Är det svårt att fokusera? Låt oss prata om det här problemet (Svårigheter att fokusera)

Händer det att du någonsin vandrar iväg till någon annanstans när du först börjar arbeta med något viktigt? Eller sträcker du dig efter telefonen och skrollar igenom sociala medier ? Det här kanske låter bekant. Vi har alla svårt att fokusera på en sak ibland. Men om det här händer dig ofta kanske du undrar: "Varför händer det här just mig?"

Enkelt uttryckt kan många saker, som våra dagliga vanor, påverka detta. Och ibland kan även ett hälsoproblem vara orsaken till detta. Låt oss ta reda på mer om detta.

Vilka sjukdomar kan påverka detta?

Din oförmåga att fokusera kan ibland vara ett symptom på ett hälsotillstånd. Låt oss ta en titt på vad det är.

ADHD (uppmärksamhetstecken med hyperaktivitet)

Detta är inte bara något som drabbar små barn. Även vuxna kan drabbas av detta tillstånd. De viktigaste symtomen som ses hos vuxna är:

• Svårigheter att koncentrera sig på en sak
• Impulsiv ESS (agerar impulsivt, utan att tänka)
• Humörsvängningar
• Oförmåga att hantera tid

Ångest

Att ständigt oroa sig för onödiga saker tar upp mycket av vår hjärnenergi. Det blir svårt att fokusera på andra saker. Vid ett tillstånd som kallas generaliserat ångestsyndrom kan du se symtom som:

• Konstant ångest och rastlöshet
• Rädsla utan anledning
• Oförmåga att fatta beslut

Depression

Detta är mer än bara att känna sig ledsen. Det är en psykisk sjukdom. Depression påverkar direkt funktionen hos de delar av vår hjärna som styr uppmärksamhet, minne och beslutsfattande .

Vissa mediciner

Vissa mediciner du tar kan också förändra hur kemikalier (neurotransmittorer) i din hjärna fungerar. Detta kan störa minne och uppmärksamhet. Till exempel:

• Sömntabletter
• Läkemedel mot allergier
• Läkemedel mot urininkontinens
• Vissa läkemedel mot depression
• Medicin mot muskelsmärta

Sköldkörtelproblem

Hormoner som produceras av sköldkörteln på vår hals är viktiga för många kroppsfunktioner, inklusive tänkandet. Om denna körtel producerar för lite eller för mycket av hormonet kan det vara svårt att fokusera på en sak.

När ska man träffa en läkare?

Om din koncentrationssvårigheter allvarligt påverkar ditt dagliga liv, arbete eller utbildning, bör du definitivt uppsöka läkare. Om du till exempel känner att du missar jobbet eller skolan/universitetet, ignorera det inte.

Om du har koncentrationssvårigheter och följande symtom, sök omedelbart läkarvård.

• Om du känner ihållande sorg, hopplöshet eller skuld
• Förändringar i sömnmönster (t.ex. sömnlöshet eller försömnande)
• Om du har upplevt ångest eller rädsla i månader som påverkar ditt dagliga liv
• Om du känner dig trött hela tiden utan anledning
• Torr hud, förstoppning, ansiktssvullnad och/eller heshet
• Oavsiktlig viktminskning, sömnlöshet och värmeintolerans

Inte bara sjukdomar, dessa saker kan också påverka

Ibland är orsaken inte en sjukdom i sig. Vissa saker i vår livsstil kan också orsaka bristande fokus.

Stress

Experter säger att när man är mycket stressad blir den del av hjärnan som ansvarar för överlevnad huvudfokus. Detta minskar den energi som är tillgänglig för andra delar av hjärnan som styr saker som tänkande och uppmärksamhet. Tänk dig hur stressen av att ha en tenta kan få dig att glömma vad du pluggar till.

Hunger

Precis som bensin till en bil behöver våra hjärnor bränsle för att fungera. När blodsockernivåerna sjunker får inte hjärnan den energi den behöver. Det är svårt att fokusera.

Multitasking

Även om det kan verka som tidsbesparande att arbeta med en rapport, svara på ett e-postmeddelande eller till och med lyssna på ett konferenssamtal, är det faktiskt slöseri med tid. Våra hjärnor är utformade för att göra en sak i taget. Forskning har visat att ständigt byte från en uppgift till en annan minskar vår effektivitet och ökar sannolikheten för att göra misstag.

Brist på sömn

Det är svårt att hålla fokus när man är trött, eller hur? Anledningen är att när vi sover laddar våra hjärnceller om och reparerar sig själva. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn fungerar inte dessa celler ordentligt. Studier har visat att även en enda natt med dålig sömn kan göra det svårare att fokusera och undvika distraktioner.

Livsmedel med högt socker- och fettinnehåll

När vi äter mat med högt sockerinnehåll stiger våra blodsockernivåer plötsligt och sjunker sedan igen. Detta gör att vi känner oss trötta. Dessutom kan mat med högt innehåll av ohälsosamt mättat fett orsaka inflammation som påverkar hjärnan.

Vad kan du göra för att öka ditt fokus?

Försök att göra dessa förändringar för att stärka ditt fokus.

• Blockera tid: Har du mycket arbete att göra? Avsätt då en specifik tid för varje uppgift. Avsätt till exempel en halvtimme på morgonen och eftermiddagen för att kolla e-post och svara i telefon. Detta kommer att hindra dig från att hoppa fram och tillbaka mellan uppgifter.
• Träna regelbundet: Träning kan hjälpa dig att minska stress, sova bättre och må bättre. Det stimulerar också tillväxten av nya hjärnceller. I längden kan detta skärpa ditt tänkande.
• Bra kost: Ät mat rik på fibrer, omättat fett och magert protein för att motverka hunger och hålla blodsockernivåerna stabila. Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din kost. De ger näringsämnen som vitamin B, C och E, vilka är viktiga för hjärnans funktion, samt magnesium.
• Minska distraktioner: När du behöver fokusera, försök hitta en lugn plats. Ta bort distraktioner. Stäng av TV:n, radion och tysta aviseringar på din telefon.

Vad är kort uppmärksamhetsspann?

Enkelt uttryckt är det den tid du kan fokusera på en sak tills du behöver en paus eller blir distraherad. Även om alla har stunder av distraktion, kan någon med detta tillstånd ha svårt att hålla fokus på en uppgift eller ett samtal.