Låt oss lära oss om vad du äter och dricker när du ammar ditt barn. (Amning) och kost

Hej kära mamma! Du vet, att amma ditt barn är en väldigt naturlig och värdefull sak i världen. Men under denna speciella tid måste du också ha många frågor och små farhågor, eller hur? Särskilt om vad du äter och dricker. "Vad ska jag äta?", "Kommer det här att vara dåligt för min lilla?", "Vad ska jag göra för att producera mer mjölk?" Det finns förmodligen tusen och en sak som far igenom ditt huvud. Så idag ska vi prata om hur det du äter och dricker påverkar dig, din mjölk och ditt älskade barn. Låt oss prata om allt detta enkelt, på ett sätt som du kan förstå, okej?

Så, vad ska jag äta?

Du minns hur viktigt det är att äta en näringsrik och balanserad kost under graviditeten. Detsamma gäller amning. Faktum är att en ammande mamma behöver 450 till 500 extra kalorier per dag. Enkelt uttryckt behöver du äta lite mer än du normalt äter, men du behöver äta näringsrik mat av hög kvalitet . Men se inte detta som en "licens att äta vad som helst", okej? Det viktigaste är kvalitet.

Så vad är det här för kvalitetsmat? Låt oss se.

• Färska grönsaker, frukt och grönsaker: Dessa är kostens kungar. Försök att inkludera några färgglada grönsaker, några frukter och minst en eller två grönsaker i din kost varje dag. Dessa kommer att ge dig de vitaminer, mineraler och antioxidanter som du och ditt barn behöver.
• Fullkorn: Brunt ris (som brunt ris), bovete, havre, korn etc. Dessa ger dig energi hela dagen och håller dig mätt. De innehåller också fibrer, vilket hjälper till att minska problem som förstoppning.
• Livsmedel rika på protein: Animaliska proteiner som kött (kyckling, nötkött), fisk (särskilt småfisk), ägg, mjölk, yoghurt och ost. Även baljväxter som linser, kikärter, gröna bönor och soja är rika på växtproteiner. Detta protein är viktigt för att din kropp ska återhämta sig och för barnets kropp och muskeltillväxt.
• Kalciumrika livsmedel: Mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, ost, lättmjölk), gröna grönsaker (gotu kola, bok choy, spenat), småfisk (räkor, räkor etc.), sesamfrön, mandlar etc. ger kalcium för din kropp och ditt barns ben och tänder att växa sig starka. Visste du att under amning passerar mycket kalcium från din kropp till ditt barn, så om du inte får tillräckligt med kalcium kan dina ben bli svaga.

Det är mycket viktigt att notera att du kommer att känna dig väldigt törstig när du ammar. Detta är normalt. Så ha en vattenflaska i närheten och kom ihåg att dricka vatten regelbundet. Det är mycket bra att dricka minst 8–12 glas vatten om dagen. Inte bara vatten, utan även saker som färska fruktjuicer, soppor och apelsinjuice är bra.

Behöver jag ta ytterligare vitaminpiller?

Detta är också ett problem för många mödrar. Din läkare kan säga att du ska fortsätta ta det prenatala vitaminet du tog under graviditeten, eller så kan de rekommendera ett tillskott för kvinnor. Detta beror på din hälsa och kost.

Det är dock mycket, mycket viktigt för ammande mödrar att få i sig tillräckligt av mineralet jod . Eftersom detta "(jod)" är avgörande för en sund utveckling av barnets hjärna och intelligens. Så hur får vi i oss den mängd av detta "(jod)" som behövs?

• Kontrollera om vitamintillskottet du tar innehåller 150 mikrogram (150 mcg) jod per dag.
• Använd joderat salt när du lagar mat. Det här är det enklaste sättet.
• Lägg regelbundet till livsmedel rika på jod – det vill säga skaldjur som havsfisk (som lax och tonfisk), bläckfisk och räkor, och mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost – i din kost.

Om du till exempel är "(vegan)" , vilket betyder att du inte äter några animaliska produkter (kött, fisk, mjölk, ägg), eller om du inte äter fisk eller mejeriprodukter särskilt mycket, är det mycket klokt att prata med din läkare och testa dig för "(jodbrist)" . Om så är fallet kommer din läkare att ge dig ett lämpligt "(tillskott)".

Kan mitt barn få en allergisk reaktion på något jag äter?

Ja, det är möjligt. Alla bebisar gör det inte, men vissa bebisar är väldigt känsliga. Din lilla kan ha en "känslighet" eller " allergisk reaktion" mot vissa saker du äter eller dricker. Ja, det är väldigt svårt för en mamma när hennes bebis är så obekväm och gråter, eller hur?

Ofta kan ett spädbarn uppleva magbesvär, uppblåsthet (gaser), magkramper eller frekvent gråt (vissa kallar detta "kolik" ):

• Vissa grönsaker som bönor, kål, blomkål och broccoli.
• Vissa mejeriprodukter (särskilt komjölk och komjölksprodukter).
• Vissa mödrar säger att deras barn upplever obehag när de äter kryddstark mat eller mat med hög chilihalt.

Det finns också flera livsmedel ("allergener") som är mest benägna att orsaka allergier. Om du äter en eller två av dessa kan ditt barn uppleva symtom som hudutslag, väsande andning, kräkningar och diarré:

• Komjölk
• Soja och sojaprodukter
• Vete
• Majs
• Havre
• Ägg
• Nötter som jordnötter, cashewnötter och mandlar
• Sjömat som fisk och skaldjur (`fisk eller skaldjur`)

Så om du tror att något du ätit orsakar ditt barn obehag, få inte panik och gör följande:

1. Din först.Uppsök en barnläkare. Förklara detaljerna tydligt för honom/henne.

2. Försök tillfälligt utesluta den eller de typer av mat du misstänker i en vecka eller två . Se om ditt barns symtom förbättras.

3. För en matdagbok. Det är mycket hjälpsamt. Det vill säga, skriv ner allt du äter och dricker under dagen (typ av mat, mängd, tid). Notera också vilken typ av reaktion ditt barn har och när det inträffade. Detta kommer att hjälpa dig och din läkare att ta reda på exakt vilken mat som är problematisk.

Kom ihåg en mycket viktig sak: Även om det är ovanligt, om ditt barn upplever allvarliga allergiska symtom (anafylaxi) såsom svåra andningssvårigheter, svullnad av läppar, tunga eller ansikte, eller utslag över hela kroppen, är det en nödsituation, livshotande situation! Du måste omedelbart ta ditt barn till närmaste sjukhus, utan dröjsmål!

Så hur är det med alkohol? Är det fortfarande en dålig sak?

Det här är en fråga som många mammor ställer sig, men den kan vara lite läskig att ställa högt. Okej, låt oss vara ärliga om det här. Det är inget fel med att dricka en begränsad mängd alkohol då och då. "Begränsad mängd" betyder en standarddrink (t.ex. 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit) per dag, eller högst två. Det är dock inte en bra idé att amma ditt barn direkt efter att ha druckit.

För när du dricker alkohol kommer en del av den ut i blodet och bröstmjölken. Mängden alkohol som kommer ut i mjölken beror direkt på mängden alkohol i blodet. Vanligtvis tar det minst två timmar efter att ha druckit en vanlig "glass" för alkoholen att helt lämna kroppen och mjölken. Så om du dricker en enda "glass", ge inte ditt barn färsk mjölk (mjölk som pumpas ut just då) på minst två timmar. Om du dricker två "glassar" måste du öka tiden med fyra timmar. Du kan amma ditt barn innan du dricker alkohol, eller så kan du ge ditt barn pumpad mjölk.

Om du måste gå ut på en fest och dricka några extra "(drinkar)", gör det efter att amningen har etablerats (ungefär en månad efter att ditt barn är fött). Då kan du "pumpa och tömma ". Det betyder att du pumpar och tömmer mjölken som kommer in några timmar efter att du har druckit alkohol. Men kom ihåg att "pumpning och tömning" inte får ut alkoholen ur blodet snabbare. Det hindrar bara att alkoholen överförs till ditt barn.

Men tänk på en sak: Att dricka alkohol överdrivet och ofta under amning är inte alls en bra idé.Även om du "pumpar och tömmer" finns det andra risker för barnet. Överdriven alkoholkonsumtion kan försämra din förmåga att tänka, koncentrera dig och fatta snabba beslut. Detta kan direkt påverka hur du tar hand om ditt barn och ditt barns säkerhet. Du kan falla medan du håller ditt barn, och du kanske inte kan reagera snabbt på ditt barns behov. Det har också identifierats som en riskfaktor för ett farligt tillstånd som kallas plötslig spädbarnsdöd (SIDS) .

Borde jag fortfarande begränsa mitt intag av vissa typer av fisk?

Ja, mamma, det här är också en viktig punkt. Du kanske minns att vi under graviditeten sa att du skulle vara försiktig med att äta vissa typer av stora havsfiskar. Den främsta anledningen till det är mängden kvicksilver som dessa fiskar kan innehålla. Det här rådet gäller även vid amning.

Det är klokt att begränsa eller helt sluta äta fisk som har hög kvicksilverhalt (till exempel stora djuphavsfiskar som svärdfisk, haj, tilefisk och tilefisk). Detta beror på att om detta kvicksilver passerar in i ditt barns kropp via din mjölk kan det skada den känsliga utvecklingen av hans hjärna och nervsystem. Därför är det säkrare att lägga till mindre fiskar (som sardiner och sill) och sötvattensfiskar (som tilapia och makrill) som har låg kvicksilverhalt i din kost. Det är bäst att äta dessa typer av fisk ungefär två gånger i veckan.

Vad gäller saker som innehåller koffein, som kaffe och te?

Det finns väl mammor som inte kan leva utan en kopp kaffe på morgonen? Precis som med alkohol är det bäst att begränsa sitt koffeinintag när man ammar. Det är inga större problem med att dricka en eller två koppar kaffe om dagen (det vill säga cirka 200-300 milligram koffein). En kopp te innehåller vanligtvis mindre koffein än kaffe.

Men om du tar mer än så kommer det att överföras till ditt barn via mjölken. Ditt barn kan bli rastlöst, ha svårt att somna, vakna ofta eller vara väldigt kinkigt. Alla barn är inte likadana, och vissa barn är väldigt känsliga för koffein. Därför, om du dricker kaffe, te (särskilt svart te), vissa typer av choklad (mörk choklad innehåller mer), drycker som cola och energidrycker (som ändå inte är bra för dig), behöver du tänka på mängden. Om du är osäker kan du prova att minska på koffeinet ett tag och se om ditt barns beteende förändras.

Så, vad är det vi behöver komma ihåg från allt detta?

Okej mamma, vi har pratat om en hel del nu, eller hur? Som ammande mamma är det väldigt viktigt för både dig och ditt barn att ta hand om din kost. Här är några av de viktigaste sakerna du behöver komma ihåg:

• Ät bra, näringsrikt och balanserat. Prioritera en kost rik på grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn, protein och kalcium.
• Drick mycket vatten. Drick små mängder under dagen.
• Ta extra vitaminer eller kosttillskott om din läkare rekommenderar det. Var särskilt försiktig med jod .
• Om du har den minsta misstanke om att något du äter är dåligt för ditt barn eller att ditt barn är allergiskt mot det, kontakta omedelbart läkare och för en matdagbok. Om allvarliga symtom uppstår, sök omedelbart läkarvård.
• Begränsa alkohol och koffein. Om du gör det, var noga med tidpunkten och mängden amning.
• Undvik att äta stora marina fiskar som har hög kvicksilverhalt så mycket som möjligt.

Det viktigaste är att du är glad, avslappnad och stressfri. För om du mår bra och är glad, kommer barnet att må bra och vara friskt, och mjölken kommer att komma in bra. Om du har fler frågor om detta, tveka inte att fråga din läkare eller familjevårdare (barnmorska). De är redo att hjälpa dig och svara på dina frågor! Jag önskar dig och din lilla allt gott!

Amning, Amning, Ammande mammas kost, Amningsnäring, Vitaminer, Jod, Allergier, Alkohol, Koffein, Kvicksilver