, och medan du sover övervakas din hjärnaktivitet, andning och puls med maskiner. Detta kan exakt avgöra om du har andra sömnstörningar, såsom "sömnapné".
• Aktografi:Du bär en liten apparat, som en klocka, på armen eller benet. Du måste bära den i en vecka eller två. Den registrerar dina rörelser medan du sover och när du är vaken.

Vilka behandlingar finns det för sömnlöshet?

Det bästa är att sömnlöshet är ett behandlingsbart tillstånd.

1. Först behöver du utveckla goda sömnvanor (Bättre sömnhygien).

Detta är det första och viktigaste steget.

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag . Bryt inte denna vana inte ens på helgerna.
• Håll ditt sovrum mörkt, tyst och med en behaglig temperatur .
• Undvik saker som kaffe, te, alkohol och cigaretter några timmar innan du går och lägger dig på kvällen.
• Träna under dagen, men inte för nära läggdags. Avsluta träningen minst 5 timmar före läggdags.
• Sov inte under dagen.
• Använd sängen bara för sömn och sex. Arbeta från sängen, titta inte på TV.
• Om du inte kan somna inom 20 minuter efter att du gått och lagt dig, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och gör något avkopplande, som att läsa en bok. Gå bara tillbaka och lägg dig när du känner dig sömnig.

2. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Detta är en mycket effektiv behandling som inte kräver medicinering. Du kan få denna behandling genom att prata med en psykiater eller kurator. Den fungerar genom att förändra negativa tankar om sömn, såsom rädsla och ångest, och träna dig själv för att få en god natts sömn.

3. Sömnlöshetsmedicin

Detta är något som endast bör tas på rekommendation av en läkare. Vanligtvis ordinerar en läkare bara dessa läkemedel under en kort tidsperiod. Dessa är inte en lösning på sömnlöshet, utan bara en tillfällig hjälp.

Vad händer om sömnlöshet ignoreras?

Sömn är den vila som gör att våra kroppar och hjärnor kan reparera och lagra minnen. När den går förlorad kan allvarliga problem uppstå.

• Risken att utveckla sjukdomar som högt blodtryck, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar ökar.
• Risken för depression och ångest ökar.
• Risken för olyckor, särskilt bilolyckor, ökar.
• Kroppens immunförsvar försvagas och sjukdomar utvecklas lätt.
• Uppmärksamhet och minne försämras.
• Jag måste vara arg och rastlös hela dagen.