Känner du dig också väldigt trött och stel i slutet av dagen? Känns ditt sinne väldigt trött samtidigt? Många vill börja med ett bra träningspass vid sådana här tillfällen, men det är svårt att hitta tid för det, eller att välja något som är rätt för din kropp. Vid sådana tillfällen är yoga en underbar sak som ger läkning till din kropp och ditt sinne samtidigt.
Vad är detta för yoga?
Enkelt uttryckt är yoga en uråldrig indisk praktik och meditation som förbinder kropp och själ. Det är inte bara en enkel övning. Det finns tre huvudelement i yoga.
- Asanas: Detta hänvisar till de olika kroppsställningar vi ser.
- Pranayama : Detta hänvisar till olika andningstekniker och andningsmönster.
- Dhyana: Detta är meditation, vilket innebär att hålla sinnet på ett ställe.
Många tror att man måste vara flexibel som gummi för att göra yoga. Men det är en fullständig missuppfattning . Vem som helst, i alla åldrar, kan göra yoga på ett sätt som passar deras kropp. Vissa yogastilar är mycket enkla och utförs långsamt. Till exempel är den typ som kallas hatha yoga mycket populär. Den kan bygga styrka, flexibilitet och balans i kroppen.
Det viktigaste är att prata med din läkare innan du börjar med yoga för att se till att det är säkert för dig. Detta är särskilt viktigt om du har några hälsoproblem, såsom ryggproblem eller ledvärk .
Vilka är de främsta fördelarna med yoga?
Det finns många fördelar med att utöva yoga. Låt oss ta en titt på de viktigaste fördelarna.
| Huvudfördel | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Flexibilitet | Det minskar stelhet och spändhet i kroppen, vilket gör att du kan böja och sträcka kroppen bättre. |
| Styrka | Musklerna blir starkare, särskilt i armar, mage och ben. |
| Hållning | Allt eftersom coremusklerna blir starkare kommer du att lära dig att stå och sitta rakt. |
| Andas | Att vara uppmärksam på andningsmönster lugnar sinnet och är bra för lungorna. |
| Viktminskning | Det förbränner kalorier och minskar stress, vilket hjälper dig att sluta äta för mycket. |
| Stress | Lugnar och avslappnar sinnet. Kontrollerar stresshormoner (kortisol). |
| Sova | Hjälper dig att få god och djup sömn. Minskar sömnstörningar. |
| Hjärthälsa | Det sänker blodtrycket, kontrollerar hjärtfrekvensen och är även bra för kolesterolet. |
Yoga för att öka kroppens flexibilitet
Yogapositioner sträcker ut dina muskler. Detta minskar stelhet och trötthet, vilket gör det lättare att röra sig. Överraskande nog kan du börja känna skillnaden inom några veckor efter att du börjat med yoga. Vissa studier har visat att bara 8 veckors yoga kan öka flexibiliteten med upp till 35 %.
Katt- och kopositionen är bra mot ryggont.
1. Börja med att knäböja på golvet och placera båda händerna på golvet. Dina knän ska vara direkt under dina höfter och dina händer ska vara direkt under dina axlar.
2. Nu, när du andas ut, böj ryggen som en katt. Peka huvudet och rumpan nedåt.
3. Böj sedan ryggen och lyft huvudet och skinkorna när du andas in.
4. Gör detta ungefär tre gånger.
Yoga för att öka kroppens styrka
Vissa yogastilar, som Ashtanga yoga och power yoga, är lite snabbare. De ökar styrkan i kroppens muskler avsevärt. Men även enkla stilar som hatha yoga kan hjälpa dig att bygga upp styrka .
Positioner som nedåtgående hund, uppåtgående hund och plankposition stärker överkroppen . Stående positioner, särskilt när de hålls ett tag, stärker musklerna i benen och magen.
Plankpositionen är bra för magmusklerna.
1. Som i katt- och kopositionen, knäböj och placera händerna i golvet.
2. Lyft nu höfterna och sträck ut benen bakom dig.
3. Spänn magmusklerna och håll kroppen i en rak linje, som om du gör dig redo att göra en armhävning .
4. Håll den här positionen en stund och andas så här. Om det är svårt kan du också göra det med knäna i golvet.
Yoga för att förbättra hållningen
När din kropp är stark och flexibel blir din hållning automatiskt vacker. Yogapositioner stärker dina coremuskler. Detta hjälper dig att sitta och stå rakt . Att sitta snett försvinner helt enkelt.
När du gör yoga får du också en bättre förståelse för din kropp (kroppsmedvetenhet). Så om din hållning är fel vet du hur du snabbt kan åtgärda den.
Bryggposition: En position som lindrar ryggsmärtor
1. Ligg med ansiktet uppåt på golvet. Placera armarna längs sidorna med handflatorna mot golvet.
2. Böj knäna och placera fötterna på golvet.
3. Lyft nu långsamt upp höfterna. Du ska känna en ordentlig stretch i lår och höfter.
4. Du ska inte känna någon smärta i nacken i denna position. Gör inte detta om du har några nackproblem.
5. Om du vill göra det lite bättre, håll händerna ihop under dina upphöjda höfter.
Yoga för stressreducering och bättre sömn
Känslan av avslappning efter att ha gjort yoga är obeskrivlig. I yoga lägger vi särskild vikt vid vår andning , vilket hjälper till att minska ångest och stress.
Tänk på det, när vi är stressade producerar vår kropp ett hormon som heter "(kortisol)". Detta kan öka fettlagringen i magområdet och öka vårt sug efter söt och fet mat. Eftersom yoga hjälper till att kontrollera denna "(kortisol)"-nivå, hjälper det mot stress såväl som viktkontroll.
Yoga är också en utmärkt lösning för de som lider av sömnlöshet. Forskning har visat att många som utövar yoga dagligen får bättre och djupare sömn på natten.
Det är bra att göra benen upp mot väggen-positionen innan man går och lägger sig.
1. Gå fram till en vägg och luta skinkorna ordentligt mot den.
2. Lägg dig nu ner på golvet och placera båda benen rakt upp mot väggen.
3. Spänn inte knäna för mycket, håll dem lite lösa.
4. Stanna så här i några minuter. Detta kommer att minska tröttheten i kropp och själ avsevärt.
Meddelande att ta med sig hem
- Yoga är en underbar form av träning som gynnar både kropp och själ.
- Yoga erbjuder många fördelar, inklusive ökad kroppsflexibilitet, styrka, bibehållande av korrekt hållning, minskad stress, bättre sömn och hjärthälsa.
- Precis som innan du börjar med något träningsprogram är det mycket viktigt att prata med din läkare och söka råd innan du börjar med yoga.
- Om möjligt, delta i yogaklasser med en erfaren lärare. På så sätt kan du lära dig att göra positionerna korrekt. På så sätt kan du också undvika olyckor.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar