Att ha ont i ryggen när man kommer hem från en lång arbetsdag, eller att känna sig stel när man vaknar på morgonen... det har blivit vanligt förekommande, eller hur? Många människor lider av smärta i ländryggen . För vissa är det outhärdligt. Så finns det ingen lösning på detta? Det finns det verkligen. Idag ska vi prata om en av dessa lösningar.
Vad är sambandet mellan yoga och ryggsmärtor?
Yoga är en behandling som många läkare rekommenderar för ryggsmärtor. De långsamma rörelserna och stretcherna i yoga stärker ryggmusklerna och minskar smärta. Men alla har inte råd att gå på yogaklasser. Ibland kanske det inte finns en yogaklass i närheten, eller så kan det vara svårt att ha råd med klasser, eller så kan det vara svårt att hitta tid med sitt arbete.
Men nu har ny forskning funnit en bra lösning på detta. Det vill säga online-yogaklasser (virtuella yogasessioner) som kan göras hemifrån. I den här forskningen, som utförts av en grupp forskare från Cleveland Clinic i USA, har de visat att att delta i online-yoga i 12 veckor kan minska ryggsmärtor avsevärt.
Inte bara det, det har rapporterats att sömnkvaliteten hos de som deltog i denna forskning har förbättrats och deras användning av smärtstillande medel har minskat .
Detta är inte bara forskning!
Det speciella med detta är att det gjordes enligt en väl vedertagen vetenskaplig metod. För att vara exakt är detta en randomiserad klinisk prövning.
Enkelt uttryckt tog forskare en grupp personer med ryggsmärtor och delade dem slumpmässigt in i två grupper.
1. ' Yoga Now'-gruppen: Dessa personer fick möjlighet att delta i online-yogaklasser så snart forskningen började.
2. Gruppen ”Yoga senare”: Dessa personer fick höra att de inte skulle börja med yoga förrän forskningen var avslutad. Men de lovades också möjligheten att delta i yogaklasser efter att forskningen var avslutad.
Genom att jämföra två grupper på detta sätt kan vi tydligt mäta yogans inverkan.
| Grupp | Vad gjorde de? (Vad de gjorde) |
|---|---|
| Yoga Now-gruppen | Jag deltog i en online yogaklass en timme i veckan i 12 veckor, utöver att träna i 30 minuter dagligen. |
| Yoga Later-grupp | Jag gjorde inte yoga under forskningen. Jag tillhandahöll bara data. Jag fick möjligheten att göra yoga efter forskningen. |
Hur genomfördes forskningen?
Totalt 140 personer deltog i studien. Deras medelålder var 48 år, och de flesta var kvinnor. Vid studiens början var deras ryggsmärtor och relaterat fysiskt obehag måttliga.
Gruppen "Yoga Now" fick en timmes onlinelektioner per vecka i 12 veckor under ledning av utbildade instruktörer. De fick också en yogamatta och förinspelade videor, och uppmuntrades att öva på egen hand i 30 minuter dagligen. Under dessa klasser lärdes de ut cirka 15 yogapositioner. Allt eftersom veckorna gick ökade svårighetsgraden gradvis.
Resultaten är verkligen fantastiska!
Resultaten av forskningen är verkligen mycket bra.
Efter 6 och 12 veckor hade gruppen som fick yoga nu signifikant mindre smärta jämfört med gruppen som fick yoga senare. Även ryggfunktionen förbättrades.
Tänk dig, efter 12 veckors yogaträning hemma var smärtminskningen i gruppen som fick "nu yoga" sex gånger större än i den andra gruppen! Förbättringen av ryggfunktionen var också tre gånger större.
Dessa resultat, som inkluderade minskad smärta, ökad ryggfunktion, förbättrad sömn och minskad användning av smärtstillande medel, kvarstod i 24 veckor efter att studien avslutades. Det betyder att detta inte är en tillfällig lindring, utan en långsiktig fördel.
Så, borde jag börja med yoga också?
Ryggsmärta är ett mycket vanligt tillstånd. Enligt forskare lider 20 % av befolkningen av det.Den här situationen kan drabba nästan vem som helst. Så du kan vara en av dem.
”Yoga erbjuder en heltäckande metod för att hantera tillstånd som ryggsmärta där konventionella behandlingar ofta misslyckas”, säger Dr. Hallie Tankha, en av forskarna som ledde studien.
Så om du har ryggont är yoga något värt att överväga. Det finns dock en viktig sak vi måste komma ihåg här.
Om du har ryggont är det viktigt att du rådfrågar din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin. Din läkare kommer att undersöka ditt tillstånd och ge dig specifika instruktioner om huruvida en övning som yoga är rätt för dig, och i så fall hur du ska göra det.
Online yoga är en stor bekvämlighet för oss som lever ett hektiskt liv. Men glöm inte att allt ska göras säkert och med korrekt medicinsk rådgivning.
Meddelande att ta med sig hem
- Online yoga är en kliniskt bevisad och mycket effektiv metod för att minska smärta i ländryggen.
- Att utöva yoga minskar inte bara ryggsmärtor, utan hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten och minska användningen av smärtstillande medel.
- För de som har svårt att delta i yogaklasser på grund av hektiska scheman eller andra anledningar är onlineyoga ett bra alternativ eftersom det kan göras hemifrån.
- Viktigast av allt: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med yoga eller någon annan träning för ryggsmärtor.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar