Är du gravid? Ammar du? Dricker du tillräckligt med vatten? Låt oss prata om det här! (Vätskebalans under graviditet och amning)

Att hålla sig hydrerad under graviditeten och amningen kan verka enkelt, men ny forskning tyder på att det inte är det. Många mödrar vet inte ens hur mycket vatten de borde dricka. Så att bli uttorkad utan att inse det är inte bra för dig eller ditt barn. Speciellt om du kräks eller har diarré kan du förlora mycket vätska och bli uttorkad snabbt. Därför är det mycket viktigt att vara medveten om detta.

Varför är det viktigt att hålla sig hydrerad under graviditet och amning?

Att upprätthålla ordentlig vätskeintag är mycket viktigt för både dig och ditt barn. Tänk på det så här: vatten är som livsnerven för en mor och ett barn.

Fördelar för dig:

• Underlättar matsmältningen : Detta hjälper till att minska problem som förstoppning, vilket är vanligt under graviditeten.
• Transporterar näringsämnen genom kroppen: Näringsämnena i maten du äter når också ditt barn via blodet tack vare vatten.
• Avlägsnar avfall från kroppen: Hjälper till att upprätthålla god njurfunktion.
• Bidrar till ökat energibehov: Eftersom din kropp arbetar hårdare under graviditeten behöver den fylla på med nödvändig vätska.

Fördelar för ditt barn:

• Producerar fostervatten: Barnet befinner sig tryggt i denna vätskepåse i livmodern. Vatten är viktigt för produktionen av denna vätska.
• Extra blod produceras för att ge näring åt barnet: Det är här barnet får de näringsämnen och syre som behövs för tillväxt.

Hur mycket vatten bör man dricka?

Det här är en fråga som många har. Låt oss se vad näringsexperter har att säga om detta.

Under graviditeten

En gravid mamma bör dricka minst 12 koppar vatten (cirka 2,5–3 liter) per dag. Även om en genomsnittlig person behöver 8–10 koppar, behöver man mer under graviditeten.

I ett varmt klimat som vårt förlorar din kropp mer vatten genom svettning. Du kan behöva dricka mer vatten under denna tid. Du kan också behöva elektrolytdrycker, såsom natrium och kalium. Prata med din läkare om detta.

Under amning

88 % av bröstmjölk består av vatten. Så tänk på hur mycket vatten som behövs för att producera mjölk. Det är mycket viktigt för en ammande mamma att dricka 16 glas vatten (cirka 3,5–4 liter) per dag.

Även om det här kan verka som en stor summa, tänk på det så här:

• Du behöver vatten för att göra mjölk.
• Din kropp förlorar cirka 750 ml vatten per dag enbart genom bröstmjölk . Du behöver ersätta den mängden.

Om du har svårt att komma ihåg detta, gör det till en vana att dricka ett stort glas vatten varje gång du matar ditt barn. Eller be en familjemedlem, som din man, att ta med ett glas vatten till dig. Det är vanligt att glömma att dricka vatten när man är upptagen med sitt barn.

Vilka är symtomen på uttorkning?

Det är viktigt att känna igen tecken på uttorkning tidigt så att du kan vidta åtgärder snabbt.

Tecken på uttorkning hos ett spädbarn

Om du blir uttorkad kan det även påverka ditt barn. Var uppmärksam på dessa tecken för att veta om ditt barn är uttorkat:

• Torr mun och läppar.
• Inga tårar när man gråter.
• En minskning av antalet våta blöjor (vanligtvis minst 6 blöjor på 24 timmar).
• Mörka ringar under ögonen.
• Feber.
• Insjunken fontanell på toppen av huvudet.
• Torr, rynkig hud.
• Snabb eller djup andning.
• Kalla händer och fötter.

Om ditt barn har ett eller flera av dessa symtom, kontakta omedelbart läkare.

Faror med uttorkning under graviditeten

Uttorkning kan vara farligt för både dig och ditt barn.

• Det finns risk för för tidig förlossning .
• Mängden fostervätska runt barnet kan minska .
• Vissa studier har visat att det kan finnas ett samband mellan svår uttorkning och fosterskador såsom neuralrörsdefekter .
• Lågt blodtryck.

Vad är bra att dricka? Vad är inte bra?

Det finns andra alternativ för de som inte vill dricka vatten.

Bästa dryckerna:

• Rent vatten: Detta är bäst.
• "Spavatten": Tillsätt något som citron, gurka, jordgubb eller myntablad i ditt glas vatten för att göra det ännu godare.
• Apelsin- eller grapefruktvatten: Mycket bra eftersom det naturligt innehåller elektrolyter.
• Mjölk: Ett bra sätt att få i sig kalcium och protein.
• 100 % fruktjuice utan tillsatt socker: Drick med måtta.
• Vissa örtteer: Fråga din läkare vilka örtteer som är säkra för gravida kvinnor.

Saker att begränsa och undvika:

• Sockrade drycker (läsk, saft): Dessa kan ytterligare öka uttorkningen.
• Koffein: Kaffe och te innehåller koffein. Det är bäst att begränsa ditt intag till 1–2 koppar kaffe per dag. Men det är också bäst att prata med din läkare om detta.
• Alkohol: Alkohol rekommenderas inte under graviditet och amning. Alkohol kan passera genom moderkakan till barnet och orsaka allvarliga fosterskador (Fetalt alkoholspektrumstörning - FASD).

När behöver man läggas in på sjukhus?

Uttorkning kan vanligtvis hanteras hemma, men ibland är sjukhusvistelse nödvändig.

Om du har svåra kräkningar under graviditeten, eller hyperemesis gravidarum , kan du ha svårt att hålla nere mat eller dryck. Detta kan leda till svår uttorkning.

I detta fall kommer du att läggas in på sjukhus och få intravenös vätska och salter. Du kommer också att få medicin för att kontrollera kräkningar.

Om du har symtom som ihållande kräkningar, extrem yrsel och viktminskning, uppsök omedelbart akutmottagningen på sjukhus eller kontakta din läkare.