Vanor som hjälper och gör livet enklare med ADHD (ADHD)

När man lever med ADHD, eller uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet, kan det vara en riktig utmaning att hålla fokus på en uppgift och avsluta den med entusiasm. Vissa av dina dagliga vanor kan hjälpa dig mycket med detta. Men andra vanor kan leda dig tillbaka till där du började. Så idag ska vi prata om vad som kan hjälpa dig på den här resan och vad du behöver hålla dig borta från.

Först, förstå dig själv väl.

Det här är det viktigaste. Du behöver känna dig själv väl. Tänk på det en stund. När på dagen är det bäst att arbeta? Det första på morgonen? Eller efter lunch? Hjälper lite oväsen runt omkring dig att fokusera medan du arbetar, eller stör det dig? Gör det dig mer intresserad att arbeta med någon annan, eller distraherar det dig?

När du väl har hittat svaren på dessa frågor kan du anpassa din miljö så att den passar dig.

• Om du störs av omgivningsljud: Använd två bra brusreducerande hörlurar om möjligt.
• För mycket saker på skrivbordet: Håll skrivbordet så snyggt och tomt som möjligt. Ta bort onödiga saker.
• Sociala medier: Undvik att kolla sociala medier ofta under arbetet.

Håll förväntningar och mål realistiska.

Många personer med ADHD är perfektionister. Men i verkligheten behöver inte allt göras 100 % "perfekt". Tänk dig att du måste skriva en "rapport" på kontoret. Om du försöker få varje komma, varje punkt och varje bokstav 100 % korrekt, kommer du att fastna i uppgiften och inte kunna avsluta den.

Så ibland behöver du ge dig själv tillåtelse att tänka "tillräckligt bra" och gå vidare till nästa uppgift. Att försöka göra allt perfekt kommer bara att öka din stress.

Använd dessa knep för att göra jobbet enklare

Alla blir uttråkade när de måste göra mycket arbete samtidigt. Här är några enkla sätt att hjälpa till .

Vänj dig vid att säga "nej".

Du behöver inte säga "ja" till allt du blir ombedd att göra. Ju fler uppgifter du tar på dig, desto mindre sannolikt är det att du gör dem alla bra. Så titta på din att-göra-lista,Välj vad du "måste göra". Ta för vana att skjuta upp eller artigt tacka nej till resten. Detta kommer att frigöra dina tankar mycket.

Ge extra tid för allt.

Vissa uppgifter tar längre tid än vi tror. Till exempel att skapa en budget, fylla i ett barns skolansökan eller plugga inför ett prov. Istället för att vänta med dessa uppgifter till sista minuten, tänk tillbaka på deadline och avsätt tid för att verkligen fokusera på uppgiften. Då kan du slutföra uppgiften utan stress och med sinnesro.

Dela upp stora uppgifter i små bitar.

Det är normalt att känna sig överväldigad och överväldigad när man påbörjar ett stort projekt eller gör en stor förändring. Den bästa lösningen är att dela upp den stora uppgiften i mindre, lättare bitar.

• Vill du äta bra? Försök att laga ett nytt, hälsosamt recept i veckan.
• Behöver du organisera dina kontorsfiler? Rensa en låda om dagen.

På så sätt, när du är klar med en liten uppgift, får du mycket mental styrka att fortsätta med resten.

Verktyg som hjälper dig

Det är väldigt svårt att komma ihåg allt i huvudet. Doktorns " appsalva ", uppgifter att göra, det är väldigt viktigt att skriva ner allt detta någonstans. Om du gillar "digitala" saker kan du använda "kalender"- eller "påminnelseapparna" på din "telefon". Eller använd en liten dagbok (planerare) eller anteckningsbok.

Det viktigaste är att göra det till en vana att ta några minuter varje morgon och i början av varje vecka för att uppdatera din kalender och organisera dagens uppgifter.

Dessa saker är viktiga för att hålla sig mentalt stark.

En av de största utmaningarna med ADHD är depression. Dessa saker kan hjälpa dig att övervinna den.

Vänta inte på motivationen, sätt igång!

Istället för att tänka "Jag är inte på humör för att göra det här", börja bara göra det. Ställ in en timer för en tid då du känner att du kan göra det. Även om det är 15 minuter, gör det tills den tiden är ute. Överraskande nog, när du väl har börjat, kanske du vill fortsätta göra det.

Låt inte negativa tankar styra dig.

Blir du arg när tankar som "Jag skulle aldrig kunna göra det här" eller "Jag avslutar aldrig något jag börjar" dyker upp? Så fort du får en sådan tanke, kom på ett argument för att bemöta den.

• "Jag skulle aldrig kunna göra det här" -> "Jag skulle kunna göra det här om jag arbetade smart."
• "Jag avslutar ingenting" ->"Jag har redan avslutat arbetet, så jag kan avsluta det här också."

Det här kan verka som ett skämt till en början, men allt eftersom du fortsätter att göra det kommer du att inse att kraften i de dåliga tankarna kommer att minska.

Tänk på resultatet du får.

Vissa uppgifter ger omedelbara resultat (du kan sy en trasig skjorta och använda den igen). Men vissa tar längre tid att uppnå (om du går en "kurs" idag kanske du får en "befordran" nästa år). När du känner dig lat över att göra något, visualisera slutresultatet som om det redan har hänt. Tänk till exempel på hur det att få den där "befordran" kommer att hjälpa dig att uppnå dina karriärmål och vad du kommer att göra med de extra pengarna.

ADHD är inte ditt fel. Det är en förändring i hur din hjärna fungerar. Du kan hantera dessa utmaningar i hög grad genom att använda dessa strategier. Men om du fortfarande har svårt med dessa saker, lid inte ensam. Prata med din husläkare eller psykiater om detta. De kan hjälpa dig.