Hur klarar man sig igenom dagen med ankyloserande spondylit?

Har du ankyloserande spondylit? Då är du förmodligen van vid att gå upp ur sängen på morgonen med stel och värkande rygg och nacke. Du vet hur svårt det är att ta sig igenom dagen med den här smärtan. Så det är svårt att ens tänka på att träna med sådana svårigheter, eller hur? Men sanningen är att träning är ett av de bästa vapnen du har för att bekämpa detta tillstånd. Idag ska vi prata om hur man övervinner denna utmaning, kontrollerar smärtan och tar sig igenom dagen.

Först och främst, vad är ankyloserande spondylit?

Enkelt uttryckt är det en typ av artrit. Men den drabbar främst lederna i ryggraden. Detta orsakar inflammation i lederna i rygg, nacke och höfter, vilka så småningom kan smälta samman. Detta är den främsta orsaken till morgonstelhet och smärta. Även om det är ett långvarigt tillstånd kan du leva ett normalt liv med rätt behandling.

Är det verkligen bra att träna trots smärta?

Många tror att "att röra på kroppen mer när det gör ont gör smärtan värre." Men när det gäller ankyloserande spondylit är det raka motsatsen. Att sitta still utan att träna gör bara lederna stelare och smärtan värre i längden.

Forskning har till och med visat att korrekt träning har många fördelar.

• Tröttheten som kroppen känner minskar.
• Smärta och ledstelhet kan kontrolleras.
• Kroppens flexibilitet och rörlighet förbättras.
• Med tiden kan tillstånd som böjd hållning undvikas.

Men vi vet att det kan vara en utmaning att träna med dessa symtom. Ibland kan saker som brist på resurser för att träna, bristande kunskap om det eller rädsla vara hinder. Men kom ihåg att att övervinna dessa hinder är en av de största investeringarna du kan göra i din hälsa.

Låt oss göra en plan för att få bästa resultat!

Du får bäst resultat genom att träna enligt en plan, snarare än att bara göra övningar. Det finns några viktiga faktorer bakom detta.

1. Prata med läkaren.

Detta är det viktigaste och första steget . Prata med din läkare och fråga vilka övningar som passar ditt tillstånd. Han eller hon kan hänvisa dig till en sjukgymnast. De kommer att utveckla ett specifikt träningsprogram för dig. De bästa resultaten uppnås genom att träna samtidigt som du tar den medicin som din läkare ordinerar.

2. Lyssna på din kropp.

Alla kroppar är olika, så lyssna på vad din kropp säger till dig. Det är en bra idé att föra dagbok över hur du mår under dagen, vilka aktiviteter som får dig att må sämre och vilka övningar som får dig att må bättre. Vi kallar detta en "24-timmarslogg". Detta hjälper dig att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

3. Var särskilt uppmärksam på morgonstelhet

Personer med ankyloserande spondylit upplever ofta smärta och stelhet på morgonen. Så så fort du går upp ur sängen på morgonen, gör några enkla övningar som lätta stretchövningar innan du börjar dagen. Att ta ett varmt bad kan också hjälpa till att slappna av i lederna. När du vänjer dig vid dagen kommer du att känna hur din kropp slappnar av.

Hur bestämmer du dig för att träna?

Även med vetskap om allt detta är det ibland svårt att bestämma sig för att träna. Här är några små saker att prova.

• Välj något du gillar:Träning behöver inte vara något man gör motvilligt. Om du gillar att promenera, gå en kvällspromenad med en vän. Prova att göra lite trädgårdsarbete, dansa långsamt, simma eller yoga.
• Lek med dina barn: Om du har små barn är det bra att leka med dem. Det gör dig också glad.
• Börja långsamt: Du behöver inte träna i en timme eller två åt gången. Börja med 15–20 minuter om dagen och öka gradvis tiden. Det viktigaste är inte intensitet, utan konsekvens. Det vill säga, att göra lite varje dag är viktigt.
• Sätt upp mål för dig själv: Att sätta upp små mål som "Jag ska gå i 15 minuter idag" och genomföra dem ger dig mycket motivation.

Ankyloserande spondylit är inte något som ska styra ditt liv. Med rätt medicinering, rätt motion och en positiv attityd kan du hantera detta tillstånd och leva ett lyckligt och aktivt liv.