Hur man undviker uttorkning? Låt oss ta reda på exakt vad det betyder.

Känner du dig väldigt trött nu för tiden på grund av värmen, eller hur? Även om du går ut och solar dig lite eller tränar svettas du fortfarande mycket och förlorar din kropp. Detta tillstånd uppstår när vi förlorar mer vatten från kroppen än vi dricker , antingen genom svett, urin , kräkningar eller diarré . Detta kan verka som en liten sak, men om det inte tas om hand på rätt sätt kan det vara mycket farligt, särskilt för små barn och äldre. Så låt oss prata om detta idag.

Varför är uttorkning så farligt?

Enkelt uttryckt är vatten avgörande för att alla processer i våra kroppar ska fungera korrekt. När kroppen saknar vatten, det vill säga när vi blir uttorkade, försämras kroppens normala funktion helt.

Tänk på det, det är inte bara vatten som förloras från våra kroppar. Förutom vatten förloras även viktiga mineraler som kallas elektrolyter . Det är dessa som hjälper våra nerver och muskler att fungera korrekt och kontrollerar vår hjärtfrekvens . När dessa inte är tillräckliga kan det leda till allvarliga tillstånd som värk i kroppen , svimning och till och med förändringar i hjärtfrekvensen.

Hur kan man förhindra uttorkning i vardagen?

Det bästa och enklaste sättet att undvika uttorkning är att dricka mycket vatten och vätska . Detta är särskilt viktigt om du bor i ett varmt klimat, arbetar i solen eller leker utomhus. Var medveten om hur mycket vätska du förlorar genom svett. Du bör dricka vätska för att kompensera för den förlusten.

Det är också mycket viktigt att fylla på förlorade elektrolyter. En balanserad kost som vi äter dagligen kan vara tillräcklig för detta.

Om du arbetar utomhus, välj dessutom svalare tider på dagen (tidig morgon, sen eftermiddag). Glöm inte att bära lätta, ljusa kläder under varma dagar.

Låt oss rädda spädbarn och små barn från uttorkning.

Som föräldrar måste vi vara mycket försiktiga med detta. Små barn kan förlora vätska och elektrolyter från kroppen lika snabbt som vuxna, ibland till och med snabbare.

• Se till att ditt barn dricker tillräckligt med vatten under dagen. Ha en vattenflaska i närheten, särskilt när det leker eller springer omkring.
• Om de inte gillar att dricka vatten, erbjud dem saker som färsk fruktjuice (med mindre socker) eller kokosvatten.
• Ät frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, såsom vattenmelon, apelsiner och gurkor.

Vad ska man göra om ett barn visar tecken på uttorkning?

Om ditt barn kräks eller har diarré, kontakta omedelbart din husläkare . Han eller hon kommer ofta att rekommendera en oral rehydreringslösning (ORS) som Jeevani. Produkter som Pedialyte fungerar på ett liknande sätt. Dessa innehåller rätt mängd salter och socker som ditt barn behöver.

Varför ska äldre vuxna vara särskilt försiktiga?

Vi bör också tänka mycket på mor- och farföräldrarna i våra hem. När vi åldras minskar kroppens förmåga att lagra vatten. Även törstkänslan kan minska. Därför löper de en högre risk att bli uttorkade.

• Vänta inte tills du känner dig törstig: Påminn dig själv om att dricka vatten lite i taget under dagen.
• Ha vatten i närheten: Ha en vattenflaska i närheten både under dagen och på natten.
• 6–8 glas vätska per dag: Generellt sett bör du dricka minst 6–8 glas vätska per dag. Om du har feber eller är väldigt varm bör du dricka ännu mer.
• Hoppa inte över måltider: Maten vi äter förser också kroppen med en betydande mängd vätska.
• Lämpliga drycker: Förutom vatten är mjölk, soppor och färska fruktjuicer bra.
• Olämpliga drycker: Undvik proteinrika drycker, alkohol, kaffe och te med hög koffeinhalt. Dessa är egentligen diuretika , vilket innebär att de får kroppen att utsöndra mer vatten.

Särskilda råd för dig som tränar

Om du tränar oavsett ålder eller nivå behöver du definitivt vara orolig för uttorkning.

• Cirka 4 timmar före träning: Drick ungefär ett glas vatten.
• Under träning: Drick lite vatten (ungefär ett halvt glas) var 10-15 minut.
• Efter träning: Drick rikligt med vatten igen.

Om din urin är ljusgul och klar är det ett gott tecken. Det betyder att du är hydrerad. Att följa dessa vanor hjälper till att förhindra att din puls och kroppstemperatur stiger i onödan, och det kommer också att förbättra din prestation.