Är dina triglycerider höga? Låt oss kontrollera detta tillstånd med träning!

Visade ditt senaste blodprov eller din lipidprofil att dina triglycerider är höga? Det är normalt att känna sig lite rädd och orolig när du ser detta. Många tänker bara på kolesterol, men triglycerider har också en enorm inverkan på vår hjärthälsa. Men oroa dig inte. Det finns en mycket effektiv och enkel sak du kan göra för att kontrollera detta tillstånd. Det är motion . Idag ska vi prata om hur man kan minska triglyceridnivåerna genom motion.

Först, låt oss se, vad är triglycerider?

Enkelt uttryckt är triglycerider en typ av fett som finns i vårt blod. Efter att vi ätit omvandlas de extra kalorier som vår kropp inte behöver vid den tidpunkten till triglycerider av kroppen och lagras i fettceller. Senare, när energi behövs, frisätter hormoner dessa lagrade triglycerider.

Även om denna process är normal uppstår problemet när vi fortsätter att konsumera fler kalorier (särskilt livsmedel med högt socker- och kolhydratinnehåll) än vi behöver. Då börjar triglyceridnivåerna i blodet bli konstant höga. Detta kallas hypertriglyceridemi. Detta tillstånd ökar risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och pankreatit.

Hur sänker träning triglycerider?

Tänk på det, när du tränar behöver dina muskler energi, eller hur? För att få denna energi använder kroppen först sockret och triglyceriderna i blodet. Så när du tränar dagligen förbränns dessa extra triglycerider i blodet och omvandlas till energi. Efter ett tag kommer dina triglyceridnivåer i blodet gradvis att börja minska.

Vilka är de bästa övningarna för att sänka triglyceriderna?

De bästa resultaten uppnås genom aerob träning, vilket ökar pulsen. Vi kallar även detta för "konditionsträning". Det är mycket bra om du ägnar dig åt denna typ av träning i 20-30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan . Det viktigaste är att välja något som du gillar och som du kan tycka om att göra. Då kan du fortsätta utan att bli uttråkad.

Kom ihåg att om du aldrig har tränat förut är det mycket viktigt att prata med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.

Här är några bra övningar du kan välja mellan:

Lägg till styrketräning

Även om det inte finns några tydliga bevis för att styrketräning, som tyngdlyftning, direkt sänker triglycerider, har det en betydande indirekt fördel . Hur fungerar det? När du lyfter vikter blir dina muskler starkare. Starkare muskler förbränner fler kalorier under dagen, även när du inte tränar. När du förbränner kalorier på det här sättet är det lättare att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt är en annan anledning till att triglyceridnivåerna kan sänkas.

Men om du är nybörjare på viktlyftning, sök hjälp från en professionell tränare för att lära dig rätt form . Att lyfta vikter felaktigt kan öka risken för skador.

Enkla sätt att lägga till träning i ditt hektiska liv

"Åh, jag har inte tid att avsätta 30 minuter om dagen", kanske du tänker. Låt inte det avskräcka dig från att träna. Som Dr. Robert Bono, tidigare ordförande för American Heart Association, säger: "Du behöver inte ta på dig löparskorna och svettas hela dagen. Du kan bara vara så aktiv du kan under hela dagen."

Börja i liten skala. Om du inte kan göra det i 30 minuter åt gången, försök att göra det i 10 minuter tre gånger om dagen . Det är en stor grej. Här är några enkla idéer för att lägga till lite motion i din hektiska dag:

• Gå runt medan du pratar i telefon .
• När du tittar på TV, gå upp under reklamfilmer och gå runt en stund i huset.
• Använd en stegräknare eller smartphone-app för att räkna dina steg. Sätt upp ett mål att gå 10 000 steg per dag .
• Ta trapporna istället för att använda hissen.
• Ladda ner en app med 10-minuters träningsprogram till din smartphone.

Om du gör detta till en träningsrutin, i kombination med en hälsosam kost , kan du uppnå mycket goda resultat. Det kommer att förbättra din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa avsevärt.