Först och främst, grattis till dig och din familj! Under denna vackra tid behöver din lilla i din mage all den näring den behöver. Så under den här tiden kan du också ha frågor som "Vad ska jag äta? Vad ska jag undvika?" Oroa dig inte, det är normalt. Idag ska vi helt enkelt prata om den mest fördelaktiga kosten för din och ditt barns hälsa.
Hur ska du laga dina måltider?
Under graviditeten behöver din kropp lite fler kalorier än vanligt. Enkelt uttryckt, cirka 300 extra kalorier per dag. Om du ska få tvillingar kan denna mängd vara cirka 600 kalorier. Men det är viktigt att dessa kalorier inte kommer från tomma livsmedel, det vill säga söta drycker och sötsaker. Det är viktigt att äta en näringsrik och balanserad kost .
Under de första månaderna kan det vara lite svårt att äta på grund av illamående och kräkningar (morgonillamående). Men försök att hålla en balanserad kost så mycket som möjligt. Det är också viktigt att ta de prenatalvitaminer som din läkare ordinerar.
Kom ihåg att vad du äter direkt påverkar ditt barns utveckling, så tänk på varje måltid .
Viktiga näringsämnen och de livsmedel du kan få dem från
Det är viktigt att inkludera en variation av livsmedel i din kost för att få i dig alla näringsämnen som du och ditt barn behöver. Låt oss ta en titt på vilka dessa viktiga näringsämnen är och vilka livsmedel du kan få dem från.
| Näringsavsnitt | Varför är det viktigt? | Tillgänglig mat |
|---|---|---|
| Folsyra | Det är viktigt att förebygga neuralrörsdefekter i barnets hjärna och ryggmärg. | Mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål, bönor, kikärter, apelsiner och linser. |
| Järn | För att producera blod, transportera syre genom moderns och barnets kroppar och förhindra anemi. | Nötkött, kyckling, fisk, äggulor, spenat, soja, linser, russin. |
| Kalcium | Det hjälper barnets ben och tänder att växa sig starka. Det är också viktigt för moderns benhälsa. | Mjölk, yoghurt (skummjölk), ost, små fiskar med skal (lax), mörkgröna grönsaker (broccoli), sojamjölk. |
| Protein | Viktigt för utvecklingen av barnets organ, muskler och hjärna. | Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor, ärtor, linser, soja. |
| C-vitamin | Gör det lättare för kroppen att absorbera järn. Stärker immunförsvaret. | Apelsiner, grapefrukt, lime, jordgubbar, papaya, tomater, paprika. |
| Fiber | För att förebygga förstoppning, vilket är vanligt under graviditet. | Bovete, havre, brunt ris, fullkornsbröd, grönsaker, frukt, bönor. |
Lite mer om järn och kalcium...
För att järn ska absorberas bra är det bäst att ta det tillsammans med livsmedel som innehåller C-vitamin. Ät till exempel en rätt med linsbuljong och lite lime. Kroppen behöver också D-vitamin för att absorbera kalcium bra. Detta behov kan tillgodoses genom att exponera sig för solen på morgonen och äta livsmedel som innehåller D-vitamin (ägg, fisk).
Livsmedel att undvika under graviditeten
Vissa livsmedel under graviditetenDet kan vara skadligt för dig och ditt barn. Det är mycket viktigt att vara medveten om detta.
| Vad man ska undvika | Resonera |
|---|---|
| Alkohol | Det finns en hög risk för hämmad tillväxt, intellektuell funktionsnedsättning och fosterskador hos barnet. Sluta helt. |
| Rått eller dåligt tillagat kött, fisk och ägg | Farliga bakterieinfektioner som Salmonella och Listeria kan förekomma. |
| Opastöriserad mjölk och ostar | Mjuka ostar som fetaost och brie medför risk för Listeria-infektion. Kontrollera etiketten och använd endast de som anger "pastöriserad". |
| Stora fiskar med hög kvicksilverhalt | Stora fiskar som haj, tilefisk och makrill har höga halter av kvicksilver. Detta kan skada ett spädbarns nervsystem. Mindre fiskar som tilapia och hälleflundra är säkra att äta. |
| Överdrivet koffeinintag | Kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker innehåller koffein. Begränsa ditt kaffeintag till en eller två koppar om dagen. Rådfråga din läkare. |
Vad gör man mot vanliga besvär under graviditeten?
Det är normalt att du upplever vissa mindre besvär under den här tiden. Här är några lösningar.
Morgonillamående
- Ät något som kex eller en skiva torrt bröd innan du går upp ur sängen på morgonen.
- Istället för att äta en stor måltid på en gångÄt små måltider under hela dagen.
- Undvik fet och kryddstark mat . Att dricka ingefärste hjälper också vissa människor.
Förstoppning
- Drick minst 8-10 glas vatten om dagen.
- Ät mer fiberrik mat (frukt, grönsaker, fullkorn).
- Frukter som guava och guava är mycket nyttiga.
Halsbränna
- Ät inte mycket på en gång, ät flera små måltider .
- Vissa människor finner lindring genom att dricka ett glas mjölk före måltider.
- Begränsa kryddstark, fet mat och citrusdrycker (apelsinjuice).
Låt oss också lära oss om "graviditetssug"
Det är normalt att ha matsug under graviditeten . Vi kallar det även "matsug". Om du har ett sug efter något näringsrikt är det okej att äta det. Men försök att kontrollera ditt sug efter söt och fet mat.
Mycket viktigt: Ibland kan du känna ett sug efter icke-matvaror, såsom jord, aska, kritor och isbitar. Detta tillstånd kallas pica . Detta kan orsakas av något i stil med järnbrist i kroppen. Ät inte dessa saker av någon anledning. De är mycket skadliga för både dig och ditt barn. Om du upplever detta sug, var noga med att berätta det för din läkare.
Försök inte att banta för att gå ner i vikt under graviditeten. Det är viktigt att få i sig den näring du behöver för att hålla dig frisk för både dig och ditt barn.
Meddelande att ta med sig hem
- Gör din kost färgglad och varierad . Istället för att äta samma sak varje dag, lägg till en mängd olika grönsaker, frukter och spannmål i dina måltider.
- Hoppa inte över en enda dag med prenatala vitaminer , särskilt inte folsyratabletter, som din läkare ordinerar.
- Undvik helt ohälsosam mat som alkohol, rått kött och fisk samt opastöriserade mejeriprodukter.
- Drick mycket vatten under dagen. Det är mycket viktigt för din och ditt barns hälsa.
- Prata först med din läkare om eventuella ytterligare vitaminer du tar eller eventuella kostproblem du kan ha.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar