Kan du inte sova när du går och lägger dig? Låt oss prata om sömnlöshet i detalj!

Brukar du också märka att du vrider och vänder dig i sängen, tittar på klockan och undrar: "Varför kan jag inte sova?" Även om detta är normalt vissa dagar, är ihållande sömnlöshet inte något vi bara ska ge upp. Det är detta vi kallar sömnlöshet inom medicinsk vetenskap. En god natts sömn är inte bara något vi gör för att lindra trötthet, det är viktigt för vår kropps och själs hälsa. Så låt oss prata om detta lite mer ingående idag.

Vad är sömnlöshet?

Enkelt uttryckt är sömnlöshet ett sömnrelaterat problem, såsom svårigheter att somna, att vakna tidigt eller att vakna tidigare än väntat. Det kan ta sig uttryck i två huvudsakliga former.

• Akut sömnlöshet: Detta kan vara från några dagar till några veckor. Det utlöses vanligtvis av en större livsförändring, såsom stress, och försvinner spontant när orsaken är borta.
• Kronisk sömnlöshet: Om du har detta problem med sömnlöshet tre eller fler dagar i veckan, i mer än tre månader, kallar vi det kronisk sömnlöshet. För detta är det mycket viktigt att absolut söka läkarvård .

Vilka är de viktigaste typerna av sömnlöshet?

Vi delar in sömnlöshet i två huvudkategorier baserat på hur den uppstår. Det är bra att vara medveten om dessa termer eftersom din läkare ibland kan använda dem.

Dessutom finns det en klassificering baserad på tidpunkten då sömnproblemet uppstår:

• Insomnia vid insömn: Det tar lång tid att somna efter att man gått och lagt sig.
• Sömnunderhållande sömnlöshet: Frekventa uppvaknanden mitt i natten.
• Blandad sömnlöshet: Svårigheter att somna och vakna på natten förekommer också.

Vilka är orsakerna till sömnlöshet?

Det finns ingen enskild orsak till sömnlöshet . Det kan finnas många faktorer som bidrar till det.

Primära orsaker

• Stress: Den stress som följer med en stor livsförändring, såsom att förlora ett jobb, en närståendes död, skilsmässa eller flytta.
• Sovmiljö: Saker som för mycket buller, ljus eller rumstemperatur (för varmt eller för kallt) där du sover.
• Förändringar i sömnmönster: Jetlag vid utlandsresor, byte av arbetspass, vakna på natten med ett nyfött barn .
• Matvanor: Att äta för mycket nära sänggåendet kan orsaka bröstsmärtor.
• Användning av stimulantia: Användning av saker som koffein eller nikotin nära sänggåendet.
• Alkohol : Även om alkohol kan göra dig sömnig, ger det inte djupsömn. Du kan också vakna mitt i natten.
• Brist på motion: Kroppen får ingen motion under dagen.

Dålig sömnhygien

• Att inte gå och lägga sig och vakna samtidigt varje dag.
• Dagtidssömnar.
• Arbeta, äta eller titta på TV medan man sitter i sängen.
• Stirrar på skärmar som telefoner, TV och datorer innan man går och lägger sig.

Andra sjukdomar eller orsaker (sekundära orsaker)

• Psykiska problem: Tillstånd som kallas depression och ångest.
• Vissa mediciner: Vissa mediciner tas mot sjukdomar som förkylningar, allergier, högt blodtryck och astma.
• Kroppssmärta: Ryggsmärta, artritliknande smärta som förvärras på natten.
• Andra sömnstörningar:Tillstånd som sömnapné (andfåddhet under sömnen) eller rastlösa bensyndrom (obehag i benen).
• Hormonella förändringar: Hormonella förändringar som uppstår vid menstruation, graviditet och klimakteriet.
• Långvariga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och hypertyreos.

Vilka är symtomen på sömnlöshet?

Effekterna av sömnbrist märks inte bara på natten, utan även nästa dag.

Hur hittar du detta, doktor?

När du går till en läkare med detta problem kommer hen att följa flera steg för att korrekt förstå situationen.

1. Frågor om dina symtom: Först kommer läkaren att fråga dig om dina sömnmönster, hur länge du har haft detta problem, de effekter du känner under dagen, din livsstil, de mediciner du tar och ditt mentala tillstånd.

2. Sömndagbok:Du kan bli ombedd att föra en sömndagbok i en vecka eller två. Skriv ner saker som när du gick och la dig, när du somnade, hur många gånger du vaknade under natten och när du vaknade på morgonen.

3. Medicinska tester: Ibland kan blodprover tas för att kontrollera om ett annat tillstånd orsakar problemet. Till exempel ett blodprov för att kontrollera sköldkörtelhormonnivåerna.

4. Sömnstudie (polysomnografi): Om problemet är allvarligt eller om man misstänker ett annat tillstånd som sömnapné kan du bli remitterad till ett sömncenter för en övernattning. Det är här din hjärnaktivitet, andning och puls övervakas medan du sover.

Vilka behandlingar finns det för sömnlöshet?

Det bästa är att sömnlöshet är ett behandlingsbart tillstånd. Det finns flera behandlingsalternativ.

1. Sömnhygien

Det här är de goda vanorna vi behöver utveckla för att få god sömn. Det här är de första och viktigaste stegen i behandlingen.

• Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid.
• Håll ditt sovrum mörkt, tyst och med en behaglig temperatur.
• Undvik kaffe, te, alkohol och cigaretter några timmar före sänggåendet.
• Undvik att sova under dagen.
• Begränsa din sängtid till endast sömn och sexuell aktivitet. Arbeta inte från sängen och titta inte på TV.
• Gör något avkopplande innan du går och lägger dig. Som att läsa en bok, lyssna på musik eller ta ett varmt bad.

2. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Detta är en mycket effektiv behandling utan medicinering. Behandlingen utförs av en psykiater eller en utbildad psykolog. Den hjälper dig att identifiera och hantera dina negativa attityder, rädslor och störande tankar kring sömn. Den hjälper dig också att utveckla goda sömnvanor.

3. Läkemedel

Om din sömnlöshet gör det svårt för dig att fungera kan din läkare ordinera ett korttidssömntablett. Även om dessa kan hjälpa dig att somna kan de också vara beroendeframkallande och orsaka biverkningar som dagsömnighet och yrsel. Det är viktigt att diskutera dessa med din läkare .