Är du också rädd för att somna? Kan det vara (Somnifobi)? Låt oss prata om det här!

Ibland vrider och vänder vi oss utan att somna. Det är normalt. Men för vissa människor är sömn en källa till stor rädsla och ångest. Det är inte bara sömnlöshet, det är en rädsla för att somna! Det är vad vi kallar "(Somnifobi)" inom medicinen. För att vara exakt är detta en extrem, onormal rädsla för sömn. Ska vi prata om detta lite mer i detalj idag, på ett sätt som du kan förstå?

Vad är `(Somnifobi)`? Låt oss förstå det enkelt!

Enkelt uttryckt är "(Somnifobi)" en överdriven och ovanlig rädsla för att somna. Personer med detta tillstånd tillbringar hela dagen med att tänka på hur de ska hindras från att sova. De kan vara rädda för vad som kommer att hända när de väl sover. De kan till exempel vara mycket rädda för att ha en "mardröm" eller "sömngång".

Denna "(Somnifobi)" är en annan typ av "(Specifik fobi)". En "(Specifik fobi)" är en extrem, ovanlig rädsla för ett specifikt föremål, en situation eller ett djur. Många människor med denna typ av rädsla vet att rädslan de känner faktiskt är större än den potentiella skada som saken kan orsaka. De har dock svårt att kontrollera den ångest som följer med den rädslan.

Vad är skillnaden mellan "(Somnifobi)" och "Sömnångest"?

Båda dessa är egentligen ångest inför att somna. Men det finns en liten skillnad. I ett tillstånd som kallas "sömnångest" oroar sig en person för saker som: "Åh, jag kan inte sova ordentligt, jag kan inte få tillräckligt med sömn." Det vill säga, det är en ångest som uppstår på grund av att man inte får tillräckligt med sömn .

Men i "(Somnifobi)" går det lite längre än så. Här finns en intensiv rädsla för att något hemskt ska hända dig när du somnar . Snarare än att helt enkelt inte kunna sova, är den största rädslan här att du ska få en dålig upplevelse i samband med sömn. Förstår du den skillnaden?

Vem är mest benägen att drabbas av detta tillstånd (somnifobi)?

Den huvudsakliga riskfaktorn för detta är en befintlig kronisk sömnstörning, såsom "parasomni". "Parasomni" är ett ihållande sömnproblem. Till exempel:

• Täta mardrömmar.
• Sömnparalys är ett tillstånd där du inte kan röra dig eller tala under sömnen.

Tänk dig, om något sådant här händer någon hela tiden, är det normalt att de är rädda för att somna? På grund av den rädslan vill de inte somna.

Dessutom ökar andra sömnstörningar, såsom sömnlöshet, också denna risk. Du är mer benägen att utveckla somnifobi om du har något av följande tillstånd:

• Generaliserat ångestsyndrom (GAD): Detta är ett tillstånd av överdriven oro och rädsla som är gemensamt för allt.
• Traumatisk upplevelse som inträffade under natten:Kanske var du tvungen att vara ensam på natten som barn, eller kanske såg du något läskigt på natten.
• Narkolepsi: Detta är ett tillstånd där du plötsligt somnar utan kontroll.
• Panikångest: Ett tillstånd som kännetecknas av plötslig, intensiv rädsla och ångest.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Ett tillstånd där du inte kan sova på grund av obehag i benen.
• Sömnapné: Ett tillstånd där andningen upphör intermittent under sömnen.

Hur vanligt är detta tillstånd som kallas "(Somnifobi)"?

Experter vet inte exakt hur många personer som har somnifobi. Men forskning tyder på att mer än 40 miljoner vuxna enbart i USA lider av kroniska sömnstörningar. Och mer än 12 % av vuxna där har någon form av specifik fobi. Dessutom är kvinnor dubbelt så benägna att utveckla specifika fobier som män .

Vad orsakar egentligen denna "(Somnifobi)"?

Experter vet fortfarande inte den exakta orsaken till somnifobi, men flera faktorer kan bidra till denna sömnrädsla. För många människor kan denna rädsla utlösas av saker som:

• Rädsla för att dö i sömnen: Vissa människor kan ha denna irrationella rädsla.
• Att se konstiga bilder och höra konstiga saker under sömnen ("hallucinationer"): Detta är också en stor orsak till rädsla.
• Mardrömmar: Om du ofta har mardrömmar är det normalt att du har svårt att sova.
• Sömnförlamning: Detta är en mycket skrämmande upplevelse. Du kan känna dig vaken men oförmögen att röra dig eller tala.

Även personer som har upplevt en allvarlig, traumatisk händelse och upplever den resulterande psykologiska stressen, det vill säga "(posttraumatiskt stressyndrom - PTSD)", löper större risk att utveckla "(somnifobi)." Eftersom "PTSD" kan orsaka sömnrelaterade biverkningar såsom frekventa mardrömmar och sömngång. Sedan finns det en rädsla för sömn i allmänhet.

Vilka är de viktigaste symptomen på `(Somnifobi)`?

Det huvudsakliga kännetecknet för detta tillstånd är intensiv ångest och rädsla som uppstår när du tänker på sömn eller när du försöker sova . Du kan uppleva följande:

• Jag försöker hålla mig vaken så länge som möjligt, och jag somnar nästan aldrig.
• Mår dåligt, är ständigt arg och har humörsvängningar.
• När jag gör mig redo att gå och lägga mig lämnar jag lamporna tända och TV:n på.
• Sömnrädslan dröjer sig kvar i mitt sinne hela dagen, vilket gör det svårt att koncentrera sig och göra andra uppgifter ordentligt.

Fobier kan också åtföljas av fysiska symtom. I vissa allvarliga fall kan du få en panikattack, vilket är en plötslig, intensiv rädsla som åtföljs av fysiska symtom. Under sådana tillfällen kan saker som:

• Förändringar i andning, känsla av andnöd (dyspné).
• Bröstsmärta eller en känsla av tryck över bröstet.
• Känner mig kall och svettig.
• Snabb andning (hyperventilation).
• Ökad hjärtfrekvens, känsla av att bröstet bultar ("hjärtklappning").
• Illamående och kräkningar.
• Okontrollerbara skakningar (tremor).

Hur hanterar små barn somnifobi?

När små barn är rädda för att somna kan de visa saker som:

• De försöker hålla sina vårdgivare hemma.
• Gråter så högt att jag inte kan sluta.
• Jag vaknar flera gånger på natten.
• Agerar okontrollerat, får raseriutbrott.
• De säger att de inte kan somna, de gör motstånd.

Hur diagnostiserar läkare detta tillstånd (Somnifobi)?

Om du tror att du har den här typen av sömnrädsla bör du definitivt uppsöka läkare . Läkaren kommer att ställa dig frågor som dessa för att försöka bekräfta situationen:

• "Har denna sömnrädsla påverkat din sömnkvalitet?"
• "Stör denna rädsla dina dagliga sysslor?"
• "Har detta tillstånd varat i sex månader eller mer?"
• "Kommer detta att störa dina personliga relationer, arbete eller studier?"
• "Känner du dig ständigt stressad eller orolig på grund av detta?"
• "Har detta haft en negativ inverkan på din mentala eller fysiska hälsa?"

Efter att ha ställt sådana frågor kommer läkaren att avgöra om du verkligen har "somnifobi" eller något annat tillstånd baserat på dina svar.

Vilka behandlingar finns det för `(Somnifobi)`?

I de flesta fall liknar behandlingen för somnifobi behandlingen för andra specifika fobier. Din läkare kan rekommendera behandlingar som:

• Exponeringsterapi: Detta anses ofta vara den mest effektiva behandlingen för fobier. Det innebär att man samarbetar med en terapeut för att gradvis och systematiskt exponera sig själv för det man fruktar. Vid somnifobi kan man först föreställa sig att man sover gott om natten, sedan går och lägger sig och stannar där en stund, och sedan tar en tupplur.
• Kognitiv beteendeterapi – KBT: Detta innebär att du pratar med din terapeut om dina rädslor kring sömn. KBT hjälper dig att identifiera och utmana oönskade, störande tankar kring sömn och minskar din ångest. Detta innebär att du förändrar ditt sätt att tänka och beter dig.
• `Desensibilisering och återbearbetning av ögonrörelser - EMDR`:EMDR-terapi kan vara särskilt effektiv om din sömnrädsla orsakas av en traumatisk händelse. Med den här metoden påminns du om den traumatiska händelsen samtidigt som du får en rytmisk stimulans (t.ex. att himla med ögonen). Detta gör att du kan bearbeta minnena utan att bli alltför upprörd av dem.

Finns det medicin för detta?

Ja, det finns vissa läkemedel som kan hjälpa till att minska symtom på sömnrelaterad ångest. Men oftast ger läkare dessa läkemedel tillsammans med behandling. Du kan få läkemedel som dessa:

• Betablockerare: Till exempel propranolol eller atenolol. Dessa kan minska fysiska ångestsymptom, såsom hjärtklappning och darrande händer.
• Bensodiazepiner: Exempel inkluderar Alprazolam (Xanax®) eller Lorazepam (Ativan®). Dessa är lugnande medel som kan bidra till att minska symtom på kort sikt. De kan dock vara beroendeframkallande vid långvarig användning, så de bör användas med försiktighet och endast under medicinsk övervakning.

Viktigt: Dessa läkemedel ges ofta under en kort tidsperiod, tillsammans med andra behandlingar. Använd aldrig dessa läkemedel utan läkares inrådan.

Vad kan vi göra för att minska risken för denna `(Somnifobi)`?

Det finns inget enskilt sätt att förhindra att detta händer. Att följa vissa hälsovanor som hjälper till att förbättra ditt sömnmönster och din sömnkvalitet kan dock bidra till att minska risken. Läkare kallar detta för "god sömnhygien". Du kan prova följande:

• Undvik att titta på surfplattor, smartphones och tv-apparater minst en timme innan du går och lägger dig, eftersom det blå ljuset de avger kan störa din sömn.
• Ät en näringsrik kost och minska ditt intag av snabbmat och processad mat så mycket som möjligt.
• Träna regelbundet, men undvik ansträngande träning nära sänggåendet.
• Begränsa ditt intag av koffein (finns i te och kaffe) och alkohol. Dessa kan påverka dina sömncykler.
• Försök att sova i ett svalt, mörkt och tyst rum.

Finns det några långsiktiga effekter om tillståndet "(Somnifobi)" lämnas obehandlat?

Ja, absolut. Långvarig sömnbrist kan leda till en mängd olika hälsoproblem. Kronisk sömnbrist ökar risken för tillstånd som:

• Depression
• Diabetes
• Hjärtattack
• Högt blodtryck (hypertoni)
• Obesitas
• Stroke

Inte bara det, många personer med somnifobi kan också vända sig till droger eller alkohol för att försöka sova på grund av sin rädsla för sömn. Om de lämnas obehandlade löper de ökad risk för substansbruk, marijuanamissbruk eller alkoholism.

Finns det ett fullständigt botemedel mot detta tillstånd (Somnifobi)?

Det finns inget enda, definitivt "botemedel" mot detta. Men med rätt behandling försvinner vissa personers symtom helt. Andra kan hantera tillståndet väl på lång sikt och leva ett normalt liv. Det viktigaste är att prata med en läkare, lära sig om behandlingsalternativ och följa dem om du vill minska dina symtom.

Vad mer vill du fråga din läkare om detta?

När du går till en läkare kan du ställa frågor som dessa:

• "Doktor, vad kan vara anledningen till att jag är mer benägen att utveckla detta tillstånd (Somnifobi)?"
• "Beror dessa mina symtom verkligen på '(Somnifobi)', eller beror det på något annat tillstånd?"
• "Vilka är de bästa behandlingsalternativen för `(Somnifobi)`?"
• "Kommer detta tillstånd (somnifobi) någonsin att bli helt bättre?"

Slutligen, några saker att komma ihåg

Så, "(Somnifobi)" är inte bara en oförmåga att sova, det är en överdriven och onormal rädsla för sömn. Vissa människor är rädda för att ha mardrömmar, förlora sin kropp ("sömnparalys") eller till och med dö i sömnen. På grund av detta försöker många människor undvika att sova så mycket som möjligt. Men ju längre de sover, desto större är risken att de utvecklar allvarliga sjukdomar som "(Diabetes)" och "(Högt blodtryck)".

Men det bästa är att med rätt behandling kan många människor kontrollera symtomen på "somnifobi" och äntligen sova gott utan rädsla. Så om du har detta problem, lid inte ensam och var inte rädd för att söka läkarhjälp. Det finns många sätt som kan hjälpa dig.

` Somnifobi, sömnrädsla, sömnproblem, psykisk hälsa, fobi, sömnlöshet, ångest