Är du orolig för kost och träning för ditt barns hälsosamma liv? Låt oss prata!

Mammor och pappor, ni vill alla se era barn friska, glada och energiska. Eller hur? Så två av de viktigaste sakerna för ett barns hälsa, lycka och tillväxt är god näring och tillräcklig fysisk aktivitet , det vill säga kondition . Precis som ett vackert träd behöver bra jord, vatten och solljus för att växa, kan våra små inte klara sig utan dessa saker.

Varför är denna näring så viktig?

Tänk på det, ett barn är som en byggnad under uppförande. För att göra den byggnaden stark och vacker behöver du de bästa ingredienserna. Det är så ett barns kropp och hjärna behöver bra näring .

Vad är denna "bra näring"?

Enkelt uttryckt, att tillaga en kost på ett sätt som ger alla näringsämnen som behövs för barnets ålder och tillväxt. Vi kallar även detta en balanserad kost . I detta bör följande saker beaktas:

• Kolhydrater: Det är dessa som ger ditt barn energi att springa, hoppa, leka och lära sig under dagen. Dessa finns i livsmedel som ris, bröd, potatis, flingor och nudlar. Men kom ihåg att kolhydrater från söta drycker och kex inte är så bra .
• Proteiner: Dessa är viktiga för att bygga upp kroppens celler, muskeltillväxt och skydd mot sjukdomar. Proteiner finns i livsmedel som kött, fisk, ägg , mjölk och mejeriprodukter, linser, kikärter och gröna bönor.
• Fett: Fett är också nödvändigt för kroppen. Fett är särskilt viktigt för hjärnans utveckling och hjälper kroppen att absorbera vissa vitaminer. Men vi måste välja rätt sorts fett . Bra fetter finns i saker som kokosolja, olivolja, nötter (som cashewnötter och jordnötter) och avokado. Det är bäst att begränsa stekt mat och mat som innehåller transfetter (som vissa margariner och mat med artificiella smakämnen ).
• Vitaminer och mineraler : Dessa hjälper till med många saker, såsom syn, starka ben, blodbildning och motståndskraft mot sjukdomar. Frukt, grönsaker och örter är fulla av dessa. Det är mycket bra om du kan ge ditt barn minst fem färgglada frukter och grönsaker om dagen.
• Vatten: Vatten är livsviktigt. Vatten hjälper till att reglera ditt barns kroppstemperatur, smälta mat och transportera näringsämnen till cellerna. Låt ditt barn dricka små mängder vatten under dagen.

Kom ihåg: Kvaliteten på maten som ges till ett barn är lika viktig som kvantiteten.

Tänk på dessa saker när du lagar mat

• Färskhet: Använd så många färska grönsaker, frukter samt kött och fisk som möjligt.
• Minska salt, socker och olja: Om du konsumerar för mycket av dessa från ung ålder ökar risken att utveckla sjukdomar som diabetes mellitus och högt blodtryck när du blir äldre.
• Varierad mat: Istället för att ge samma typ av mat, erbjud olika typer och färger av mat. Detta kommer att uppmuntra ditt barn att äta och ge dem en variation av näringsämnen.
• Gör måltiderna till en trevlig upplevelse: Skälla inte ut eller kritisera ditt barn under måltiderna. När hela familjen sitter tillsammans, pratar glatt och äter ökar barnets intresse för att äta.

Varför behöver barn kondition, det vill säga att vara aktiva?

Precis som bra kost är fysisk aktivitet mycket viktigt för ett barns hälsosamma utveckling. Ett barn som springer och leker är friskare och mer energiskt än ett barn som bara sitter still.

Vilka är fördelarna med ett aktivt barn?

• Starka ben och muskler: När ett barn springer, hoppar och dansar blir deras ben och muskler starkare.
• Att bibehålla en hälsosam vikt: Fysisk aktivitet förbränner onödiga kalorier och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, vilket minskar risken för problem som fetma .
• Skydd mot sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes: Att vara aktiv från ung ålder kan minska risken att utveckla dessa icke-smittsamma sjukdomar när du blir äldre.
• God sömn: När du spelar hårt och jobbar hårt får du en god natts sömn.
• Psykisk hälsa: Att vara aktiv minskar ett barns stress , ökar lyckan och bygger självförtroendet.
• Utveckling av sociala färdigheter: När de leker med andra barn lär de sig automatiskt saker som att dela med sig, arbeta som ett team och ta ledarskap.

Hur länge och vilka typer av aktiviteter är bra?

Detta varierar beroende på barnets ålder.

• 1–2 år (småbarn): Minst 3 timmar om dagen med varierad fysisk aktivitet. Detta inkluderar att springa runt i huset, leka med bollar, krypa och dra i små leksaker.
• 3–5 år (förskolebarn): Minst 3 timmars fysisk aktivitet per dag. Minst en timme av detta bör bestå av aktiviteter som får dig att svettas lite mer och andas snabbare (t.ex. löpning, hoppning, cykling, dans).
• 6–17 år (skolbarn och ungdomar):Du bör utföra minst en timmes måttlig till ansträngande fysisk aktivitet per dag. Detta inkluderar raska promenader, löpning, simning och lagsporter (cricket, volleyboll). Du bör också göra ben- och muskelstärkande övningar (t.ex. klättra i träd, hoppa, lyfta tyngdlyftningar) minst 3 dagar i veckan.

Det viktigaste är att barnet har roligt när det gör de sakerna. Då kommer de att vilja fortsätta göra det.

Låt oss hålla barn aktiva, inte slavar under tekniken!

Numera är många barn beroende av TV, telefoner och datorspel. På grund av detta har deras aktivitet minskat avsevärt. Vi kallar detta skärmtid .

• För barn under 2 år: Ingen skärmtid är bäst . (Om det är pedagogiskt nödvändigt, bara några minuter med föräldrarna)
• För barn 2–5 år: Högst en timmes skärmtid per dag är lämpligt . Begränsa det till pedagogiska program av hög kvalitet.
• För barn över 6 år: Begränsa skärmtiden. Planera också skärmtiden på ett sätt som inte stör sömn, fysisk aktivitet, läxor eller familjetid.

Saker ni kan göra som föräldrar:

• Var en förebild: Var aktiv själv, lek med dina barn. När de ser dig träna kommer deras barn också att vara intresserade av det.
• Var aktiva som familj: Gå till en park på helgen, cykla eller ta en promenad på stranden. Det här är fantastiska upplevelser för barn och stärker familjebanden.
• Involvera dina barn i hushållssysslor: Låt dina barn hjälpa till med saker som att städa trädgården och tvätta bilen.
• Uppmuntra lek: Ge barn möjlighet att leka utomhus och umgås med vänner. Se till att hålla dem trygga.
• Sätt upp regler för skärmtid: Sätt upp regler som att inga TV-apparater eller datorer finns i sovrummen och inga telefoner när man äter.

Kost och träning går hand i hand!

Tänk på det, även om du tankar ordentligt med bensin gör det ingen nytta om du inte har luft i alla fyra däcken. På samma sätt, om du äter bra och inte tränar, kommer du inte att få ut det mesta av det. På samma sätt, om du tränar bra men inte äter bra, gör det inte så mycket nytta. Därför måste dessa två saker gå hand i hand.

Små utmaningar för mammor och pappor!

• Vad gör man med barn som "stjäl mat"?
• Tvinga inte ditt barn att mata. Det kan göra hen ännu mer motvillig att äta.
• Tillaga den i små mängder, på olika sätt. Du kan kanske lägga till en grönsak du inte gillar i en soppa, en kotlett eller nudlar genom att skära den i små bitar.
• Involvera ditt barn i matlagningen. Det kommer att få dem att vilja äta det de har lagat.
• Dekorera tallriken färgglatt och vackert.
• När du frågar efter "skräpmat"?
• Det är bättre att begränsa än att helt förbjuda. Kom överens om något i stil med: "Vi äter en chokladkaka idag, men äter mycket frukt imorgon."
• Gör hälsosamma alternativ hemma. Prova hemlagad fruktjuice istället för färdigköpta sötade drycker, eller frukt med yoghurt istället för glass.

Slutligen, saker att komma ihåg (Meddelande att ta med sig hem)

• Två viktiga faktorer som avgör ditt barns hälsosamma framtid är god kost och tillräcklig fysisk aktivitet.
• Se till att du har en balanserad kost . Den bör innehålla kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Se till att inkludera frukt, grönsaker och örter i din dagliga kost.
• Minska socker, salt, fet mat och "skräpmat" så mycket som möjligt.
• Håll ditt barn aktivt . Uppmuntra dem att springa, hoppa och leka. Begränsa skärmtiden.
• Var en förebild. Om du äter hälsosamt och håller dig aktiv kommer dina barn att följa efter.
• Gör allt detta med glädje och kärlek . Låt inte dina barn känna sig som en börda.

Kom ihåg att alla barn inte är likadana. Använd dessa tips på ett sätt som passar ditt barn bäst. Vid behov kan du också söka råd från en läkare eller näringsexpert. Dina ansträngningar är den bästa investeringen i ditt barns hälsosamma och lyckliga framtid!

Barns kost, barns träning, hälsosam kost, fysisk aktivitet, balanserad kost, föräldraråd, skärmtid