6 supermat du definitivt bör äta under graviditeten! (Graviditetsnäring)

Ända sedan du fick reda på att du skulle bli mamma har du varit mer noggrann med vad du äter än du brukade vara, eller hur? Det är faktiskt ganska naturligt. Även om du kanske började dagen med en kopp kaffe och en munk, tänker du nu när du har en liten bebis som växer inom dig två gånger om allt du äter. För maten du äter är det viktigaste och enda sättet ditt barn får de näringsämnen det behöver för att växa.

Under graviditeten är protein och kalcium avgörande för utvecklingen av ditt barns vävnader och ben. Dessutom behövs folsyra för att förhindra fosterskador i barnets hjärna och nervsystem. Dessutom behövs järn mer än vanligt för att hjälpa till att bilda röda blodkroppar som transporterar syre till barnet. Så låt oss se vilka superlivsmedel du bör lägga till i din kost under denna dyrbara tid.

1. Fullkorn

Fullkorn som brunt ris, bovete, havre och andra fullkornsprodukter är mycket hälsosammare än vitt bröd och vitt ris. De innehåller näringsämnen som folsyra och järn, och är också rika på fiber. Denna fiber hjälper till att förebygga förstoppning, vilket många upplever under graviditeten.

Du kan lägga till dessa typer av spannmål i dina måltider under hela dagen.

• På morgonen: Gör lite havregrynsgröt.
• Lunch: Ät din vanliga curry med lite ris med kli.
• Middag: Ät en roti gjord på kikärter eller lite pitabröd.

På så sätt kommer du och ditt barn att få den energi och näring de behöver genom att lägga till dessa spannmål i din kost.

2. Bönor och linser

Linser är en oumbärlig del av vårt kök. Det är också mycket viktigt att inkludera baljväxter som kikärter, vigna ärter, gröna bönor och sojabönor i din kost under denna tid. Dessa kan ätas som dipp, i sallader eller till och med kokta.

Dessa nötter är inte bara ett mellanmål, de är ett näringsrikt kraftpaket fullt av protein och fibrer . Dessutom,

• Järn: Hjälper kroppen att bilda blod och förebygger anemi , vilket är vanligt under graviditet.
• Folat: Detta är den naturliga formen av folsyra. Den är viktig för att förebygga neuralrörsdefekter i barnets nervsystem.
• Kalcium: Behövs för att bygga starka ben och tänder hos barnet.
• Zink: Mycket viktigt för celltillväxt och immunförsvaret .

Glöm därför inte att inkludera en typ av nöt som denna minst en gång om dagen.

3. Fet fisk som lax (Salmon)

Omega-3-fettsyror är viktiga för en hälsosam utveckling av ett barns hjärna och ögon . Lax är en utmärkt källa till detta värdefulla näringsämne. Dessutom är lax en bra källa till protein och B-vitaminer.

En av de saker som skrämmer många med att äta fisk är kvicksilverinnehållet . Fisk som lax, sardiner och sill har dock relativt låga kvicksilverhalter. Du kan tryggt äta dessa typer av fisk, som har låg kvicksilverhalt, upp till cirka 340 gram per vecka. Undvik dock att äta stora fiskar som tonfisk och makrill regelbundet.

4. Ägg

Ägg är en mycket lättlagad och näringsrik maträtt. Ägg är en utmärkt proteinkälla som ger dig och ditt barn alla aminosyror de behöver. De innehåller också mer än ett dussin vitaminer och mineraler.

Av dessa är kolin särskilt viktigt. Liksom folsyra är kolin också mycket viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg .

5. Bär och C-vitaminrika frukter

Bär som blåbär och hallon är rika på C-vitamin, kalium, folat och fibrer. Även om dessa inte är vanliga i vårt land, har vi gott om ännu hälsosammare frukter i vårt land som vi kan ersätta med.

Tänk på frukter som mangostan, guava, apelsin och grapefrukt . Dessa är mycket rika på C-vitamin. C-vitamin är,

• Det hjälper till att producera kollagen, vilket hjälper barnets hud, ben och vävnader att växa.
• Maten du äter hjälper din kropp att absorbera järn.
• Stärker ditt immunförsvar.

Så att lägga till en eller två frukter som denna i din kost varje dag är mycket fördelaktigt för dig.

6. Mager yoghurt

Vanlig yoghurt med låg fetthalt är mycket hälsosammare än sockerhaltig eller smaksatt yoghurt. En kopp yoghurt innehåller mer kalcium än ett glas mjölk. Det är också ett proteinrikt livsmedel.

Kalcium är inte bara viktigt för utvecklingen av ditt barns ben och tänder, utan det är också viktigt för att bibehålla styrkan i dina ben. Dessutom är de goda bakterierna, eller probiotika, i yoghurt också mycket bra för hälsan hos ditt matsmältningssystem.

Du kan lägga till några fruktbitar som banan eller mango, eller till och med lite havregryn i denna naturell yoghurt och njuta av den utsökt.

Men viktigast av allt, vet vad som fungerar för din kropp. Alla kroppar är olika. Det är bäst att prata med din läkare om vilka livsmedel som är bäst för dig, oavsett om du har allergier eller andra medicinska tillstånd. Det är viktigt att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller tar vitamintillskott.