Använder du dessa hemma? Låt oss prata om koffein idag!

Vi har väl alla hört ordet koffein? Du börjar förmodligen dagen med en kopp kaffe. Eller kanske med en kopp te. Idag ska vi prata om vad koffein är, hur det påverkar våra kroppar och om det är bra eller dåligt för barn, särskilt. För det är väldigt viktigt att veta detta.

Vad är detta för koffein?

Enkelt uttryckt är koffein ett stimulerande medel som finns naturligt i bladen och frön från vissa träd. Ja, ja, ett stimulerande medel är något som ger kroppen lite energi och boost. Koffein finns i saker som kaffe, te och choklad som vi dricker. Det tillsätts också i vissa artificiellt tillagade livsmedel och drycker. Så detta har blivit något som ligger väldigt nära våra liv.

Hur påverkar koffein våra kroppar?

Titta nu, koffein klassificeras faktiskt som en drog. Visst är det fantastiskt? Anledningen är att det stimulerar vårt centrala nervsystem . Det vill säga, det påverkar funktionen hos saker som vår hjärna och ryggmärg. Det är därför vi, när vi tar koffein, känner oss som att vi är vakna, utvilade och laddade med energi. Det kan kännas som att våra batterier har laddats. Denna effekt är densamma för vuxna som för barn.

Men även om koffeinhaltiga livsmedel och drycker finns överallt är det klokt att begränsa deras användning. Man bör vara mycket försiktig, särskilt när man ger dem till små barn. Varför säger jag det? Vi får se.

Vad händer om man överdoserar koffein?

Oavsett om det är en vuxen eller ett barn kan vem som helst uppleva biverkningar om de får i sig för mycket koffein. Tänk bara på vad som händer med vissa människor om de dricker kaffe hela dagen... Dessa är de viktigaste effekterna som kan ses:

• Skakigheter och nervositet: Du kan känna dig skakig, orolig eller oförmögen att sitta still.
• Magbesvär: Magbesvär, illamående och magont kan förekomma.
• Huvudvärk: En svår huvudvärk kan uppstå. För vissa kan detta vara outhärdligt.
• Koncentrationssvårigheter: Det blir svårt att fokusera på en sak, studera eller utföra kontorsarbete ordentligt. Du kan inte hålla dig fokuserad.
• Sömnlöshet: Att vrida och vända sig på natten utan att kunna sova. Om detta händer i flera dagar kommer kroppen att kännas väldigt trött.
• Ökad hjärtfrekvens: Hjärtat kan slå så snabbt att du kan höra det.
• Ökat blodtryck: Blodtrycket, eller blodtrycket, kan också öka.

En sak att komma ihåg är särskilt att små barn inte behöver stora mängder koffein för att uppleva dessa effekter.Eftersom deras kroppar är små kan även en liten mängd ha dessa negativa effekter. Det är precis som att ge ett barn samma dos medicin som vuxna får. Så när ett barn ber om lite kaffe eller choklad måste vi också tänka på detta.

Vilka andra problem kan koffein orsaka?

Att konsumera för mycket koffein kan inte bara ha direkta effekter på kroppen, utan också orsaka en del indirekta problem. Ta en titt på dessa. Dessa kan påverka våra liv utan att vi inser det.

Tomma kalorier och näringsbrister

Visste du att vissa drycker som innehåller koffein, såsom läsk som cola, vissa kaffedrycker som finns i butik (särskilt de med tillsatt socker och grädde) eller vissa energidrycker, ofta bara innehåller tomma kalorier. ”Tomma kalorier” betyder att även om de ger energi (kalorier) får kroppen inga värdefulla näringsämnen som vitaminer och mineraler.

Tänk dig vad som händer om ett litet barn dricker den här typen av drycker tills det är mätt varje dag? Det får inte i sig den näring det behöver. Till exempel är kalcium viktigt för att ett barns ben och tänder ska växa sig starka. Kalcium får man inte från sådana drycker. Om man dricker dessa istället för mjölk minskar kalciummängden. Den andra anledningen är att när man dricker för mycket av dessa söta drycker finns det stor risk för onödig viktökning. Det betyder fetma, och genom det sjukdomar som diabetes.

"Vi bör inte glömma att det är en stor näringsmässig skillnad mellan att ge våra små ett glas mjölk och en söt dryck."

Abstinenssymtom

Om någon är van vid att konsumera mycket koffein varje dag och plötsligt slutar, kan de uppleva visst obehag. Detta är vad vi kallar "abstinenssymtom". Det är som kroppens reaktion på att koffeinet vänjer sig vid det och plötsligt slutar ta det.

• Huvudvärk (möjligen svår)
• Känsla av svaghet, trötthet
• Känsla av upprördhet, irritabilitet, ilska

Dessa saker kan hända. Denna effekt märks särskilt av personer som har konsumerat en stor mängd koffein per dag. Därför är det bäst att minska ditt koffeinintag gradvis om du minskar det.

Vissa medicinska tillstånd kan förvärras

Koffein är inte bra för personer med vissa medicinska tillstånd. Om någon till exempel har hjärtproblem eller lider av ångest kan koffein förvärra dessa tillstånd. Det kan öka hjärtfrekvensen, vilket kan vara en extra belastning för hjärtpatienter. För någon med ångest kan den rastlöshet som koffein orsakar också förvärra ångesten.Tyvärr kanske vissa små barn, och kanske till och med deras föräldrar, inte vet att de har ett underliggande medicinskt tillstånd som detta.

Samband med andra ohälsosamma vanor

Forskning har visat att överdriven koffeinkonsumtion ibland är förknippad med andra ohälsosamma vanor, såsom tobaksbruk och alkoholmissbruk. Med andra ord kan en dålig vana leda till en annan. Detta ses ofta bland unga människor.

Vad är "koffeinkänslighet"?

Du kanske inte har hört talas om termen "koffeinkänslighet". Enkelt uttryckt syftar det på hur mycket koffein en person behöver för att känna av effekterna av koffein. Vissa människor kan inte somna förrän i gryningen ens efter att ha druckit en halv kopp kaffe. Andra kan sova igenom två eller tre koppar kaffe utan problem. Det är vad känslighet handlar om. Alla kroppar är inte likadana.

Denna känslighet beror ofta på mängden koffein som konsumeras dagligen. På liknande sätt påverkar en persons kroppsstorlek den också. En mindre person behöver mindre koffein för att uppleva biverkningar. Detta tyder på att små barn är mer känsliga för koffein än äldre. Det betyder att även små mängder kan orsaka de ovannämnda biverkningarna.

Hur tolerans bildas

Titta nu på något annat. Om någon dricker koffeinhaltiga drycker varje dag blir de efter ett tag mindre känsliga för det koffeinet. Det betyder att för att känna samma energi och upphetsning som de hade tidigare måste de nu dricka mer koffein. Kanske måste de dricka två eller tre koppar kaffe. Det här är vad vi kallar "tolerans". Det är som när du fortsätter att ta vissa mediciner, vänjer sig kroppen vid dem. Så ju mer du dricker koffein, desto mer koffein behöver du för att känna av dess effekter. Detta kan leda till att vi omedvetet ökar mängden koffein vi konsumerar. Kom ihåg att effekterna av koffein kan vara i cirka 6 timmar. Därför, om du konsumerar koffein nära sänggåendet, finns det en stor risk att din sömn störs.

Vilka livsmedel och drycker innehåller koffein?

Koffein, som jag nämnde tidigare, är något som förekommer naturligt i bladen och frön från många växter. Det framställs också artificiellt och tillsätts i vissa livsmedel och drycker. Små barn får det mesta av sitt koffein från de söta drycker vi kallar "läsk". Var annars finns det? Låt oss titta på de viktigaste sakerna som innehåller koffein:

• Energidrycker:Dessa är väldigt populära nu, särskilt bland unga människor. Men de har en mycket hög koffeinhalt. Ibland kan en flaska innehålla lika mycket koffein som flera koppar kaffe.
• Kaffe: Det här är något som alla känner till. Det finns olika typer som filterkaffe, Nescafé och espresso.
• Te: Nästan alla typer av te, inklusive mjölkte, vanligt te, grönt te och iste, innehåller koffein. Det är vanligtvis mindre än kaffe.
• Choklad: Ja, även den choklad du älskar innehåller koffein. Mörk choklad har vanligtvis mer koffein än mjölkchoklad.
• Kaffeglass: Som namnet antyder innehåller även kaffeglass koffein.
• Vissa smärtstillande medel och andra receptfria läkemedel: Vissa läkemedel mot huvudvärk, värk i kroppen och förkylning kan också innehålla koffein. Detta beror på att koffein kan öka effekten av smärtstillande medel. Så det är en bra idé att kontrollera innehållet på etiketten innan du tar ett läkemedel.

Nu kanske du undrar hur mycket koffein det finns i var och en av dessa saker. Generellt sett innehåller en kopp kaffe mer koffein än en kopp te. Vissa energidrycker kan innehålla ännu mer koffein. Mängden i choklad är relativt låg, men om ett barn äter mycket choklad kan det bli en betydande mängd.

Så, vad bör vi i slutändan lära oss av detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, så vi har pratat mycket om koffein, eller hur? Jag tror att du har en bra förståelse för detta.

Enkelt uttryckt är koffein något som även vuxna bör konsumera med måtta. När vi ger det till små barn bör vi tänka oss för två gånger, inte bara några få gånger.

• Om ditt barn regelbundet får koffeinhaltiga drycker (läsk, cola, vissa sötade juicer, energidrycker), försök att gradvis minska denna vana. Gör det istället till en vana att erbjuda hälsosamma alternativ som rent vatten, färsk fruktjuice (med mindre socker) och mjölk .
• Var uppmärksam på ditt barns kost. Se till att de får näringsrik mat istället för tomma kalorier . Låt dig inte luras av färgglada etiketter.
• Om ditt barn är ständigt rastlöst, har dålig koncentrationsförmåga eller har svårt att sova, tänk på mängden koffein han eller hon konsumerar. Han eller hon kanske får i sig för mycket koffein utan att ens inse det.
• Koffeins effekter är inte desamma för alla. Små barn är särskilt känsliga för det. Så anta inte att "inget kommer att hända andra barn om de dricker det".
• Om du har ytterligare frågor eller funderingar kring detta, tveka inte att kontakta en läkare för råd. Det är det bästa du kan göra för dig själv och ditt barn.

Kom ihåg att våra barns hälsa är det mest värdefulla vi har. Därför är det mycket viktigt att vara medveten om även små saker som denna och dela den kunskapen med andra. Önskar er alla god hälsa!

Koffein, Barns hälsa, Sötade drycker, Energidrycker, Sömnlöshet, Ohälsosamt, Näringslära