Är prokrastinering ett problem för dig också? (Prokrastinering) Låt oss ta reda på orsakerna till detta.

Du har en viktig uppgift att göra, men ditt sinne säger: "Åh... vi gör det senare." Precis när du ska börja plugga inför ett prov tar du upp telefonen. Det finns en uppgift på kontoret, men den börjar redan sista kvällen. Den här vanan låter väldigt bekant, eller hur? Många av oss tror att det bara är lathet . Men i själva verket är denna prokrastinering , eller vad vi kallar det på svenska, ett mycket djupare psykologiskt problem. Det är inte en personlighetssvaghet, det har något att göra med hur vår hjärna fungerar. Så idag ska vi prata om varför vi prokrastinerar, vad orsakerna till det är och hur vi kan övervinna denna vana.

Varför finns det två olika saker mellan vad som är i sinnet och vad som görs med händerna?

Ett av de viktigaste kännetecknen för prokrastinering är det vi kallar "avsikt-handlingsgapet". Enkelt uttryckt är det gapet mellan vad vi har för avsikt att göra och vad vi faktiskt gör. Vi vill göra något, men vi gör det inte.

Tänk dig att du har en stark avsikt ikväll att gå upp tidigt imorgon bitti och träna. Men när alarmet ringer på morgonen stänger du av det och somnar om. Det är "(Intention-Action Gap)".

Detta är mer än bara tristess. Det påverkas starkt av våra tankar och känslor, det vill säga våra "(kognitiva)" och "(emotionella)" aspekter.

• Bristande förtroende för våra förmågor: När vi tänker "Jag kommer inte att klara av det här jobbet bra" undviker vi att börja med det.
• Rädsla för misslyckande: Vissa människor börjar inte ens ett projekt eftersom de är rädda för vad andra ska tycka om de slutar halvvägs.
• Perfektionism : Vissa människor vill göra allting till 100 % korrekt, utan några brister. När de känner att de inte kommer att kunna utföra arbetet till denna nivå av perfektion, får den pressen dem att skjuta upp att påbörja arbetet.

En person som har för vana att prokrastinera kan ofta stöta på sådana problem.

Utmaningen med misslyckande med självreglering

Prokrastinering ses ofta som brist på självkontroll eller "misslyckande med självreglering". Men det är inte brist på viljestyrka eller förmåga. Detta problem uppstår när våra stress- och ångestnivåer är högre än normalt.

" Självreglering" betyder helt enkelt förmågan att hantera våra känslor, tankar och beteenden på ett sätt som överensstämmer med våra långsiktiga mål.

Detta gäller särskilt inom utbildning. När självförtroendet och självkänslan minskar, försämras självkontrollen ännu mer.

De farliga konsekvenserna av att jaga omedelbar tillfredsställelse

Vår hjärna försöker alltid hålla oss glada. Så när vi gör något svårt eller tråkigt, uppmanar vår hjärna oss att göra något som får oss att känna oss glada och avslappnade just då. Detta kallas "(Beteendefördröjning)". Vid den tidpunkten lägger du det viktiga arbetet åt sidan och plockar upp telefonen, kollar sociala medier eller lyssnar på en låt i sökandet efter denna tillfälliga njutning.

Även om detta ger dig glädje i stunden, vad händer? Arbetet du skjutit upp finns fortfarande kvar. Tiden du har på dig att avsluta det blir kortare och kortare. Så småningom ökar pressen, stressen och ångesten som orsakas av det arbetet.

För att bryta den här cykeln behöver du öva på humörreglering . Börja smått. Välj bara en svår uppgift om dagen och avsluta den ändå. Lättnaden och känslan av prestation du känner när du är klar med den kommer att motivera dig att göra resten.

Är dina tidsberäkningar fel?

En annan viktig anledning till att vi prokrastinerar är att vi har en missuppfattning om hur lång tid det tar att slutföra en uppgift. Vi tänker: "Åh... det här är en liten uppgift, vi kan göra den på två timmar." Men i verkligheten kan det ta en dag. Eftersom vi underskattar hur lång tid det tar att slutföra en uppgift skjuter vi upp den till sista minuten.

Det bästa du kan göra är att börja arbeta några dagar eller en vecka tidigare än du tror att du behöver. Det kan vara svårt i början. Men efter ett tag kommer du att inse hur bra det är att kunna arbeta utan sista minuten-press.

Ogillar du det jobbet? Eller är det svårt för dig?

Ärligt talat, vi skjuter väl inte upp att göra saker vi gillar, eller hur? Skjuter vi upp att gå och se en film med vänner eller att åka på en resa? Nej. Vi skjuter upp att göra saker som vi tycker är ovana, obekväma, tråkiga och tråkiga .

Det är naturligt att försöka undvika den här typen av uppgifter. Men i livet får vi inte alltid göra de saker vi vill göra. Så lösningen på detta är att avsätta en separat tid för att slutföra de uppgifter vi inte gillar.

Tänker du också: "Är det någon mening med att göra det här?"?

Detta är också en mycket viktig punkt. Om vi ​​känner att en handling vi vidtar inte kommer att ge oss önskat resultat, kommer vi inte att vara motiverade att vidta den åtgärden. Detta kallas "(Kontrollattribution)".

Det enklaste exemplet är att plugga inför ett prov. En elev som tror "Om jag pluggar hårt kommer jag definitivt att få ett bra resultat" pluggar tidigt. Men en elev som tänker "Oavsett hur mycket jag pluggar spelar det ingen roll, jag kommer ändå inte ihåg" prokrastinerar eftersom hen inte tror att det finns ett samband mellan hens handling (att plugga) och resultatet (bra betyg).

Så om du ständigt prokrastinerar, avfärda det inte bara som tristess. Det kan finnas en djupare orsak till det. Om denna vana har stor inverkan på ditt dagliga liv, arbete eller utbildning, tveka inte att söka professionell hjälp. Du kan prata med din husläkare om detta eller träffa en psykolog . De kommer att förstå din situation, hitta grundorsaken till problemet och ge dig den vägledning du behöver för att övervinna det.